استرس و اضطراب، دشمنان پنهان سلامتی: آرامش در هیاهو؛ چطور استرس و اضطراب روزمره را کاهش دهیم؟/ راهکارهای ساده ضداضطراب

طبق اخبار آنلاین ، استرس و اضطراب پاسخ طبیعی بدن به فشار است ، اما استمرار آنها خطرناک است. استرس مزمن ، سردرد ، بی خوابی و حتی بیماری های قلبی. اضطراب ، با نگرانی مداوم ، ضربان قلب را مختل می کند و تمرکز را مختل می کند.

خوشبختانه این بار روشهای ساده ای برای نور وجود دارد:

اولین قدم آرامش ؛ نفس کشیدن

تنفس عمیق سریعترین راه برای آرام کردن ذهن است. تنفس دیافراگم سیستم پاراسمپاتیک را فعال می کند و ضربان قلب را کاهش می دهد. به سادگی ، در حالت نشسته ، به آرامی از بینی نفس بکشید ، ۵ ثانیه را نگه دارید و از دهان خارج شوید. این تکنیک حتی در شلوغ ترین لحظه ها اضطراب را مهار می کند.

معجزه سبز ؛ طبیعت را به خانه بیاورید

ارتباط با طبیعت به طور چشمگیری استرس را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که ۵ دقیقه پیاده روی در پارک یا حتی نگاه کردن به گیاهان خانگی ، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را پایین می آورد. اگر بیرون رفتن برای شما امکان پذیر نباشد ، قرار دادن چند گلدان کوچک توسط پنجره یا تصاویر طبیعت روی دیوار می تواند ذهن را آرام کند. این روش ، به ویژه در شهرهای شلوغ ، پناهگاهی برای جریان است.

شیء را برای رها کردن ذهن حرکت دهید

ورزش جادوی استرس است. طبق تحقیقات ، ۵ دقیقه فعالیت هوازی مانند دویدن ، اندورفین ها را آزاد می کند و اضطراب را کاهش می دهد. لازم نیست به باشگاه بروید. پیاده روی سریع در کوچه یا کشش در خانه کافی است. این نه تنها استرس را از بدن می گیرد بلکه باعث بهبود خواب می شود.

تغذیه ضد استرس داشته باشید

آنچه می خورید روی ذهن تأثیر می گذارد. منیزیم برای کاهش اضطراب توصیه می شود. بادام و اسفناج منابع عالی این مواد مغذی هستند. امگا ۳ در ماهی و گردو نیز التهاب عصبی را کاهش می دهد. بیش از حد از قند و کافئین خودداری کنید ، زیرا آنها ضربان قلب را سریعتر و استرس بیشتری می کنند. نوشیدن یک لیوان چای بابونه نیز می تواند در شب آرام شود.

ذهن را امتحان کنید

مراقبه ذهن آگاهی یک روش علمی برای ایجاد اضطراب است. تحقیقات نشان داده است که ۵ دقیقه تمرکز بر تنفس یا صداهای اطراف ، فعالیت آمیگدال (مرکز ترس مغز) را کاهش می دهد. استفاده از برنامه های رایگان در این زمینه یا حتی نشستن در سکوت و توجه به آن لحظه ، این کار را برای شما آسان می کند. این تمرین ذهن را از نگرانی های آینده یا گذشته آزاد می کند.

دوباره ذهن را شارژ کنید. خواب را جدی بگیرید.

بی خوابی استرس را تشدید می کند و در مقابل ، ۲-۵ ساعت خواب منظم مغز را از سموم تمیز و اضطراب کاهش می دهد. اتاق های تاریک ، دور شدن از موبایل و اینترنت قبل از خواب و یک ساعت خاص برای خواب باعث افزایش کیفیت خواب می شود. اگر ذهن شما در شب شلوغ است ، برنامه فردا به شما کمک می کند تا استراحت کنید.

به موسیقی گوش دهید

موسیقی آهسته استرس را کاهش می دهد. طبق مطالعات ، ملودی های خفیف فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهند. یک روز ۲ دقیقه موسیقی نامناسب یا طبیعت باعث کاهش تنش می شود.

با دیگران ارتباط برقرار کنید.

حمایت اجتماعی اضطراب را تسکین می دهد و گفتگو با دوستان یا خانواده به شما احساس امنیت می بخشد. حتی یک تماس کوتاه ذهن را روشن می کند.

زمان مدیریت

برنامه ریزی استرس را کاهش می دهد. توصیه می شود که وظایف و وظایف روز را در اولویت قرار دهید و برای استراحت وقت بگذارید. نوشتن یک برنامه روزانه احساس کنترل را افزایش می دهد.

کاهش استرس و اضطراب در زندگی روزمره با عادت های ساده امکان پذیر است. از تنفس عمیق گرفته تا خواب کافی ، این راه حل ها باعث می شود ذهن و بدن در برابر فشارها مقاوم باشد. در شلوغی روز ، آرامش راست شما ؛ برگردش

منابع:

Mayoclinic ، APA ، NIH ، NHS ، Clevelandclinic

مترجم: الهه جعفر زاده

۱