برای خودکنترلی نیازی به اراده نیست
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان -مقاله ای که اخیراً توسط Marleen Gilbaart و Iris Schneider در مجله نظر فعلی در روانشناسی منتشر شده است ، بررسی می کند که چگونه ارتباط خود با “شناسایی و حل خودکفایی” سریعتر همراه است. یافته ها و استراتژی های این مقاله برای خودکشی آسان در این مقاله خلاصه شده است که امیدواریم برای شما مفید باشد.
درگیری های خود کنترول
خود کنترول به فرایند مقاومت در برابر وسوسه ها (به عنوان مثال خوردن غذاهای ناسالم) اشاره دارد که با اهداف پایدار که معمولاً شامل پاداش های بزرگتر اما تأخیر (حفظ وزن سالم و ظاهر خوب) است ، مغایرت دارد.
در زیر سه نمونه از درگیری های خود کنترل وجود دارد که ممکن است بسیاری از ما با آنها آشنا باشیم:
- انجام بازی های رایانه ای برای ساعات طولانی در روز در مواجهه با موفقیت تحصیلی.
- تا اواخر ماندگاری و تماشای سریال های تلویزیونی به جای خواب و آگاهی روز بعد در محل کار.
- خریدهای عاطفی به جای صرفه جویی در هزینه برای خرید ماشین یا خانه ای که آرزو داشتید.
بنابراین ناتوانی در کنترل خود اساساً عدم تأخیر در میل است. شما آنچه را می خواهید می خواهید ، و همین حالا آن را می خواهید.
به طور طبیعی ، بسیاری از افراد محدودیت را یک کار وحشتناک و نیازمند می دانند. فرض بر این است که محدودیت به منبع محدود انرژی (اراده) متکی است ، بنابراین با افزایش تعداد یا قدرت وسوسه ها به سرعت مورد تجزیه و تحلیل و شکست قرار می گیرد.
سوال این است که اگر اراده نداشته باشید ، چگونه می توانید به اهداف خود برسید؟ آیا واقعاً لازم نیست مقاومت در برابر وسوسه ها ، تولیدی یا داشتن زندگی رضایت بخش و رضایت بخش باشد؟
بله در واقع ، خود کنترول با کمی تلاش می تواند انجام شود. بنابراین چگونه افرادی که در خود کنترل خوب هستند این کار را انجام می دهند؟
تحقیقات نشان می دهد افرادی که از خود کنترل بالایی برخوردار هستند ، غالباً به اندازه افرادی که از خود کنترل کمتری برخوردار هستند ، انگیزه های متناقض دارند. با این حال ، آنها گزارش می دهند که نسبت به رفتارهایی که به اهداف بلند مدت خدمت می کنند ، کمتر شکاک ، وسوسه و مقاوم هستند.
یک توضیح این است که افرادی که در خود کنترل خوب هستند می توانند درگیری های خود کنترل را سریعتر شناسایی و حل کنند. آنها این کار را با تکیه بر عادات سالم و استراتژی های پیش بینی انجام می دهند. (پیشنهاد شده آیا عادت های بدی دارید؟ مطالعه.)
ایجاد عادات سالم برای خودکشی آسان
عادات رفتارهایی هستند که به طور خودکار توسط علائم متنی (مانند زمان یا مکان خاص) ایجاد می شوند. بنابراین ، آنها می توانند بدون آگاهی یا تلاش آگاهانه برای دستیابی به یک هدف اتفاق بیفتند.
شکل گیری یک عادت در نتیجه تکرار یک رفتار در یک زمینه خاص به طور مکرر اتفاق می افتد و به همان اندازه که در نهایت آن زمینه باعث ایجاد آن می شود.
به عنوان مثال ، اگر چند دقیقه قبل از خواب طول بکشید ، این رفتار به زودی به یک عادت تبدیل می شود. در نتیجه ، هنگامی که در رختخواب دراز کشیدید ، به طور خودکار بدون فکر آگاهانه روی تنفس تمرکز خواهید کرد. بنابراین نیازی نیست. به عبارت دیگر ، هنگامی که رفتار خودکار است ، تلاش کمتری برای کنترل آن لازم است.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که در خود کنترل موفق هستند (افرادی که در زندگی به نتایج مثبتی می رسند) عادات خوب و عادات بد ضعیف تری دارند.
افرادی که خودکشی بالایی دارند ممکن است عادت های جدید را آسانتر و سریعتر کنند ، شاید با انجام رفتارهای مطلوب تر از افراد عادی. در مورد شکل گیری عادات سالم بیشتر بدانید. (پیشنهاد شده چگونه از عادت های بد برای پیشرفت خودمان استفاده کنیم؟ مطالعه.)
استراتژی های مؤثر برای خود کنترل آسان
استراتژی های خود کنترل نیز می تواند مفید باشد. همانطور که خواهیم دید ، برخی از دیگران مؤثرتر هستند.
بسیاری از افراد محرک از استراتژی های پاسخ استفاده می کنند ، اما این تکنیک ها به طور کلی بسیار مؤثر نیستند. چرا؟ زیرا آنها به اراده زیادی احتیاج دارند.
فرض کنید شما یک ظرف بستنی بزرگ وانیلی خریداری کرده اید و آن را به خانه آورده اید. یک استراتژی متمرکز بر استراتژی این است که در آنجا بنشینید و در حالی که با تمایل شدید به خوردن آن می جنگید ، به بستنی خیره شوید. مطمئناً آسان نیست.
افرادی که از خود کنترل بالایی برخوردار هستند ، بیشتر از آنها استفاده می کنند که از استراتژی های پیش بینی استفاده می کنند که به جلوگیری از کنترل خود یا مشکلات سریعتر حل آنها کمک می کند. چهار روش متداول عبارتند از: انتخاب موقعیت ، تصحیح موقعیت ، توجه به توجه و ارزیابی مجدد.
برای نشان دادن نحوه کار آنها ، من از نمونه ای از مدیریت پرخوری عصبی استفاده خواهم کرد.
نکات کلیدی
خود کنترول به معنای عدم گفتن خواسته ها و اهداف کوتاه مدت است که با اهداف ارزشمند بلند مدت متناقض است.
خود کنترل بالا مطلوب است. افرادی که خودکشی بالایی دارند در بسیاری از زمینه ها (بهداشت ، روابط ، امور مالی ، کار و عملکرد دانشگاهی) موفق می شوند. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که خود کنترل بالاتر مربوط به سلامت ، نشاط ، سعادت و رضایت از زندگی است.
خبر خوب این است که برای کنترل بهتر خود و خواسته های خود نیازی به اراده زیادی ندارید. با ایجاد عادات خوب و استفاده از استراتژی های پیش بینی کننده مؤثر ، ممکن است ابتدا با مشکلات خود کنترل کمتر و کوچکتر روبرو شوید. این بدان معنی است که شما کمتر وسوسه می شوید و برای رسیدن به اهداف به اراده کمتری نیاز خواهید داشت.
توجه داشته باشید که هیچ تکنیک تک کنترل خود برای همه وسوسه ها و موقعیت ها مؤثر نخواهد بود. بنابراین ، اگر می خواهید مهارت خود را در خود کنترل پیدا کنید ، استراتژی های مختلفی را آزمایش کنید تا مشخص شود کدام یک در یک وضعیت خاص بهتر کار می کند. انعطاف پذیر باشید و سازگار شوید.
سرانجام ، به یاد داشته باشید که محدودیت کامل واقع بینانه نیست ، بنابراین خود را ببخشید. خوشبختانه ، تسلیم وسوسه همیشه باعث آسیب جبران ناپذیری به نشاط ، سلامت و سعادت نمی شود. یا شما را از بهشت خارج نمی کند. بنابراین از شکست ها بیاموزید و به جلو بروید.
“از آن پیشنهاد شده است تست های شخصیتی “از کلینیک روانشناسی AVAN به صورت رایگان استفاده کنید ، از خود برای کسب اطلاعات بیشتر و آگاهی استفاده کنید.”
محمد امین مختاریان
مواد مشابه:
منبع: کلینیک آوان
