راهنمای واکنش موثر به خشم

– عصبانیت می تواند یک احساس پیچیده باشد. با نیروی زیادی منفجر می شود و اغلب ما را به واکنش هایی سوق می دهد که بعداً پشیمان خواهیم شد. به همین دلیل ، بسیاری از ما یاد می گیریم که از عصبانیت ترس داشته باشیم ، به خصوص وقتی که به روابط ما با افرادی که دوستشان داریم آسیب می رساند. اما آیا عصبانیت نمی تواند مشکل اصلی باشد؟

نسبت به عصبانیت واکنش نشان می دهد یا آن را سرکوب می کند

بیشتر ما به یکی از دو راه عصبانیت واکنش نشان می دهیم. یا ما به یک شوک واکنش نشان می دهیم یا عصبانیت خود را کاملاً سرکوب می کنیم. وقتی از نظر ظاهری به عصبانیت نگاه می کنیم ، به آن اجازه می دهیم که رفتار خود را دیکته کند. فریاد می زنیم ، پرخاشگر می شویم ، یا چیزهایی می گوییم که بعداً پشیمان می شویم. این احساسات قدرت را به خود می گیرد و توانایی ما در تفکر واضح را مختل می کند.

راه دیگر سرکوب است. بیشتر افراد عصبانیت را سرکوب می کنند زیرا آنها اثر مخرب آن را تجربه کرده اند و از عواقب عصبانیت خود می ترسند. اما سرکوب عصبانیت فقط در زیر سطح ناپدید نمی شود. سرانجام ، دقیقاً به همان روشی که سعی کردیم از عصبانیت جلوگیری کنیم ، فوران نیروی انفجاری را فوران کنیم و سرکوب و پایین آمدن آن سخت تر ، قوی تر.

به عنوان مثال ، شخصی که در محل کار خود احساس می کند بارها و بارها بی احترامی است ، ممکن است بی احترامی باشد و به خودش بگوید “من خوبم ، این مهم نیست.” اما در پایان ، یک حادثه کوچک به یک واکنش نامناسب تبدیل می شود که می تواند عواقب جدی داشته باشد. در هر صورت ، خواه عصبانیت یا واکنش تکانشی را پنهان کنیم ، نتیجه اغلب آسیب است ، نه وضوح. (پیشنهاد شده ۵ آسیب عصبانیت سرکوبگر مطالعه.)

عصبانیت ما را اشتباه درک می کند

این نوع واکنش به عصبانیت نه تنها به روابط آسیب می رساند و ما را خجالت می کشد یا پشیمان می شود ، بلکه عمیقاً ما را سوء تفاهم می کند. عصبانیت توانایی ما در برقراری ارتباط موثر را مختل می کند. حتی وقتی پیام پشت خشم ما معتبر باشد ، احساسات اغلب آن را سایه می زنند. مردم سخنان ما را به خاطر نمی آورند ، اما نیروی دردناک احساسات ما را به یاد می آورد. در نتیجه ، ما چه کسی هستیم و به چه چیزی اهمیت می دهیم دیده نمی شود. در آن لحظه ، البته ، ما توانایی خود را برای گوش دادن به دیگران از دست می دهیم و این می تواند در مهمترین روابط ما احساس عمیقی از وقفه ایجاد کند.

چگونه می توان عصبانیت را در

اولین قدم برای پاسخ مؤثر به عصبانیت این است که عصبانیت ذاتاً دشمن ما نیست. عصبانیت چیزی نیست که بتواند ترسیده یا از بین برود ، بلکه یک احساس طبیعی ، مناسب و اغلب مفید است. مانند همه احساسات ، عصبانیت نیز یک سیگنال است. عصبانیت یک نیاز ناسالم یا یک ارزش اساسی را نشان می دهد که نقض شده است.

اگر یاد بگیریم که به عصبانیت خود گوش فرا دهیم ، عصبانیت می تواند بینش های ارزشمندی را ارائه دهد و اقدامات معنادار را پرورش دهد. به عنوان مثال ، عصبانیت از موانع رای گیری ممکن است نشان دهنده ارزش قوی برای عدالت یا برابری باشد. این انرژی می تواند به پاسخ های هدفمند مانند داوطلبانه برای ثبت نام دیگران برای رای دادن هدایت شود. شاید عصبانیت زمانی رخ دهد که همسرتان تا دیر وقت کار می کند. به عنوان یک بازتاب ، عصبانیت ممکن است تمایل عمیق تری برای برقراری ارتباط را نشان دهد که منجر به مکالمه متفکرانه و نه انفجار و تنش می شود. درک آنچه که تحت عصبانیت است ، به ما عینیت می دهد تا با آگاهی پاسخ دهیم. (پیشنهاد شده عقل عصبانیت مطالعه.)

ابزاری برای پاسخگویی مؤثر

البته ، حتی وقتی می فهمیم که چرا عصبانی هستیم ، ممکن است پاسخ ما در حال حاضر دشوار باشد. هنگامی که احساسات مانند سیل در بدن و ذهن جاری می شوند ، مکث و انتخاب حرکت بعدی دشوار است. به همین دلیل داشتن چند ابزار برای راهنمایی ما مفید است. در زیر یک فرآیند ساده چهار مرحله برای مدیریت و هدایت خشم وجود دارد:

سیگنال را شناسایی کنید

نکته اصلی مدیریت عصبانیت این است که تعیین کنید که عصبانیت شما در حال تبدیل شدن به یک شعله است. درست مانند آتش بازی ، اگر وقتی که فتیله هنوز در حال سوختن است عصبانی شوید ، می توانید از انفجار جلوگیری کنید. از آنجا که عصبانیت یک تجربه فیزیولوژیکی است ، بدن شما سرنخ های اول را ارائه می دهد. فک شما ممکن است سفت ، تنفس شود یا صورت شما شلیک شود. این علائم هشدار دهنده اولیه برای شما است.

بدن را آرام کنید.

لحظه ای که متوجه اولین علائم عصبانیت می شوید ، برای فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک و کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی ، چند نفس عمیق بکشید. اگرچه ممکن است ابتدایی به نظر برسد ، اما به شروع با موج عاطفی کمک می کند ، بنابراین می توانید با وضوح بیشتری فکر کنید و آرامش پیدا کنید.

برای درگیر کردن ذهن.

عبارتی را انتخاب کنید که آنها با شما صحبت کنند ، مانند “این خیلی” یا “من قبلاً آن را بدتر کرده بودم” یا از یک نقل قول معنی دار استفاده می کنند. این جملات و افکار مقابله ای به شما کمک می کند تا ذهن خود را آرام کنید و یک چشم انداز ایجاد کنید ، بنابراین می توانید به جای تهاجمی ، محکم پاسخ دهید.

مقادیر خود را فعال کنید

از خود بپرسید ، “چه کسی می خواهم در این لحظه باشم؟” برای راهنمایی شما (مانند احترام ، مهربانی ، شفقت یا عدالت) یک ارزش را انتخاب کنید. ارزشهای شما حرکت بعدی شما را نشان می دهد. به جای این که به شما اجازه دهید کنترل خود را واکنش نشان دهید ، چنین رویکردی یک پاسخ داوطلبانه ایجاد می کند.

با رعایت این مراحل ، می توانید بدون آسیب رساندن به روابط خود ، خود را روشن و مؤثر کنید.

وقتی عصبانیت هنوز خیلی زیاد است

حتی با تمرین ، گاهی اوقات عصبانیت بسیار قدرتمندتر است که در لحظه کنترل شود. در این موارد ، وقفه می تواند ابزاری مفید باشد. این یک تاکتیک بازتاب نیست ، بلکه یک مکث هدفمند برای جلوگیری از آسیب بیشتر ، با یک قصد خاص و اعلام شده است که با وضوح و آرامش بیشتر به گفتگو بازگردد. برای ارائه نکات بیشتر کنترل خشم غیر منطقی مطالعه

بگذارید عصبانیت نشانه باشد ، نه دشمن

قرار نیست شما از کنترل خود خشمگین شوید ، می توانید کنترل خشم را کنترل کنید. وقتی ترس از عصبانیت را متوقف می کنیم و تفسیر آن را شروع می کنیم ، قدرت پاسخگویی را با قصد به دست می آوریم. عصبانیت نقصی برای تسکین یا تهدید سرکوب نیست ، بلکه سیگنالی برای رمزگشایی است. با توجه به اینکه چه خشم می خواهد به ما بگوید و یاد بگیریم که چگونه به طور مؤثر واکنش نشان دهیم ، می توانیم عصبانیت را به یک تغییر قابل توجه ، ارتباطی و قابل توجهی تبدیل کنیم.

مواد مشابه: