چگونه کمری باریک و باسنی برجسته داشته باشیم؟

“چگونه یک کمر قابل توجه و یک لگن برجسته داشته باشیم؟” این سوال بسیاری از افراد است. وقتی نوبت به تقویت و برجسته کردن باسن می رسد ، اکثر مردم بلافاصله حرکت چمباتمه را به یاد می آورند و وقتی صحبت از تنگ شدن کمر و تکیه دادن به شکم می شود ، ذهن بسیاری از افراد بیرون می روند. اما علاوه بر نشستن و نشستن ، حرکات مؤثر دیگری نیز برای برجسته کردن باسن بدن وجود دارد.

در این پست “چگونه می توان یک کمر قابل توجه و یک لگن برجسته داشت؟” ما پاسخ خواهیم داد و شما را با بهترین راهکارها و تمرینات برای ساختن یک بدن خوب و خوب معرفی خواهیم کرد.

چه چیزی شکل بدن را تعیین می کند؟

چندین عامل مختلف در تعیین شکل بدن وجود دارد. فاکتورهای ژنتیکی ، تغذیه ، سبک زندگی و فعالیت بدنی ، هر یک از این عوامل در کنار هم قرار می گیرند که چگونه بدن ما در حال ذخیره شدن ، ایجاد عضله و نحوه نگاه در آینه است.

شکل بدن با گذشت زمان قابل تغییر است ، اما اساس آن با تولد تعیین می شود. با این حال ، از طریق ترکیب هوشمندانه ورزش ، یک رژیم غذایی مناسب و یک سبک زندگی سالم ، می توانید به تعادل و زیبایی شکل بدن نزدیک شوید و آن را به بهترین نسخه ارتقا دهید.

ژنتیک و شکل طبیعی بدن

ژنتیک یکی از تعیین کننده های اصلی فرم بدن است. ساختار استخوان ، توزیع چربی در بدن ، سرعت متابولیسم اساسی و حتی واکنش بدن به ورزش تا حد زیادی به ژنهایی که از آنها به ارث می بریم بستگی دارد. به عنوان مثال ، برخی از افراد به طور طبیعی بدن در جهت عقربه های ساعت دارند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است فرم سیب یا گلابی داشته باشند. با این حال ، چگونه می توان یک کمر قابل توجه و یک لگن برجسته داشت؟

این به معنای محدودیت نیست ، بلکه آگاهی است. درک شکل طبیعی بدن به ما کمک می کند تا برای دستیابی به یک شکل خوب ، سالم و زیبا ، برنامه ریزی بهتری برای آموزش و تغذیه داشته باشیم.

تغذیه

تغذیه مناسب یکی از مهمترین عوامل در شکل گیری بدن است. کاهش چربی ، کالری کمتر و مصرف مواد مغذی با کیفیت مانند پروتئین ، فیبر و چربی های مفید ضروری است. بدون رژیم غذایی منظم و کنترل شده ، حتی بهترین تمرینات ورزشی نمی تواند تأثیر کامل آنها را بر شکل بدن نشان دهد.

از طرف دیگر ، برای حجم عضلات ، تغذیه باید کالری کافی و ترکیبی متعادل از درشت دانه (پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی) داشته باشد. به طور خاص ، مصرف کافی پروتئین همراه با تمرینات مقاومت باعث ایجاد بافت عضلانی می شود و باعث می شود شکل بدن خوش تیپ تر شود.

سبک زندگی

سبک زندگی همان عادت هایی است که ما در طول روز انجام می دهیم. از کیفیت خواب گرفته تا سطح استرس ، تحرک روزانه ، مصرف آب و حتی قرار گرفتن در معرض نور خورشید. این عوامل به ظاهر ساده تأثیر زیادی در عملکرد هورمون ها ، متابولیسم و ​​توانایی بدن در ساخت عضلات یا سوزاندن چربی دارند.

به عنوان مثال ، بی خوابی مداوم می تواند هورمون کورتیزول را افزایش داده و در نتیجه چربی در ناحیه شکم جمع شود. یا سبک زندگی کم درآمد ، حتی با ورزش روزانه ، از سوزاندن چربی مؤثر جلوگیری می کند. بنابراین ، اگر به دنبال جواب “چگونه می توان یک کمر قابل توجه و یک لگن برجسته داشت؟” شما باید سبک زندگی خود را تجدید نظر و اصلاح کنید.

تمرین و ورزش

ورزش یک قطعه دیگر از معمای برای دستیابی به شکل بدن مورد نظر است. ورزش هوازی به سوزاندن چربی و تمرینات مقاوم (مانند وزنه برداری یا تمرینات قدرت) کمک می کند تا توده عضلانی را افزایش دهد. اینها عضلات هستند که باعث شکل گیری بدن می شوند ، باعث سفتی و تناسب اندام می شوند و متابولیسم بدن را بالا نگه می دارند.

نکته مهم این است که نوع ورزش باید متناسب با هدف شما باشد. اگر هدف از حجم یا نازک شدن کمر باشد ، باید یک برنامه تمرینی هدفمند و اصولی طراحی شود. شما می توانید برنامه شخصی و شخصی خود را از مربیان مناسب دریافت کرده و اولین قدم را برای رسیدن به بدن مورد علاقه خود بردارید.

چگونه می توان یک لیمر باریک و لگن برجسته داشت؟

اگرچه ژنتیک و سبک زندگی مؤثر است ، می توانید از طریق برنامه ورزشی مناسب ، اندام متناسب با بدن کمر قابل توجه و باریک بسازید. در اینجا برخی از تکنیک ها در پاسخ به این سؤال “چگونه می توان یک کمر کمر باریک و برجسته داشت؟” ما ارائه می دهیم

برجسته کردن تکنیک های باسن

مانند سایر قسمت های بدن ، باسن از عضله تشکیل شده است. باسن دارای سه بخش و گروه عضلانی ، هدر بزرگ ، میانه و کوچک است. شما می توانید عضلات گلوتال را مانند هر عضله دیگر تقویت کنید.

اگر می خواهید عضلات عضلانی و باسن و ران را برجسته کنید ، فیتامین می خواهد یک راز را با شما به اشتراک بگذارد. اگر تمرینات مفصل ران و پا را با تنها یک پا انجام دهید ، اثربخشی آن را چند برابر می کند. از آنجا که وقتی وزن بدن خود را فقط روی یکی از پاها پرتاب می کنید ، تمرین چالش برانگیز تر می شود و پاها و باسن زودتر شکل می گیرد و دیگر نیازی به صبر کردن برای یک پا و لگن جذاب نیست.

تکنیک های متعدد برای محدود کردن کمر

مهمترین عامل داشتن رژیم غذایی ورزشی است. (ما تمرینات مناسب زیر را معرفی خواهیم کرد) ، اما مشاهده تکنیک های زیر می تواند روند چربی شکم را تسریع کند:

• کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری شده
• مصرف پروتئین برای حفظ توده عضلانی
• برای سم زدایی بدن به اندازه کافی آب بنوشید
• بسته شدن
• ماساژ و شکم

برنامه تمرینی برای داشتن کمر باریک و باسن برجسته

• چرخش کمر بلند: ۱ مجموعه ۲
• دوتایی دمبل پالس: ۱ مجموعه ۲
• عبور اسمیت طولانی: ۱ ست ۲
• مدرسه مقدس Schoat: 1 ست ۲
• HIP Trust Smith: مجموعه اول ۱/ست دوم ۱/ست سوم ۱/مجموعه چهارم ۲
• کیک ایستاده دستگاه ایستاده صاف: ۱ مجموعه ۲
• Touch Charche: 1 Set 2
• محصول پهلوی: ۱ مجموعه ۲
• Plank Pahlake: 1 مجموعه ۲ ثانیه

سخنرانی نهایی

تمرینات زیادی برای برجسته کردن باسن و عقب باریک وجود دارد. بسیاری از این تمرینات به دستگاه و تجهیزات بدن سازی احتیاج ندارند و به راحتی می توانید آنها را با وزن بدن خود انجام داده و به تناسب خوبی برسید. در این مقاله “چگونه می توان یک کمر قابل توجه و یک لگن برجسته داشت؟” ما پاسخ دادیم و یک برنامه تمرینی مناسب برای این منظور ارائه دادیم.

منبع: greatist.com