آیا از تظاهر کردن خسته شده‌اید؟ – کلینیک روانشناسی آوان

نکات کلیدی این مقاله:

• تظاهر معمولاً از ترس ناشی می شود. ترس از طرد شدن، ترس از کافی نبودن، ترس از اشتباه کردن.
• کسی که اعتماد به نفس دارد نیازی به تظاهر ندارد. چون خودش را پنهان نمی کند.
• وانمود کردن ممکن است شما را موقتاً ایمن نگه دارد، اما هرگز شما را خوشحال نخواهد کرد.

کلینیک روانشناسی و مشاوره ایوان – بسیاری از ما روزها و سالهای عمر خود را با یک نقش می گذرانیم. نقشی که قرار است «قوی»، «موفق»، «بدون تقاضا» یا «همیشه با اعتماد به نفس» به نظر برسد. وقتی از درون خسته می شویم لبخند می زنیم، آنچه را که فکر می کنیم باید بگوییم می گوییم و بر اساس انتظارات دیگران تصمیم می گیریم نه بر اساس میل خودمان. تظاهر، اگرچه در کوتاه مدت ما را از قضاوت محافظت می کند، اما در بلندمدت بهای سنگینی دارد. خستگی ذهنی، اضطراب مزمن و از دست دادن حس واقعی “هستی”. اگر از این نمایش خسته شده اید، شاید وقت آن رسیده که به ریشه داستان نگاه کنید. اعتماد به نفس واقعی

تظاهر از کجا می آید؟

تظاهر معمولاً از ترس ناشی می شود. ترس از طرد شدن، ترس از کافی نبودن، ترس از اشتباه کردن. به بسیاری از ما در دوران کودکی آموزش داده شده است که برای دوست داشتنی بودن، باید “بهتر” باشیم، مانند گرفتن نمرات بهتر، مودب تر بودن و موفقیت بیشتر. کم کم این پیام در ذهنمان نقش می بندد که «اگر خود واقعی ام را نشان دهم، قبول نمی شوم». نتیجه؟ ما یک نسخه ویرایش شده از خود را به جهان ارائه می کنیم.

مشکل این است که این نسخه جعلی نیاز به تعمیر و نگهداری مداوم دارد. همیشه باید مراقب باشید که نقش خود را خراب نکنید. این مراقبت مداوم انرژی ذهنی زیادی مصرف می‌کند و حتی موفقیت‌ها را کمتر لذت‌بخش می‌کند، زیرا در اعماق وجود شما از خود می‌پرسید: “اگر من واقعی بودم، آیا آنها هنوز من را دوست داشتند؟”

اعتماد به نفس واقعی چیست و چیست؟

اعتماد به نفس واقعی به این معنا نیست که همیشه کامل، نترس یا برنده باشید. اعتماد به نفس این است که باور کنید حتی اگر اشتباه کنید، حتی اگر شکست بخورید، حتی اگر کامل نباشید، باز هم ارزشمند هستید. کسی که اعتماد به نفس دارد نیازی به تظاهر ندارد. چون خودش را پنهان نمی کند.

برخلاف تصور عموم، اعتماد به نفس از تایید دیگران ناشی نمی شود. هزاران نفر ممکن است شما را تحسین کنند، اما اگر خودتان را در درون خود نپذیرید، باز هم احساس ناامنی خواهید کرد. اعتماد به نفس یک رابطه درونی است. رابطه ای که با خودتان دارید.

وقتی تظاهر می کنید، ناخودآگاه این پیام را برای خود ارسال می کنید که “من واقعی کافی نیست”. این پیام، هر چقدر هم که پنهان باشد، آرام آرام عزت نفس را می خورد. ممکن است در بیرون موفق باشید، اما در درون احساس پوچی می کنید. این درگیری درونی باعث اضطراب، خستگی و حتی افسردگی می شود.

از سوی دیگر، تظاهر از صمیمیت واقعی با دیگران جلوگیری می کند. وقتی ماسک دارید، دیگران با ماسک شما ارتباط برقرار می کنند نه با شما. به همین دلیل است که برخی افراد با وجود داشتن روابط زیاد، عمیقاً احساس تنهایی می کنند.

گام هایی برای افزایش اعتماد به نفس و رهایی از تظاهر

شجاعت صادق بودن با خود: راه رسیدن به اعتماد به نفس از یک نقطه ساده اما دشوار آغاز می شود، «صداقت با خود». از خود بپرسید:

• دقیقاً در چه شرایطی تظاهر می کنم؟
• من از چه می ترسم؟
• اگر خود واقعی ام را نشان دهم، بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟

نوشتن پاسخ به این سوالات می تواند بسیار روشنگر باشد. وقتی ترس‌هایتان را از ذهنتان بیرون می‌آورید و روی کاغذ می‌آورید، اغلب متوجه می‌شوید که آنقدرها هم قدرتمند نیستند.

پذیرش عیوب، نه مبارزه با آنها: افراد با اعتماد به نفس عیب ندارند. آنها با عیوب خود در جنگ نیستند. به جای اینکه انرژی خود را صرف پنهان کردن نقاط ضعف خود کنید، می توانید آن را صرف پیشرفت خود کنید. پذیرش به معنای تسلیم نیست؛ یعنی واقع گرایی. وقتی بپذیرید که کامل نیستید، فشار غیرواقعی از روی شانه هایتان برداشته می شود.

جالب است بدانید که بسیاری از افراد دقیقا به خاطر عیب هایشان دوست داشتنی می شوند. صداقت، آسیب پذیری و انسان بودن ارتباط عمیق تری نسبت به “کامل” بودن ایجاد می کند. (مقاله پیشنهاد می شود خودآگاهی و ۷ راهکار علمی برای تقویت آن بخوانید.)

نه گفتن و احترام گذاشتن به خود را تمرین کنید: یکی از مهم ترین نشانه های اعتماد به نفس، توانایی نه گفتن است. تظاهر اغلب شامل بله گفتن به چیزهایی است که نمی خواهید، فقط برای حفظ یک تصویر خوب. هر بار که برخلاف میل خود بله می گویید، یک قدم از خود فاصله می گیرید.

نه گفتن ممکن است در ابتدا ترسناک باشد، اما هر بار که این کار را انجام می دهید، به خود ثابت می کنید که نیازها و مرزهای شما مهم هستند. این تجربیات آجرهای اعتماد به نفس را می سازند. (مقاله پیشنهاد می شود چگونه قاطعانه رفتار کنیم و از مرزهایمان دفاع کنیم؟ بخوانید.)

مقایسه را متوقف کنید: مقایسه یکی از بزرگترین دشمنان اعتماد به نفس به خصوص در عصر شبکه های اجتماعی است. شما پشت صحنه زندگی خود را با ویترین زندگی دیگران مقایسه می کنید. طبیعی است که در این مقایسه احساس بی کفایتی کنید.

به جای مقایسه، پیشرفت شخصی خود را بسنجید. بپرسید، “من از شش ماه یا یک سال قبل چگونه تغییر کرده ام؟” تمرکز بر مسیر خود باعث ایجاد حس کفایت درونی می شود. (مقاله پیشنهاد می شود ۷ استراتژی موثر برای غلبه بر مقایسه خود با دیگران بخوانید.)

بازیگری، حتی با ترس: اعتماد به نفس قبل از اقدام به وجود نمی آید. از دل بیرون می آید. منتظر نمانید تا «کاملاً مطمئن شوید». افراد با اعتماد به نفس نیز می ترسند، اما اجازه نمی دهند ترس آنها را متوقف کند. هر اقدام کوچک، حتی بی میلی، پیامی قدرتمند به ذهن می فرستد: «من می توانم آن را انجام دهم». (مقاله پیشنهاد می شود ترس را بشکنید تا آزادی را بسازید بخوانید.)

روابط سالم را انتخاب کنید: محیط نقش مهمی در اعتماد به نفس دارد. اگر با افرادی احاطه شده اید که دائماً ارزش شما را قضاوت، تحقیر یا نادیده می گیرند، طبیعی است که وانمود کنید. برعکس، روابطی که می توانید خودتان باشید، اعتماد به نفس را تقویت می کند. (مقاله پیشنهاد می شود برای موفقیت در رابطه، شفقت به خود را پرورش دهید بخوانید.)

زندگی بدون ماسک

وانمود کردن ممکن است شما را موقتاً ایمن نگه دارد، اما هرگز شما را خوشحال نخواهد کرد. اعتماد به نفس واقعی زمانی شروع می شود که تصمیم بگیرید خودتان باشید، حتی اگر کامل نباشید، حتی اگر برخی افراد شما را دوست نداشته باشند. زندگی بدون ماسک ممکن است جسارت بطلبد، اما پاداش آن آرامشی است که هیچ نمایشی نمی تواند به شما بدهد.

اگر از تظاهر خسته شده اید، این خستگی نشانه ضعف نیست. این نشانه آمادگی برای تغییر عمیق است. اعتماد به نفس یعنی اجازه دهید خود واقعی شما دیده شود و به خودتان باور داشته باشید که کافی هستید.

پیشنهاد می شود که تست های شخصیت کلینیک روانشناسی ایوان که به صورت رایگان در اختیار شما قرار می گیرد برای شناخت و شناخت بیشتر خود از آن استفاده کنید.

مطالب مشابه: