آیا شما فردی بسیار حساس هستید؟

کلینیک روانشناسی و مشاوره ایوان افراد بسیار حساس (HSP) افرادی هستند که حساسیت پردازش حسی دارند. مشخصه چنین افرادی حساسیت عاطفی بالا و افزایش واکنش پذیری نسبت به محرک های بیرونی و درونی است. البته همه افراد دارای حساسیت پردازش حسی به عنوان HSP شناخته نمی شوند.

حواس تیزشان آنها را بسیار درک می کند و باعث می شود همه چیز را از تغییرات ظریف در مکالمه گرفته تا تغییرات کوچک در محیط اطراف خود متوجه شوند. این حساسیت می تواند هم مفید و هم چالش برانگیز باشد. از یک طرف، آنها توانایی برقراری ارتباط عمیق با دیگران، خلاقیت فوق العاده و حس همدلی بالایی دارند. از طرفی حساسیت بسیار بالا می تواند منجر به احساس درماندگی، استرس و پرخاشگری در افراد شود. همچنین، گاهی اوقات دنیا بسیار تاریک یا آشفته به نظر می رسد.

با وجود این چالش ها، وجود حساسیت بالا پتانسیل پیشرفت شخصی قابل توجهی را دارد. با درک ویژگی های منحصر به فرد آنها و یادگیری نحوه مدیریت آنها، افراد بسیار حساس می توانند نقاط ضعف درک شده خود را به نقاط قوت تبدیل کنند.

در اینجا سه ​​راه حل متداول و استراتژی عملی برای تبدیل چالش های حساسیت بالا به مزیت و غنی سازی زندگی شخصی و حرفه ای آورده شده است.

سیل ورودی حسی

تحریک بیش از حد یک تجربه متداول برای افراد بسیار حساس است، که اغلب احساس می‌کنند تحت تأثیر ورودی‌های حسی مانند صداهای بلند، نورهای بسیار روشن یا فضاهای شلوغ قرار می‌گیرند.

به گفته الین آرون، روانشناس و نویسنده تحقیقات بالینی، افراد با حساسیت بالا اغلب در طول گذارهای اصلی زندگی که نیاز به کنترل سریع محرک ها، تمرکز و رفتار دارند، تحریک بیش از حد را تجربه می کنند. حتی تغییرات مثبت مانند تعطیلات، نقل مکان، ازدواج، ارتقاء شغلی یا بازنشستگی می تواند منجر به عوارض جانبی مخربی مانند اختلالات خواب و واکنش های هیجانی شدید شود. این اضافه بار حسی می تواند منجر به خستگی، تحریک پذیری و احساس از دست دادن کنترل شود.

با این حال، حساسیت بالا نیز می تواند یک نقطه قوت باشد. به عنوان مثال، در مشاغلی مانند طراحی، توانایی آنها برای مشاهده تفاوت های ظریف (مانند نحوه ترکیب رنگ ها، تغییرات جزئی در بافت یا خطاهای کوچک در داده ها) به آنها برتری در نقش هایی می دهد که نیاز به مشاهده دقیق و دقت دارند. افزایش آگاهی به آنها اجازه می دهد آنچه را که دیگران متوجه یا مشاهده نمی کنند ببینند و احساس کنند.

ایجاد محیط هایی که نیازهای شما را برآورده می کند به مدیریت حساسیت کمک می کند. اگر نورهای روشن و صداهای بلند طاقت فرسا هستند، از نور ملایم تر، هدفون های حذف نویز یا فضای کاری ساکت تر استفاده کنید. در محیط های اجتماعی، اگر گردهمایی های بزرگ بیش از حد محرک هستند، مکان های کوچکتر و صمیمی تر مانند یک کافی شاپ دنج را به جای یک رستوران پر سر و صدا انتخاب کنید. (مقاله پیشنهاد می شود 3 راه برای غلبه بر طغیان های عاطفی بخوانید.)

پذیرش و مدیریت متفکرانه حساسیت می تواند به شما قدرت و آرامش بدهد و به شما امکان پیشرفت دهد.

تسلط عاطفی

افراد بسیار حساس اغلب احساسات عمیقی را تجربه می کنند که گاهی اوقات می تواند منجر به فشار عاطفی و استرس شود. موقعیت های روزمره، مانند دریافت اخبار بد یا مسیریابی در روابط، می تواند باعث احساسات منفی یا خستگی ذهنی شود. با این حال، این عمق عاطفی نیز می تواند نقطه قوت قابل توجهی باشد.

یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که افراد با حساسیت پردازش حسی بالا (SPS) الگوهای اتصال مغزی متمایز را نشان می‌دهند. افرادی که پردازش حسی بالاتری داشتند، ارتباط بیشتری در نواحی مغز مرتبط با توجه و احساسات نشان دادند. به طور خاص، آنها ارتباطات قوی تری بین هیپوکامپ و پراکونئوس داشتند. اما آنها ارتباط ضعیف تری بین آمیگدال و نواحی مرتبط با اضطراب و بین هیپوکامپ و نواحی درگیر در پردازش شناختی داشتند که نشان می دهد «حساسیت بالای پردازش حسی» شامل پردازش عمیق تر مغز می شود و بر توجه، حافظه و مدیریت هیجانی تأثیر می گذارد.

این پتانسیل برای بینش عاطفی عمیقی که افراد بسیار حساس دارند به ویژه در مشاغلی مانند مشاوره ارزشمند است، جایی که درک عمیق دیگران بسیار مهم است. علاوه بر این، تجربیات عاطفی غنی آنها اغلب به خلاقیت دامن می زند و به آنها اجازه می دهد هنر، نوشتن یا موسیقی تولید کنند که عمیقاً با دیگران طنین انداز شود. (مقاله پیشنهاد می شود آیا تحت تأثیر احساسات خود هستید؟ بخوانید.)

برای مدیریت شدت عاطفی و حفظ رفاه، راهبردهای زیر را در نظر بگیرید:

فرسودگی اجتماعی

افراد بسیار حساس اغلب از تعاملات اجتماعی خسته می شوند، حتی اگر از گذراندن وقت با دیگران لذت ببرند. جریان مداوم محرک ها از مکالمات، زبان بدن و احساسات دیگران می تواند به سرعت منجر به فرسودگی اجتماعی شود. پس از یک رویداد اجتماعی یا حتی یک تعامل انفرادی، آنها ممکن است نیاز به عقب نشینی به یک فضای آرام برای بهبودی داشته باشند. این نیاز به مرخصی گاهی اوقات ممکن است به اشتباه درک شود و باعث می شود افراد بسیار حساس به دلیل اینکه به اندازه همسالان خود از نظر اجتماعی در دسترس نیستند احساس گناه کنند.

با این حال، نیاز به استراحت منظم و زمان آرام یک نقطه ضعف نیست، بلکه می تواند بازتابی از ماهیت بازتابی یک فرد باشد. مطالعه‌ای در سال 2012 اشاره کرد که حواس‌پرتی‌های محیطی بیش از حد، مانند استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی، می‌تواند با تغییر تمرکز از بازتاب درونی به نگرانی‌های بیرونی، مانع مهارت‌های عاطفی اجتماعی شود.

برای افراد بسیار حساس، زمان استراحت به آنها اجازه می دهد تا نشانه های اجتماعی را با دقت بیشتری جذب و تجزیه و تحلیل کنند، که به انرژی و منابع ذهنی بیشتری نیاز دارد. این پردازش عمیق به آنها کمک می کند تا دیگران را در سطح عمیقی درک کنند و با آنها همدلی کنند، مشروط بر اینکه پس از درگیری های اجتماعی برای پردازش و بهبودی زمان بگذارند. (مقاله پیشنهاد می شود 4 راه برای بهینه سازی سلامت اجتماعی بخوانید.)

با موارد زیر می توانید نیاز به استراحت را به عنوان یک نقطه قوت در نظر بگیرید:

اولویت بندی زمان استراحت: برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و حفظ توانایی خود در برقراری ارتباط عمیق با دیگران، به خود فرصت استراحت و ریکاوری بدهید.

انتخاب یک محیط ساکت تر: تنظیمات کوچکتر و ساکت تری را انتخاب کنید که در آن مکالمات معنی دار بدون استرس تجمعات بزرگ انجام شود.

تمرکز بر کیفیت و کمیت: از توانایی طبیعی خود برای گوش دادن، همدلی و پاسخ متفکرانه استفاده کنید، که منجر به ارتباطات قوی تر و معتبرتر می شود.

درک این نکته مهم است که حساسیت بالا یک نقص نیست. این ابزار قدرتمندی است که وقتی در آغوش گرفته می‌شود، می‌تواند منجر به زندگی رضایت‌بخش‌تر و مرتبط‌تر شود.

مطالب مشابه: