اساس عشق پایدار

روابط طولانی مدت اغلب به عنوان اوج روابط عاشقانه و بین فردی در نظر گرفته می شود. اما هرکسی که در یک رابطه عاشقانه طولانی مدت بوده است به خوبی می داند که راه موفقیت در چنین روابطی با چالش های زیادی روبرو است.

یکی از مهم ترین مولفه های ایجاد یک رابطه بلندمدت، ارتباط باز است. بتوانید آزادانه افکار، احساسات و نگرانی های خود را بدون ترس از انتقام یا واکنش متقابل به اشتراک بگذارید. در واقع، تحقیقات روانشناختی به ما می گوید که ارتباط باز برای توسعه هر نوع رابطه ضروری است.

تحقیقات نشان می دهد که توانایی برقراری ارتباط صادقانه (به ویژه در هنگام درگیری) پیش بینی کننده موفقیت یک رابطه است. در واقع، تحقیقات پیشگامانه جان گاتمن در مورد روابط نشان داد که چگونه زوج ها هنگام بروز تعارض، ارتباط سالم و سازنده ای برقرار می کنند. این توانایی می تواند طول عمر پیوند آنها را پیش بینی کند. همسرانی که آشکارا ارتباط برقرار می کنند و مسائل را قبل از تشدید عصبانیت حل می کنند، احتمالاً احساس امنیت عاطفی عمیقی را تجربه می کنند. محیطی که در آن هر دو طرف احساس می کنند مورد توجه و ارزش قرار می گیرند. (مقاله پیشنهاد می شود ۴ رفتاری که رابطه را از دیدگاه “جان گاتمن” تضعیف می کند بخوانید.)

چرا ارتباط باز و صادقانه مهم است؟

ارتباط باز و صادقانه پایه و اساس هر رابطه سالم است. چنین ارتباطی شرکای زندگی را قادر می سازد تا نیازهای خود را بیان کنند، تعارضات را حل کنند و از درک متقابل اطمینان حاصل کنند.

وقتی ارتباط بدون ترس از تلافی یا پرخاشگری انجام شود، احساس امنیت در رابطه افزایش می یابد. در فضاهای امن احساسی، مردم احساس راحتی می کنند تا عمیق ترین نگرانی های خود را بدون ترس از قضاوت یا تلافی به اشتراک بگذارند. داشتن چنین امنیتی باعث ایجاد حس اعتماد، صمیمیت عمیق تر و تقویت رابطه در طول زمان می شود.

تحقیقات به طور مداوم تأیید کرده است که زوج هایی که به طور آشکار با هم ارتباط برقرار می کنند (به ویژه در زمان درگیری) سطوح بالاتری از رضایت از رابطه را گزارش می دهند. ارتباط سازنده به شرکا اجازه می دهد تا قبل از تشدید مسائل به آنها رسیدگی کنند و احساس امنیت عاطفی و ارتباط را تقویت کنند.

تحقیقات انجام شده در انجمن روانشناسی کانادا نشان داد که الگوهای ارتباطی مفید ارتباط نزدیکی با افزایش رضایت از رابطه در طول زمان دارد، در حالی که ارتباطات منفی (مانند حالت تدافعی یا انتقاد) می تواند به طور قابل توجهی کیفیت رابطه را تضعیف کند. این امر اهمیت حفظ یک گفتگوی باز و حمایتی برای غلبه بر چالش ها و حفظ پیوندهای عاطفی طولانی مدت را تأیید می کند. (مقاله پیشنهاد می شود چه عواملی رضایت رابطه را پیش بینی می کنند؟ بخوانید.)

قدرت مخرب انتقام در یک رابطه

از سوی دیگر، ترس از مجازات می تواند حتی قوی ترین روابط را نیز از بین ببرد. وقتی افراد نگران هستند که ابراز عقیده‌شان منجر به تنبیه شود (خواه از طریق انزوا، عصبانیت یا انتقاد)، احتمال کمتری دارد که احساسات واقعی خود را بیان کنند. این شکست در ارتباطات می تواند منجر به افزایش فاصله عاطفی، مسائل حل نشده و در نهایت از دست دادن اعتماد شود.

وجود انتقام در یک رابطه نه تنها دیالوگ باز را از بین می برد، بلکه عدم تعادل قدرت را نیز ایجاد می کند. وقتی یکی از طرفین از بیان “حقیقت” خود می ترسد، طرف دیگر کنترل نامتناسبی بر رابطه به دست می آورد. این عدم تعادل قدرت می تواند باعث رنجش و انزوا شود و بنیان رابطه را تهدید کند. (مقاله پیشنهاد می شود پیمایش در طوفان های رابطه بخوانید.)

روانشناسی پشت ارتباط باز

تئوری دلبستگی لنزی را ارائه می‌کند که از طریق آن می‌توانیم بفهمیم که چرا ارتباطات باز بسیار مهم است. کسانی که سبک های دلبستگی ایمن دارند (افرادی که به صداقت عاطفی شریک زندگی خود اعتماد دارند) بیشتر به طور آشکار و صادقانه ارتباط برقرار می کنند. برعکس، کسانی که دارای سبک دلبستگی ناایمن هستند، اغلب با ترس از تلافی دست و پنجه نرم می کنند که منجر به الگوهای ارتباطی اجتنابی یا دفاعی می شود.

ارتباط آزاد بدون ترس از مجازات، پاداش های عاطفی رابطه مانند اعتماد، رضایت و درک متقابل را افزایش می دهد. اما زمانی که رابطه منجر به تلافی عاطفی می شود، هزینه ها بیشتر از منافع آن است و باعث کناره گیری و نارضایتی می شود. (مقاله پیشنهاد می شود غلبه بر مشکلات سبک های دلبستگی بخوانید.)

حل تعارض و همدلی

تعارض در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است، اما نحوه برخورد با آن تفاوت را ایجاد می کند. زوج‌هایی که به جای تدافعی یا اجتناب با تعارض برخورد می‌کنند، احتمالاً به راه‌حل‌هایی دست می‌یابند که پیوندشان را تقویت می‌کند.

به گفته جان گاتمن، چهار سوار آخرالزمان (انتقاد، تحقیر، تدافعی و سنگ اندازی) نشانه هایی از فروپاشی روابط هستند. اجتناب از این رفتارها از طریق گفتگوی همدلانه و باز می تواند تفاوت را ایجاد کند.

همدلی ابزار قدرتمندی در تقویت ارتباطات باز است. وقتی شرکا برای همدلی تلاش می کنند، می توانند دیدگاه های یکدیگر را ببینند و به جای عصبانیت با حمایت سازنده پاسخ دهند. این به نوبه خود یک چرخه مثبت از درک، اعتبار و اعتماد ایجاد می کند. (مقاله پیشنهاد می شود اسرار جلوگیری و حل تعارض در زندگی مشترک بخوانید.)

راهی برای یک رابطه پایدار

ارتباط آزاد بدون ترس از مجازات نه تنها یک ویژگی مطلوب در روابط است، بلکه مایه حیات موفقیت درازمدت است. وقتی هر دو طرف از نظر عاطفی برای بیان افکار، احساسات و ضعف های خود احساس امنیت می کنند، رابطه می تواند از طریق فراز و نشیب های اجتناب ناپذیر زندگی رشد و تکامل یابد.

همانطور که نویسنده مشهور لئو تولستوی زمانی گفت: “آنچه در ایجاد یک ازدواج موفق مهم است این نیست که چقدر سازگار هستید، بلکه نحوه برخورد با ناسازگاری هاست.” این خرد ماهیت مشارکت های پایدار را در بر می گیرد. درگیری ها اجتناب ناپذیر هستند، اما نحوه برخورد ما با آنها (از طریق ارتباط باز و همدلانه) نتیجه را تعیین می کند.

مطالب مشابه: