اضطراب هدف چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – در سال ۲۰۱۴ ، لاریسا رائینی مقاله ای پیشگام منتشر کرد که “اضطراب هدف” را شناسایی کرد ، پدیده ای که ۹۱ ٪ از مردم را در مقطعی از زندگی تحت تأثیر قرار می دهد. اضطراب عینی شامل استرس ، ناامنی ، فرسودگی و ناامیدی است که ناشی از تلاش برای تعریف و دستیابی به هدف زندگی است.

در دنیایی که ما دائماً “برای یافتن هدف خود” یا “بهترین زندگی خود” را تشویق می کنیم ، این تشویق می تواند غرق شود و باعث شود احساس گیر ، گمشده یا حتی در زندگی ناکام باشد.

اما چگونه می توانیم اطمینان حاصل کنیم که اضطراب هدف را تجربه می کنیم؟ در حالی که برخی از علائم واضح است ، برخی دیگر می توانند ظریف و به راحتی نادیده گرفته شوند.

جهش شغلی بدون تحقق

تغییر شغلی مکرر ذاتاً بد نیست و می تواند یک روش استراتژیک برای به دست آوردن تجربیات جدید ، بهبود ثبات مالی و ایجاد شغل رضایت بخش تر باشد. با این حال ، اگر می فهمید که دائماً یک کار “عالی” را دنبال می کنید اما هرگز احساس واقعی نمی کنید ، ممکن است نشانه اضطراب هدف باشد.

بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که این یک هدف خارجی است. این بدان معنی است که یک عنوان شغلی عالی ، حقوق بالا یا فعالیت های یک صنعت خاص ، در نهایت معنایی را که می خواهند به آنها می دهد. اما هدف واقعی چیزی نیست که در توضیحات شغل “پیدا کنید”. شما هدف را از طریق نحوه تعامل با کار و زندگی خود ایجاد می کنید.

از خود بپرسید به جای وسواس در مورد اینکه آیا او یک کار خاص یک هدف است:

اگر شغل شما بی معنی به نظر می رسد ، راه حل لزوماً پیدا کردن شغل جدید نیست ، ممکن است لازم باشد دیدگاه خود را در مورد آنچه رضایت شما را به وجود می آورد تغییر دهید. (پیشنهاد شده ۴ استراتژی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی مطالعه.)

سندرم ابلاغ

آیا با وجود دستاوردهای خود اغلب احساس صلاحیت می کنید؟ آیا می ترسید که روزی محیط اطراف شما به این نتیجه برسد که واقعاً لیاقت موفقیت را ندارید؟ سندرم چشمگیر یک تجربه مشترک است ، به ویژه در بین افرادی که موفقیت بالایی دارند ، اما می تواند نشانه اضطراب هدف باشد.

در بسیاری از موارد ، سندرم Imparter فقط به خاطر شک نیست. این ممکن است یک نشانه عمیق تر باشد که نقشی که در آن وجود دارد ، در واقع مطابق با علایق ، ارزش ها یا اهداف بلند مدت شما نیست. به جای اینکه از خود بپرسید ، “آیا من به اندازه کافی خوب هستم؟” سعی کنید این سؤال را بپرسید: “آیا این کار به اندازه کافی برای من خوب است؟”

اگر دائماً احساس می کنید که با کار خود قطع شده اید ، ممکن است مسئله بهبود مهارت یا اعتماد به نفس نباشد. درعوض ، ممکن است نشانه این باشد که انرژی شما در یک مکان نامناسب صرف می شود ، و زمان آن رسیده است که ارزیابی کنیم که چه نوع کار واقعاً شما را هیجان زده و برانگیخته است. (پیشنهاد شده ۵ راه برای غلبه بر “تصور” یا سندرم خود مخرب مطالعه.)

دام مقایسه

رسانه های اجتماعی مقایسه موفقیت ما با دیگران را آسانتر کرده است. اگر می فهمید که دائماً دستاوردهای خود را با دستاوردهای همسالان خود اندازه می گیرید و احساس می کنید کوتاه هستید ، می تواند نشانه اصلی اضطراب هدف باشد.

مقایسه اضطراب هدف را تشدید می کند. زیرا این ما را فریب می دهد تا باور کنیم که راه زندگی دیگران باید مال ما باشد. به جای توجه به آنچه ما را هیجان زده و تحقق می بخشد ، به شغل ، سبک زندگی یا موفقیت دیگران توجه می کنیم و بر موفقیت آنها فشار می آوریم.

حقیقت این است که هدف عمیقاً شخصی است. دستاوردی که با یک شخص ملاقات می کند ممکن است شخص دیگری را برآورده نکند. نکته اصلی غلبه بر اضطراب ناشی از مقایسه این است که تمرکز خود را تغییر دهید:

• چه نوع فعالیت هایی را به طور طبیعی به من انرژی می دهم؟
• اگر فشارهای خارجی را حذف کنم ، می خواهم چه هدفی را دنبال کنم؟
• موفقیت برای من چه معنی دارد؟ (نه بر اساس انتظارات اجتماعی ، بلکه بر اساس آنچه واقعاً برای شما به ارمغان می آورد.)

به عنوان یک ضرب المثل ، به جای تلاش برای قرار دادن در “حلقه های کمربند” دیگران ، کمربند خود را خریداری کرده و شکاف های خود را ایجاد کنید. (پیشنهاد شده ۷ استراتژی مؤثر برای غلبه بر خود -با دیگران مطالعه.)

باور کنید که هدف وجود ندارد

یکی از واکنشهای شدیدتر به اضطراب هدف ، کنار گذاشتن کامل هدف است. این عقیده مبتنی بر این عقیده است که زندگی هیچ هدف ذاتی ندارد و جستجوی معنا بیهوده است. این پاسخی است که از ناامیدی ناشی می شود. وقتی مردم احساس می کنند که یک هدف را جستجو کرده اند اما آن را پیدا نکرده اند ، بعضی اوقات به این نتیجه می رسند که هدف یک توهم است.

با این حال ، مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که حس قوی هدف با نشاط بیشتر ، سلامتی بهتر و حتی زندگی طولانی تر همراه است. هنگامی که مردم جستجوهای معنا را رها می کنند ، اغلب منفی ، اختیار و حتی افسردگی را در جامعه افزایش می دهند.

به جای رد کردن کامل ایده هدف ، می توان دوباره بیان مفهوم هدف مفید بود:

• هدف از یک مأموریت واحد و یکپارچه نیست. هدف از طریق اقدامات روزمره انجام می شود که می توان به دست آورد.
• هدف پیدا نمی شود ، می توان آن را ایجاد کرد. با انجام فعالیت های کوچک که شما را برانگیخته است ، شروع کنید.
• اگر هدف با گذشت زمان تغییر کند ، اشکالی ندارد. بسیاری از مردم در طول زندگی منابع معنا زیادی دارند.

هدف یک گنج افسانه ای صبر برای کشف نیست بلکه نیروی پویا و در حال تحول است که ما از طریق انتخاب های روزانه خود انجام می دهیم. (پیشنهاد شده چگونه اهداف خود را ایجاد کنیم مطالعه.)

افسانه “یک هدف واقعی”

بسیاری از مردم بر این باورند که در زندگی خود یک هدف منحصر به فرد دارند و اگر آن را پیدا نکنند ، زندگی آنها بی معنی خواهد بود. این یکی از بزرگترین عوامل در ایجاد اضطراب هدف است.

واقعیت این است که هدف روان است. برخی از افراد در یک کار یا تماس خاص رضایت عمیقی می دانند ، اما بسیاری در ترکیبی از علایق ، روابط و تجربیات معنی دارند. این عقیده که هدف باید بزرگ و منحصر به فرد باشد ، نه تنها واقعی ، بلکه فلج کننده است.

• از خود بپرسید به جای اینکه فکر کنید “من باید هدف خود را پیدا کنم”:
• چه فعالیتهایی باعث می شود احساس رضایت و نشاط کنم؟
• چگونه می توانم زندگی را ایجاد کنم که شامل فعالیت های بیشتر باشد؟
• به جای جستجوی یک هدف تعیین کننده ، چه اقدامات کمی را می توانم برای پرورش معنی انجام دهم؟

با کاهش فشار برای یافتن یک هدف فراگیر و تمرکز بر ایجاد یک زندگی معنی دار از طریق اقدامات روزانه ، اضطراب را کاهش می دهید و فضایی را برای زندگی رضایت بخش تر ایجاد می کنید. (پیشنهاد شده کنجکاوی ، راهنمای شما برای معنی و تحقق مطالعه.)

نحوه غلبه بر اضطراب هدف

اگر خود را در علائم فوق می بینید ، نترسید. اضطراب عینی متداول است و می توانید زندگی خود را در کنار آن ببرید. نکته اصلی این است که ذهنیت خود را تغییر دهید:

• از دنبال کردن یک کار “عالی” دست بردارید و روی پیدا کردن معنای کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.
• به جای اینکه بپرسید آیا به اندازه کافی برای حرفه خود خوب هستید ، بپرسید که آیا حرفه شما به اندازه کافی برای شما مناسب است یا خیر.
• مقایسه را کنار بگذارید ، مسیر شما برای شما منحصر به فرد است.
• هدف یافت نمی شود ، اما شما با گذشت زمان هدف را انجام می دهید.

وقتی جستجوی هدف را هدایت می کنیم ، اضطراب را از بین می بریم و فضایی برای تحقق ایجاد می کنیم.

مواد مشابه: