التیام از آسیب‌های دوران کودکی و بازسازی عزت نفس

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – آیا تا به حال از خود پرسیده اید که چرا بدون توجه به موفقیت هایی که می کنید ، نسبت به خود احساس خوبی ندارید؟ یا چرا به سرعت به ارزش خود شک دارید؟ اغلب ، پاسخ به دوران کودکی برمی گردد. رشد بدون عشق ، پشتیبانی یا امنیت مورد نیاز شما می تواند تأثیر منفی بر ارزش شما داشته باشد. در این مقاله ، ما خواهیم دید که چگونه صدمات کودکی می تواند نحوه نگاه شما به خود را شکل دهد ، چرا تجربیات اساسی بسیار قدرتمند است و برای بازسازی خود چه کاری می توانید انجام دهید.

عزت نفس چیست؟

عزت نفس اعتقاد است که به شما احساس عشق و تعلق ارزشمند و شایسته می بخشد. افرادی که دارای عزت نفس بالایی هستند ، لازم نیست که دائماً خود را اثبات کنند یا عشق و تأیید دیگران را بدست آورند. آنها به خودی خود اطمینان دارند و می دانند که آنها خوب و با ارزش هستند ، حتی اگر دیگران آنها را تأیید نکنند یا عصبانی شوند. آنها خود را می پذیرند و انتظار کمال ندارند ، بنابراین خود را نیز انتقاد نمی کنند.

عزت نفس عزت نفس نیست. این بدان معنا نیست که فکر می کنید بهترین یا بهتر از دیگران هستید. عزت نفس به این معنی است که شما همانطور که هستید می دانید ، شما ارزشمند هستید. عزت نفس می تواند به شرح زیر باشد:

آسیب های کودکی چگونه باعث تضعیف عزت نفس می شود؟

ارزیابی در کودکی آغاز می شود. روشی که والدین یا مراقبان شما با عزت نفس شما رفتار می کنند ، الگویی بود. اگر والدین شما توجه و آرامش داشتند ، احتمالاً آموخته اید که مهم هستید. با این حال ، اگر والدین شما غایب ، نادان ، ناسازگار یا خشونت آمیز بودند ، می فهمیدید که به دیگران اعتماد نمی شود ، نیازهای شما اهمیتی نمی دهند و شما لیاقت مراقبت و عشق را ندارید.

کودکان خردسال نمی دانند که از تقصیر آنها مورد آزار و اذیت قرار نمی گیرند. کودکانی که آسیب ذهنی را تجربه کرده اند ، با این فکر که خودشان مورد آزار و اذیت قرار گرفته اند ، رشد می کنند زیرا آنها بد ، بد ، نیازمند ، احمق ، زشت یا ناقص هستند.

همچنین ، سوء استفاده کلامی در دوران کودکی عزت نفس را از بین می برد. هنگامی که به صراحت گفته می شود که مشکلی دارید ، تقریباً غیرممکن است که این پیام ها را درونی کنید و آنها را به عنوان واقعیت به جای آزار و اذیت نمی دانید. سخنان آزار دهنده ای که دیگران در کودکی ساخته اند ، اغلب به کلمات انتقادی تبدیل می شوند که به خودمان می گوییم.

والدین و خانواده های ما قرار است بدون قید و شرط ما را دوست داشته باشند و از ما مراقبت کنند. آنها باید به احساسات شما توجه کنند ، شما را تشویق کنند ، شما را تحسین کنند و به شما و چیزهایی که برای شما مهم است نشان دهند. وقتی خانواده شما را ناامید می کنند ، گیج کننده است. خودتان را درک می کنید. در کودکی ، سرزنش والدین خطرناک است زیرا شما به آنها وابسته هستید. بنابراین ، شما حتی سعی می کنید آنها را راضی کنید و عشق و محبت آنها را بدست آورید.

هنگامی که با صدمات کودکی بزرگ می شوید ، بر اساس نحوه رفتار دیگران با خود ، ارزش خود را تعیین می کنید. به نظر می رسد سوءاستفاده آنها شواهدی است که شما شایسته عشق نیستید ، لیاقت برخورد با عزت و احترام را ندارید و هیچ کاری برای انجام دادن ندارید. در حقیقت ، کودک آزاری و سوءاستفاده نقایص بزرگسالان است و نه کودکان.

علاوه بر این ، اگر والدین یا مراقبان شما نسبت به خودشان احساس خوبی نداشته باشند ، آنها نمی توانند به شما یاد دهند که نسبت به خود احساس خوبی داشته باشید. درعوض ، شما ممکن است به شما آموخته باشید که از خود و آنچه انجام می دهید شرمنده باشید. آنها ممکن است کمال گرایی را تشویق کنند و از مجازات های شدید برای کنترل شما استفاده کرده اند. (پیشنهاد شده طرح درمانی ، غلبه بر میراث کودکی مطالعه.)

چگونه می توان عزت نفس خود را افزایش داد

ایجاد عزت نفس فرایندی است که شما را ملزم به اقدام می کند. شما نمی توانید صبر کنید تا احساس ارزشمندی کنید تا بتوانید از خود مراقبت کنید یا مرزهایی را برای خود تعیین کنید. درعوض ، برای ایجاد عزت نفس باید کارهایی مانند مراقبت از خود و مرزها انجام دهید. بنابراین ، اگرچه سخت است ، اما سعی کنید استراتژی های زیر را پیاده سازی کنید ، حتی اگر احساس ارزشمندی یا راحت ندارید.

• اعتماد به نفس را تمرین کنید. نیازی نیست که با ارزش بودن کامل باشید. همه نقص دارند و اشتباه می کنند و همه ما مانند ما ارزشمند هستیم.
• بدانید که عزت نفس چیزی نیست که بتوانید بدست آورید. لازم نیست ارزش خود را برای خود یا دیگران ثابت کنید. عزت نفس بازتابی از دستاوردها یا جایگاه شما در زندگی نیست. همه سزاوار عشق و احترام هستند ، حتی شما!
• در اولویت از خود مراقبت کنید. مراقبت از شما فقط به سلامتی شما نیست ، این راهی برای نشان دادن اهمیت شما است. هر بار که ورزش می کنید ، صفحه تلفن همراه خود را محدود یا استراحت می کنید ، یک پیام قدرتمند ارسال خواهید کرد: “من ارزش مراقبت را دارم. من سزاوار سلامتی و نشاط هستم.” (پیشنهاد شده عشق به خود برای هر روز مطالعه.)
• آنچه را که لازم دارید اعمال کنید. لازم است تعیین کنید که شما نیاز دارید و نیازهای شما مهم است. تمرین کنید تا به نیازهای خود توجه کنید ، آنها را بدون قضاوت بپذیرید و از دیگران بخواهید که به شما کمک کنند.
• مرزها را تعیین کنید. مرزها محدودیت هایی است که به دیگران نشان می دهد که چگونه می خواهید با آنها رفتار کنید ، چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. مرزها شما را از بدرفتاری محافظت می کنند و ارزش شما را منعکس می کنند. با صحبت کردن در مورد مرزهای کوچک شروع کنید و سپس به تدریج مرزهای مهمتری را تعیین کنید. (پیشنهاد شده چگونه رفتار قاطع را انجام دهیم و از مرزهای خود دفاع کنیم؟ مطالعه.)
• با خودت خوب صحبت کن از نحوه صحبت با خود آگاه باشید و قصد دارید با همان مهربانی که به دیگران ارائه می دهید با خود رفتار کنید. ممکن است احساس کنید که سزاوار انتقاد هستید ، اما این احتمالاً به این دلیل است که به انتقاد از دیگران و خودتان عادت کرده اید. (پیشنهاد شده قدرت کلمات و خودکشی مطالعه.)
• ستایش و ستایش دیگران را بپذیرید ، اما به خاطر ارزش خود به آنها اعتماد نکنید. وقتی دیگران چیزهای خوبی درباره شما می گویند ، به آنها اعتماد کنید که حقیقت را به شما می گویند. ستایش و ستایش آنها را به دلیل عدم احساس ارزشمند رد نکنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که به خاطر ارزش خود به نظرات دیگران اعتماد ندارید.

بازسازی عزت نفس پس از جراحات کودکی آسان نیست ، اما امکان پذیر است. با درک مشکلات خود ، خود را با صبر و حوصله رفتار کنید و روشهای جدیدی از تفکر و زندگی را تمرین کنید ، می توانید احساس قوی تر و سالم تری نسبت به خودتان ایجاد کنید.

“از آن پیشنهاد شده است تست های شخصیتی “از کلینیک روانشناسی AVAN به صورت رایگان استفاده کنید ، از خود برای کسب اطلاعات بیشتر و آگاهی استفاده کنید.”

مواد مشابه: