این تنظیمات را از موبایل بردارید تا خواب راحت‌تری داشته باشید
وقتی صبح با آهنگ زنگ تلفن از خواب بیدار می شوید ، ممکن است با فشار دادن این دکمه چند دقیقه وسوسه شوید.
ایسنا در گزارشی نوشت: کانال خبری سی ان ان در گزارشی گفت: “دکتر رابین رابینز ، متخصص خواب ، از جمله مخالفان این عادت ، معتقد است که فعال کردن توانایی چرت زدن برای تلفن می تواند باعث از بین رفتن خواب مفید شود.
وی گفت: “زنگ اول احتمالاً مرحله مهمی از خواب را کاهش می دهد و چرت زدن یک خواب کم کیفیت و کم کیفیت پس از بیدار شدن است.”
طبق مطالعه ای از رابینز ، با همکاری دیگران ، با استفاده از داده های برنامه چرخه خواب (چرخه خواب) ، میانگین وقتی افراد اولین زنگ را برای چرت زدن صبح ، ۲ دقیقه می گذرانند ، که به اندازه یک شب خواب در یک ماه است.
کارشناسان می گویند وقتی می خوابیم ، مغز مراحل مختلفی از فعالیت عصبی را طی می کند. نیمه دوم شب مرحله خواب خواب چشم چشم (REM) است. وقتی بیشتر رویاها وقتی اتفاق می افتد رخ می دهد. این مرحله خواب برای عملکرد شناختی و تثبیت حافظه بسیار مهم است.
به گفته دکتر رابینز ، وقتی دکمه هشدار را فشار می دهید ، به خصوص برای چند دقیقه ، ورود دوباره به مرحله RM غیرممکن است.
با این حال ، برخی از متخصصان خواب ، مانند دکتر جاستین فیلا ، استادیار دانشکده پزشکی شمال غربی ، نظر متفاوتی دارند.
فیلا می گوید همیشه هیچ اجماعی وجود ندارد که خواب سبک پس از استفاده از دکمه هشدار همیشه مضر تر از مفید باشد. برخی نشان می دهند که از دست دادن خواب با کیفیت برای ناراحتی های بعدی ممکن است خطر اختلالات شناختی را افزایش داده و بر وضعیت روانی فرد تأثیر منفی بگذارد. از طرف دیگر ، افرادی که ساعت یا کرونوتیپ بدن را دارند (تمایل طبیعی بدن به خواب و بیدار شدن به دلیل عوامل خاصی مانند سن و ژنتیک) ممکن است از این عادت لذت ببرند.
دکتر فیلا به مطالعه ای در سال ۲ اشاره کرد که نشان می داد افرادی که شب ها از خواب بیدار می شوند (کابوس ها) تمایل دارند بیشتر از دکمه Bell Stop استفاده کنند.
دکتر فیلا گفت: “اگر کرونوتیپ شما یک شب شبانه است اما شما باید ساعت ۹ صبح از خواب بیدار شوید ، آن خواب سبک و کوتاه بعد از دکمه زنگ ممکن است به شما کمک کند تا به مراحل بیداری بیدار ساعت اول بروید.”
وی افزود: برای درک کامل این تأثیر و محدودیت های آن باید تحقیقات بیشتری انجام شود.
از طرف دیگر ، دکتر کیمبرلی هون از دانشگاه ایالتی واشنگتن تأکید می کند که پیروی از خواب و بیداری به اندازه زمان خواب مهم است.
بیشتر کارشناسان خواب تأکید می کنند که بزرگسالان برای حفظ سلامت جسمی و روحی خود باید هفت تا چهار ساعت خواب داشته باشند ، زیرا خواب کافی می تواند احساس بیدار شدن را کاهش دهد ، اما هماهنگی به همان اندازه خواب مهم است.
دکتر هون توضیح می دهد که در مراحل عمیق خواب ، پالس های الکتریکی مغز به یک الگوی ریتمیک بسیار منظم می رسند که با فعالیت های مغز در هنگام بیدار شدن متفاوت است ، که به طور کلی غیرقانونی هستند. تلاش برای بیدار شدن در این مراحل ، فرآیندهای مهم محافظت از مغز را مختل می کند و می تواند احساس مبهم از خستگی بعد از خواب ایجاد کند ، که ممکن است برای چند دقیقه یا حتی چند ساعت پس از بیدار شدن ادامه یابد. هنگامی که بدن به یک برنامه خواب منظم عادت کرده است ، می توان تجربه خستگی خواب هنگام بیدار شدن را کاهش داد ، زیرا بدن به مرور زمان تنظیم می شود تا به طور خودکار مراحل مختلف خواب را پشت سر بگذارد و چرخه خواب آن را مرتباً تکمیل کند.
رابینز می گوید: “شرایط ایده آل این است که شما به هیچ وجه نیازی به زنگ خطر ندارید و در یک ساعت خاص از خواب بیدار می شوید.”
فیلا می افزاید: حتی آخر هفته ها بیش از ۵ دقیقه زمان خواب شما را ترک نمی کنند. اگر مجبور هستید برنامه را تغییر دهید ، این تغییر را به تدریج و آهسته انجام دهید.
رابینز توصیه می کند اگر می خواهید عادت ها را کنار بگذارید ، زنگ خطر را در اسرع وقت تنظیم کنید و علاوه بر روال شب ، یک روزمره را برای خود در نظر بگیرید. حدود ۱ تا ۲ دقیقه از مطالعات نشان داده شده است که چرت می زند ، می توان آن را برای کشش ، نوشتن کارهای روزمره یا تهیه یک صبحانه خوب صرف کرد.
وی گفت: “من فکر می کنم که کارهای روزمره واقعاً خوب است و به شما کمک می کند تا برنامه ای برای شروع روز خود داشته باشید.” پیدا کردن موضوعی که منتظر آن هستید مهم است ؛ این که آیا این یک جلسه صبحگاهی است ، درست کردن یک فنجان قهوه برای خودتان و خلاصه کردن هر چیزی که باعث ایجاد انگیزه شما شود و شما را از رختخواب بیرون بکشد.
۲۲۳۲۱۷
منبع: خبرآنلاین
