برای بزرگ کردن باسن چی بخوریم؟

اگرچه مواردی مانند ورزش یا ژنتیک در اندازه لگن دخیل هستند ، اما نباید اهمیت تغذیه را برای بزرگنمایی باسن فراموش کنیم! درست مانند سایر عضلات بدن ، عضلات باسن نیز برای رشد و قوی تر نیاز به تغذیه ، آموزش و استراحت دارند. در اینجا بهترین غذاهای بزرگنمایی باسن آورده شده است.

سیب زمینی

اولین پاسخ به “برای رشد باسن” سیب زمینی است. سیب زمینی ها قطعاً باید در لیست بزرگ شدن مفصل ران قرار بگیرند زیرا این منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات ها است و انرژی مورد نیاز برای تمرین را فراهم می کند. سیب زمینی ها بسیار مغذی ، خرد شده ، پر فیبر و البته خوشمزه هستند و می توانند به افزایش حجم باسن کمک کنند.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از محبوب ترین ، مقرون به صرفه ترین و مقرون به صرفه ترین منابع پروتئین است. سفیده تخم مرغ از نظر پروتئین زیاد است و زرده منبع خوبی از چربی های سالم است. تخم مرغ حاوی اسیدهای آمینه لوسین و آمینه است که ساختار عضلات را تحریک می کند و تجزیه پروتئین عضلات را کاهش می دهد. بنابراین برای بزرگنمایی باسن ، حتماً تخم مرغ ها را در لیست رژیم غذایی قرار دهید.

ماهی ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا سرشار از مواد مغذی است و اگر می خواهید سریع چاق لگن بگیرید ، باید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. مهمترین ویژگی ماهی قزل آلا این است که اسیدهای چرب امگا -۳ زیادی دارند که باعث افزایش و رشد عضلات می شوند.

کره مغزی (مانند کره بادام زمینی یا کره فندق)

کره مغز در بین ورزشکاران بسیار محبوب است. از آنجا که آنها کالری با کیفیت بالا و چربی های سالم دارند که به تأمین انرژی کمک می کنند و برای سلامت استخوان و قلب مفید هستند. آنها همچنین پروتئین خوبی برای ساخت عضلات دارند.

بذر کتان

بذر کتان همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا -۳ ، منیزیم ، فسفر و ویتامین های B دارد. همچنین ، تنها ۲ قاشق غذاخوری (حدود ۲ گرم) بذر کتان تقریباً ۲ گرم پروتئین گیاهی دارد. بنابراین یکی از موارد مهم در لیست بزرگنمایی باسن است.

شیر

یک لیوان شیر (حدود ۲ میلی لیتر) تقریباً ۲ گرم پروتئین دارد و می تواند یک میان وعده عالی پس از تمرین باشد. نوشیدن شیر پس از آموزش مقاومت می تواند به افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت و همچنین کاهش چربی بدن کمک کند.

سینه مرغ

آخرین مورد در پاسخ “برای بالا بردن باسن خود چه چیزی بخورید؟” سینه مرغ است اما به این معنی نیست که ارزش آن را کمتر دارد! سینه مرغ منبع با کیفیت بالا پروتئین است و همچنین سرشار از ویتامین های B مانند نیاسین ، ویتامین B6 و B12 است. جدا از پروتئین ، ویتامین هایی که ما ذکر کردیم نقش مهمی در افزایش تولید انرژی در طول ورزش دارند.

رژیم غذایی برای بزرگنمایی باسن

تاکنون گفته ایم که برای بالا بردن باسن چه چیزی بخوریم. در این بخش می خواهیم ویژگی یک رژیم غذایی مناسب را برای افزایش اندازه لگن خود بگوییم.

با این حال ، به خاطر داشته باشید که دقیقاً مانند کاهش وزن ، افزایش وزن نه تنها می تواند در یک منطقه خاص متمرکز شود. برای بزرگتر کردن باسن خود ، باید به طور کلی وزن و به تدریج در بدن اضافه کنید. می توانید روزانه حدود ۱ تا ۲ کالری را به کالری معمول خود اضافه کنید. البته ، ما توصیه می کنیم که یک مشاور تغذیه و یک مربی دریافت کنید تا برنامه و روش اساسی چاقی مفصل ران را به شما ارائه دهد. در اینجا چند نکته مهم آورده شده است.

بیشتر بخورید!

برای افزایش کالری دریافت ، باید غذای بیشتری بخورید و کالری بیشتری دریافت کنید. یکی از ساده ترین راه های افزایش وزن ، خوردن بیشتر در طول روز است.
به عنوان مثال ، می توانید به جای سه وعده غذایی ، روزانه چهار وعده غذایی بخورید یا میان وعده بیشتری بخورید.

غذاهای مغذی و زیاد بخورید

عامل مهم دیگر نوع غذایی که می خورید. برای تهیه وعده های غذایی یا میان وعده های اضافی ، باید از غذاهای با ارزش اما با ارزش استفاده کنید. غذاهایی که دارای پروتئین و چربی های سالم هستند گزینه خوبی برای شروع کار هستند.

به عنوان مثال ، یک سالاد کاهو کوچک را با قطعات سینه مرغ درست کنید. یا یک مشت آجیل بخورید. حتماً در وعده های غذایی اصلی از لبنیات ، تخم مرغ و ماهی چرب استفاده کنید.

از غذاهای ناسالم مانند شیرینی ، غذاهای سرخ شده ، فست فود و میان وعده های ناسالم خودداری کنید. این غذاها کالری زیادی دارند ، اما کالری ارزشمند و مضر دارند و شما را بیمار و حتی انکار می کنند.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

در کنار افزایش کالری ، باید مراقب باشید که رژیم غذایی شما دارای پروتئین باشد. پروتئین نقش بسیار مهمی در ساخت عضلات و تأمین انرژی دارد. سعی کنید روزانه یک پروتئین روزانه داشته باشید.
غذاهای مناسب برای پروتئین شامل طیور ، گوشت گاو یا گوشت گاو ، لبنیات ، تخم مرغ ، آجیل ، حبوبات ، توفو و غذاهای دریایی است. البته ، مکمل ها و دارای پروتئین شیک آنها همچنین یک گزینه سالم هستند.

معرفی یک دارو و مکمل برای بزرگنمایی باسن

گاهی اوقات این سؤال پیش می آید که برای بزرگنمایی باسن خود چه چیزی بخورید؟ برای این منظور باید روی استفاده از پروتئین و مکمل های کراتین تمرکز کنید. از آنجا که این مکمل ها به همراه مقاومت و رژیم غذایی سالم به رشد عضلات کمک می کنند. مکمل های پروتئین ، به ویژه آب پنیر ، یک میان وعده مفید پس از تمرین هستند. در اینجا ۵ مکمل برتر برای بزرگنمایی باسن آورده شده است.

کراتین

مکمل های کراتین این مکمل است که تأثیر آن بر روی عضلات و افزایش حجم کاملاً اثبات شده است. در گوشت قرمز و غذاهای دریایی یافت می شود. کراتین در عضلات ذخیره می شود و انرژی را برای فعالیت های کوتاه مدت و با شدت زیاد مانند تمرینات مقاومت فراهم می کند. ایجاد کراتین می تواند به افزایش قدرت و رشد عضلات باسن کمک کند.

کربوهیدراتهای پیچیده

کربوهیدراتهای پیچیده مانند سیب زمینی ، ماکارونی و نان قهوه ای برای تأمین انرژی و رشد عضلات بدن ضروری هستند ، اما گاهی اوقات ممکن است شما نتوانید کربوهیدرات کافی بخورید. بنابراین می توانید به مکمل های کربوهیدرات بروید.

پروتئین او

پروتئین او این یک منبع پروتئین با کیفیت بالا است که تمام اسیدهای آمینه ضروری را برای ساخت عضلات در اختیار شما قرار می دهد. خوردن این پروتئین بعد از تمرین می تواند روند ترمیم و رشد عضلات را به خصوص عضلات باسن تسریع کند. اگر پروتئین او را بعد از ورزش مصرف کنید ، می توانید بعد از مدتی بزرگ شدن و حجم عضلات پا را مشاهده کنید.

اسیدهای آمینه شاخه

مکمل های BCAA شامل لوسین ، ایزولوسین و والین است که به کاهش خستگی عضلات ، بهبود بهبودی و افزایش سنتز پروتئین عضلات کمک می کند. این مکمل ها می توانند به رشد عضلات باسن به همراه تمرینات مقاومت کمک کنند.

وابسته به آلانین بتا

بتا آلانین به افزایش سطح کارنوزین در عضلات کمک می کند که می تواند عملکرد ورزش را بهبود بخشد و خستگی عضلات را کاهش دهد. مصرف این مکمل ممکن است منجر به افزایش استقامت در ورزش و در نتیجه رشد عضلات لگن شود.

سخنرانی نهایی

بزرگ شدن لگن به طور طبیعی به تمرینات مقاومت ، صبر و البته تغذیه اساسی نیاز دارد. اگر غذاهای بزرگنمایی لگن را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، تغییرات قابل توجهی در فرم بدن خود مشاهده خواهید کرد.

در این مقاله ، فیتامین به تمام اصول تغذیه ای و همچنین مکمل های مفید برای بزرگنمایی باسن اشاره کرد و به این سؤال پاسخ داد “بخورید تا باسن رشد کند”. اگر هنوز سؤالی دارید ، در نظرات برای ما بنویسید.

سوالات متداول

چه غذاهایی برای بزرگ شدن لگن مفید است؟

غذاهای غنی از پروتئین (مانند تخم مرغ ، مرغ ، ماهی ، لبنیات ، حبوبات) ، چربی های سالم (مانند آووکادو ، آجیل ، کره بادام زمینی) و کربوهیدراتهای پیچیده (مانند سیب زمینی شیرین و جو دوسر) برای بزرگ شدن مفید هستند.

آیا می توانید فقط با رژیم غذایی رشد کنید؟

نه ، رژیم به تنهایی کافی نیست. تمرینات مقاومت نیز باید برای رشد عضلات انجام شود.

آیا مکمل ها برای بزرگ شدن باسن موثر هستند؟

بله ، مکمل هایی مانند پروتئین و کراتین آنها به همراه آموزش و تغذیه مناسب می تواند به رشد عضلات کمک کند.

چه مدت طول می کشد تا با رژیم غذایی و ورزش رشد کنید؟

حداقل ۲ هفته طول می کشد ، اما بسته به شدت ورزش یا نوع رژیم غذایی ممکن است بیشتر طول بکشد.

منابع: Wikihow ، Salontodu ، Vinmec