تاثیر عمیق باورهای شما

– باورها، مفروضات و اعتقادات عمیقی که در مورد خود، دیگران و دنیای اطراف خود داریم. آنها افکار ما را شکل می دهند، بر رفتارهای ما تأثیر می گذارند و نقش اساسی در نحوه تفسیر تجربیات ما دارند. درک و اصلاح باورهای ما برای پرورش ذهنیت سالم و حفظ سلامت روان ضروری است.

اخیراً، رگ مالهوترا، سخنران و مربی بهداشت روان، در مورد ارتباط حیاتی بین باورها و سلامت روان صحبت کرد. بینش او روشن می کند که چگونه بررسی مجدد باورهای ما می تواند زندگی ما را متحول کند، اضطراب را کاهش دهد و رشد شخصی را تقویت کند.

تأثیر باورها بر سلامت روان

باورها عمیقاً در ضمیر ناخودآگاه ما ریشه دارند و اغلب بدون اینکه متوجه باشیم افکار و اعمال ما را شکل می دهند. طبقه بندی آنها به عنوان مثبت یا منفی آسان نیست. باورها بر نحوه درک و پاسخ ما به چالش ها تأثیر می گذارد. برای مثال، کسی که موانع را به عنوان فرصت‌هایی برای رشد می‌بیند، می‌تواند انعطاف‌پذیری و سازگاری را توسعه دهد. در مقابل، باورهای محدودکننده ممکن است چالش ها را تهدیدآمیز جلوه دهد و منجر به شک و تردید در خود یا اجتناب شود.

تحقیقات از این تمایز حمایت می کند. مطالعات نشان می دهد که افراد دارای عزت نفس منفی بیشتر مستعد افسردگی و اضطراب هستند زیرا آنها اغلب شکست ها را به عنوان تاییدی بر عدم کفایت خود تفسیر می کنند. در همین حال، کسانی که عزت نفس مثبت دارند، بهزیستی روانشناختی بالاتری را تجربه می کنند و مشکلات را فرصتی برای یادگیری و خودسازی می دانند.

مالهوترا این بینش ها را تکرار کرد و تأکید کرد که چگونه الگوهای باور ناخودآگاه سلامت روان ما را شکل می دهد. او خاطرنشان کرد: “ما همیشه متوجه نمی شویم که تجربیات اولیه ما چقدر بر باورهای ما تأثیر می گذارد.” کشف این باورها اولین قدم برای تغییر شکل آنها و بهبود سلامت روان است.

نقش تجربیات اولیه

مطالعات نشان می دهد که تجربیات اولیه زندگی به طور قابل توجهی باورهایی را که در بزرگسالی داریم شکل می دهد و بر نحوه نگرش ما به خود و جهان بینی ما تأثیر می گذارد. رفتارهای مثبت مراقبان و همسالان باعث تقویت عزت نفس سالم می‌شود، در حالی که رفتارهای منفی، مانند انتقاد یا غفلت، اغلب منجر به باورهای محدودکننده می‌شود که تا بزرگسالی ادامه می‌یابد و باعث شک به خود، اضطراب و افسردگی می‌شود. ، و صلاحیت کاهش می یابد.

تحقیقات بر تأثیر تجربیات اولیه تأکید دارد. مهربانی والدین با انعطاف پذیری و خودباوری مثبت همراه است، در حالی که والدین خشن می توانند منجر به مشکلات عاطفی و الگوهای فکری منفی شوند. همانطور که مالهوترا تأکید می کند، «هرچه بیشتر ریشه های باورهای خود را درک کنیم، قدرت بیشتری برای تغییر آن ها داریم». با شناخت منبع باورهایمان، می‌توانیم الگوهای محدودکننده را بشکنیم و دیدگاه‌های سالم‌تری اتخاذ کنیم.

راهکارهایی برای ترویج باورهای سالم

بنابراین، چگونه می‌توانیم از باورهای محدودکننده به باورهای قدرت‌بخش تغییر مسیر دهیم؟ استراتژی های زیر طرحی برای حفظ یک سیستم اعتقادی سالم تر ارائه می دهند.

باورهای منفی را شناسایی و به چالش بکشید. اولین قدم برای داشتن طرز فکر سالم، شناخت باورهایی است که شما را عقب نگه می دارند. این شامل یک قدم به عقب رفتن و مشاهده گفتگوی درونی شماست. از خود بپرسید: من در مورد توانایی ها و ارزش هایم چه اعتقادی دارم؟ آیا این باورها مبتنی بر واقعیات هستند یا فرضیات؟ پس از شناسایی، اعتبار این باورها را به چالش بکشید.

به عنوان مثال، اگر دائماً فکر می کنید “من به اندازه کافی خوب نیستم” شواهدی را پیدا کنید که با این فکر در تناقض است. مالهوترا بر اهمیت این عمل تأکید می‌کند: «وقتی شروع به شناخت این باورهای محدودکننده کردید، می‌توانید با تمرکز بر زمان‌هایی که موفق شده‌اید و رشد کرده‌اید، به آرامی آنها را از بین ببرید. (مقاله پیشنهاد می شود چگونه اصرار بر باورها زندگی ما را شکل می دهد بخوانید.)

جملات تاکیدی مثبت را بپذیرید. جملات تاکیدی مثبت ابزار قدرتمندی برای تغییر شکل سیستم اعتقادی شماست. جملات تاکیدی مثبت با باورهای منفی مقابله می کند و ضمیر ناخودآگاه شما را دوباره برنامه ریزی می کند. با تکرار مرتب جملات تاکیدی مانند “من قادر به دستیابی به اهدافم هستم” یا “من شایسته موفقیت هستم”، می توانید ذهنیت خود را از شک و تردید به خود تغییر دهید. برای تقویت اثربخشی این تاکیدات، شواهدی از زندگی خود را بررسی کنید، مانند زمانی که بر چالش ها غلبه کرده اید یا با وجود تردیدهای اولیه به اهدافی دست یافته اید.

مالهوترا توصیه می کند که جملات تاکیدی روزانه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما هر چه بیشتر آنها را تکرار کنید، بیشتر شروع به باور آنها می کنید. با گذشت زمان، آنها می توانند دیدگاه شما را تغییر دهند. (مقاله پیشنهاد می شود چگونه با خود صحبت کنیم؟ بخوانید.)

اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید. افرادی که با آنها در ارتباط هستیم نقش مهمی در شکل دادن به باورهای ما دارند. قرار گرفتن مداوم در معرض منفی می تواند ما را به درونی کردن این دیدگاه ها سوق دهد و بر دیدگاه و طرز تفکر ما تأثیر بگذارد. برعکس، احاطه کردن خود با افراد حامی و مثبت به تقویت باورهای سالم تر و دیدگاه خوش بینانه تر کمک می کند.

با جوامع و شبکه هایی که ارزش های شما را منعکس می کنند و از اهداف شما حمایت می کنند، درگیر شوید. عضویت در گروه‌هایی که رشد شما را تشویق می‌کنند، اعتبار و بازخورد سازنده ارائه می‌دهند، به تقویت باورهای مثبت و ایجاد یک زندگی رضایت‌بخش‌تر کمک می‌کنند. (مقاله پیشنهاد می شود 7 نکته برای ایجاد روابط اجتماعی قوی تر بخوانید.)

به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید. در برخی موارد، باورهای منفی ریشه عمیقی دارند و برای رفع آنها نیاز به کمک حرفه ای دارند. اگر متوجه شدید که باورهای شما بر عملکرد شما تأثیر منفی می‌گذارد، روان‌درمانی می‌تواند ابزارهای مورد نیاز را برای تنظیم مجدد این افکار و ایجاد عادات ذهنی سالم‌تر فراهم کند. به عنوان مثال، درمان شناختی رفتاری (CBT)روش موثری است که به افراد کمک می کند الگوهای تفکر تحریف شده را شناسایی و به چالش بکشند.

مالهوترا بر اهمیت کمک گرفتن در مواقع ضروری تاکید کرد. “گاهی اوقات، این باورها آنقدر ریشه دار می شوند که یافتن راهی برای خروج به تنهایی دشوار است. این جایی است که درمان یا مربیگری وارد می شود. روشی ساختاریافته برای مقابله و تغییر باورهایتان به شما ارائه می دهد.” (پیشنهاد شده با درمانگران کلینیک ایوان آشنا شوید.)

در فعالیت هایی که باعث افزایش عزت نفس می شود شرکت کنید. درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث افزایش عزت نفس می شود می تواند باورهای مثبت را تقویت کند. این می تواند شامل دنبال کردن سرگرمی هایی باشد که به آنها علاقه دارید، تعیین اهداف واقع بینانه و جشن گرفتن حتی دستاوردهای کوچک. داوطلب شدن و کمک به دیگران نیز می تواند حس هدف را ایجاد کند و شایستگی را افزایش دهد. همانطور که شواهد بیشتری از توانایی های خود از طریق تجربیات مثبت جمع آوری می کنید، سیستم اعتقادی شما به طور طبیعی به سمت توانمندسازی و انعطاف پذیری تغییر می کند. (مقاله پیشنهاد می شود راهنمای افزایش اعتماد به نفس و ایجاد عزت نفس + سوالات متداول بخوانید.)

در پایان:

باورهای ما نقش مهمی در سلامت روان ما دارند. با شناخت و پرداختن به افکار منفی، استفاده از جملات تاکیدی مثبت، تکیه بر شبکه پشتیبانی و جستجوی کمک حرفه ای در صورت نیاز، می توانیم ذهنیت سالم تری بسازیم. ساختن یک سیستم اعتقادی قوی به ما کمک می کند رشد کنیم، انعطاف پذیر بمانیم و به رفاه بیشتر برسیم. در سفر خود به سمت یک زندگی متعادل تر و رضایت بخش تر حرکت کنید.

محمدامین مختاریان

مطالب مشابه: