تجسم منفی برای زندگی بهتر – کلینیک روانشناسی آوان

نکات کلیدی:

• تجسم منفی تمرکز اهداف را برای لذت بردن از روند فعلی تغییر می دهد.
• مفهوم شکست فضایی برای وقایع غیر منتظره در طول مسیر ایجاد می کند.
• انتشار عواقب مانع از فروپاشی سازگاری لذت بخش می شود.
• تجسم منفی به ایجاد یک زندگی جامد ، انعطاف پذیر و بادوام کمک می کند.

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان وقتی در مورد زندگی صحبت می کنم ، معمولاً خودم را نسبتاً خوش بینانه می دانم. من به پیشرفت اعتقاد دارم ، من اغلب در مورد امید صحبت می کنم و از نشاط و هدف پشتیبانی می کنم. با این حال ، من فکر می کنم یک روش بسیار خاص وجود دارد که باید بدبینی را بپذیریم ، به خصوص وقتی صحبت از هدف می شود.

من در مورد تجسم منفی صحبت می کنم. یک فلسفه استوایی که در لاتین به عنوان premeditatio malorum شناخته می شود به معنای “بدی بودن” است. اگرچه ممکن است خیلی منطقی و دلپذیر به نظر نرسد ، اما در واقع ابزاری قدرتمند برای رشد و سعادت فردی است.

ریشه های باستانی تجسم منفی

تجسم منفی برای اولین بار توسط فیلسوف رومی رومی حدود ۵ سال قبل از میلاد بیان شد. در نامه های خود به لوسیلیوس ، سنکا مردم را ترغیب کرد تا در مورد فقدان و بدبختی احتمالی تأمل کنند. نه به عنوان راهی برای ناتوانی از ترس بلکه برای کاهش ترس.

Epictetus ، برده ای که حدود یک سال فیلسوف شد ، معتقد بود که درک مشکلات به ما کمک می کند تا مقاومت خود را افزایش داده و از عوامل خارج از کنترل خود جدا کنیم.

مارکوس اورلیوس ، امپراتور رومی که کتاب “بازتاب” هنوز به طور گسترده ای خوانده می شود ، تجسم منفی را به عنوان بخشی از آموزش معنوی روزانه خود انجام می دهد. او دائماً خود را از بی ثباتی یادآوری می کرد تا بتواند با آرامش روبرو شود.

این سه متفکر نه تنها حکمت باستانی را ارائه می دادند بلکه ابزارهای روانشناختی عملی را نیز ارائه می دادند.

چرا بدترین را تصور می کنید؟

بیایید امروز آن را بیاوریم. چرا وقت خود را صرف تصور شکست ، ناامیدی یا حتی مرگ می کنیم؟ از آنجا که انجام این کار می تواند به شما در زندگی هدفمندتر ، آرام تر و متمرکز تر کمک کند.

شما احتمالاً در مورد تفاوت بین هدف بزرگ و هدف کوچک شنیده اید. هدف عالی هدف هدفمند هدف است که شامل رسالت شما ، رویای عالی شما و اوج مورد نظر شما است. اما هدف کوچک در مورد روند است. این در مورد سرزندگی است که شما یک چیز معنی دار را احساس می کنید ، حتی اگر در پایان به نتیجه خوبی نرسد.

تجسم منفی به ما کمک می کند تا از فشار منفی هدف بزرگ خارج شویم و ما را از پذیرش لذت اهداف کوچک یادآوری کنیم. در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است. (پیشنهاد شده قدرت پذیرش عدم اطمینان مطالعه.)

۱. روند بر هدف مقدم است

وقتی فرض می کنید که به هدف عالی خود نخواهید رسید (خواه نوشتن کتاب ، چه شرکتی را راه اندازی کرده یا کوه را صعود می کند) باید از خود یک سؤال عمیق تر بپرسید: آیا من از این روند لذت می برم؟

تجسم منفی به ما کمک می کند تا نتیجه را کنار بگذاریم و روی تجربه تمرکز کنیم. اگر از زندگی روزمره انرژی بگیرید ، خود مسیر به یک پاداش تبدیل می شود. این هدف کوچک است.

۲. این فضای برای وقایع دلپذیر باز خواهد شد

فرض کنید رویای شما رسیدن به قله کوه است. اما هنگام صعود از کوه ، دره ای عمیق را کشف می کنید. هدف شما رسیدن به قله کوه بود ، اما شما با یک دره عمیق روبرو خواهید شد و تصمیم می گیرید که متوقف شوید ، بمانید و از طبیعت اطراف خود لذت ببرید.

با این ایده که ممکن است هرگز به قله نرسیم ، به خودتان اجازه می دهید از نظر روحی انعطاف پذیر باشید تا منابع جایگزین هدف را کشف کنید.

برخی از بهترین قسمت های زندگی وقتی از مسیر اصلی خود منحرف می شویم. تجسم منفی باعث می شود شما را از مسیر سفت و سخت جدا کرده و به شما در پذیرش امکانات کمک کند. (پیشنهاد شده جرات تسلیم شدن مطالعه.)

۱. به شما کمک می کند تا از دامهای سازگاری لذت بخش جلوگیری کنید

آیا می دانید وقتی بالاخره به هدف رسیدید (ارتقاء ، خرید خانه ، سابقه ورزشی) ، احساس عالی می کنید … اما در پایان احساس محو شدن می شود؟ این یک سازگاری دلپذیر است. ما انسانها قصد داریم حتی دستاوردهای خارق العاده ای را نیز بدست آوریم.

اما اگر تجسم منفی را تمرین می کنید (اگر به نتیجه فکر نمی کنید) رسیدن به هدف یا رسیدن به هدف کمتر مهم است. شما از قله هایی که ناگزیر از بین می روند ، متوقف می شوید و در عوض خود را به معنای دستاوردهای خود می یابید.

وقتی تمرکز خود را روی نتایج متوقف می کنید ، خود را از دام “من خوشحال می شوم …” و شروع به زندگی در “من خوشحالم …”.

پایان

بازی های باستانی پوچ نبود. آنها سعی نکردند شما را افسرده کنند. آنها عمیقاً عملگرا بودند که می خواستند به دیگران کمک کنند زندگی بهتر ، عاقلانه و انعطاف پذیر داشته باشند.

بنابراین ، تصور کنید که در حال شکست هستید. تصور کنید که اوضاع خراب می شود. نه اینکه خود را بترسانید بلکه خود را رها کنید. وقتی این کار را می کنید:

• شما پایبندی به اهداف دوردست را متوقف کردید.
• شما در روند سرمایه گذاری در این فرآیند سرمایه گذاری می کنید.
• شما را برای تعجب و کشف باز می کنید.
• شما خود را از سقوط سازگاری لذت بخش محافظت می کنید.

به طور خلاصه ، شما زندگی هدفمندتر و پایدار ایجاد می کنید.

تضاد این است که هرچه ذهنی تر برای چیزهای بد آماده تر باشد ، بیشتر آماده هستیم تا آنچه را که درست قبل از ما است بپذیریم.

مواد مشابه: