تسلط بر خود، مسیر رسیدن به آرامش

من به عنوان یک درمانگر، زمان زیادی را صرف کار با مراجعان بر روی تسلط بر خود می کنم. این به این دلیل است که تسلط بر خود برای سلامت روان و رفاه ما ضروری است. زنده بودن در بدن انسان، با وجود سیستم عصبی پیچیده، می تواند یک تجربه اضطراب آور و حتی خسته کننده باشد. چیزهای زیادی وجود دارد که از کنترل ما خارج است. هر روز تصمیمات زیادی باید گرفته شود، چالش ها همیشه سر راه ما قرار می گیرند و مسائلی در روابط ما با دیگران به وجود می آید.

تعاملات بین فردی ما منبع اصلی پیچیدگی در زندگی است و اگر ابزاری برای مدیریت موثر آنها نداشته باشیم، می توانند منبع اصلی اضطراب و درد باشند. یکی از دلایل اصلی این امر این است که تجربه اصطکاک یا درگیری با دیگران فیزیولوژی بقای ما را فعال می کند و به طور خودکار ما را در حالت جنگ/گریز/تسلیم قرار می دهد که برای کمک به ما در پاسخ به یک تهدید طراحی شده است. . اگرچه تنش با بهترین دوست یا مکالمه ناخوشایند با رئیستان تهدیدی واقعی برای بقای شما نیست، بدن شما احساس خطر می کند. احساس خطر مانند از دست دادن کنترل است و تجربه خارج از کنترل بودن ترسناک و ناتوان کننده است. این احساسی است که هیچ کس نمی خواهد برای مدت طولانی در آن بماند. (مقاله پیشنهاد می شود بهترین راه برای مدیریت خشم بخوانید.)

کاری که اکثر ما هنگام تعامل ناخوشایند با دیگران انجام می دهیم دفاع از خودمان است. ما آنقدر سریع و خودکار وارد این حالت دفاعی می شویم که اکثر ما حتی متوجه انجام آن نمی شویم. پس از فعال شدن، سیستم عصبی ما یک سیگنال قوی به مغز می فرستد تا کنترل را دوباره به دست آورد. اما تناقض و مشکل اینجاست: وقتی سیستم عصبی ما فعال می‌شود و مغز ما برای به دست آوردن کنترل و ثبات تلاش می‌کند، ما تمایل به انجام اعمال و رفتارهایی داریم که در واقع ما را حتی بیشتر از کنترل خارج می‌کنند. واکنشی که فکر می کنیم به ما امنیت می دهد، در واقع ما را ناتوان می کند. اگر تا به حال در جریان مشاجره به کسی که به او اهمیت می دهید چیزهای آزاردهنده ای گفته اید، دقیقاً می دانید که چگونه کار می کند. در آن لحظه، مغز بیش فعال شما فکر می کند که این کلمات از شما در برابر تهدید دفاع می کنند و باعث می شوند احساس امنیت کنید. اما به محض اینکه آنها از دهان شما خارج می شوند، متوجه می شوید که واقعاً چقدر از کنترل خارج شده اید.

به عنوان انسان، بزرگترین منبع قدرت ما در توانایی ما برای دستیابی به حداکثر ممکن در هر موقعیتی نهفته است. هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک در پاسخ به تهدید فعال می شود و به حالت جنگ/گریز/تسلیم می رویم، به بخش هایی از مغز دسترسی پیدا می کنیم که به ما کمک می کند منطقی فکر کنیم، احتمالات را ببینیم و تصمیم بگیریم. اگر راه حلی پیدا کنیم ضرر خواهیم کرد. ما که در پشت دفاع شخصی به دام افتاده ایم، حس عاملیت و توانایی خود را از دست می دهیم. اگرچه انرژی پشت واکنش و دفاع از خود ما ممکن است در لحظه احساس قدرت و امنیت کنیم، اما وقتی در این حالت هستیم اساساً ضعیف می شویم. (مقاله پیشنهاد می شود راه حل های طبیعی برای کاهش استرس و آرامش سیستم عصبی بخوانید.)

برای بازگشت به موقعیت قدرت واقعی، باید آرام باشیم، زمان واکنش خود را کاهش دهیم و به بدن خود بازگردیم. اگرچه این به طور خودکار اتفاق نمی افتد، اما زمانی که ما آن را با قصد دنبال می کنیم، به سرعت اتفاق می افتد. اولین قدم این است که تشخیص دهیم سیستم عصبی ما فعال شده و بدن ما احساس خطر می کند. سپس گام بعدی یافتن راهی برای مکث است. دور شدن و استراحت به ما کمک می کند تا فیزیولوژی خود را بازیابیم. از این موقعیت کمتر فعال، می‌توانیم به ذهنیت عاقلانه‌تر خود دسترسی پیدا کنیم و قدرت بازگشت و یافتن وضوح را به دست آوریم.

وقتی می‌توانید به کنجکاوی دسترسی پیدا کنید، احتمالات متعددی را ببینید و این توانایی را داشته باشید که واقعیت‌های اتفاق افتاده را از داستانی که ذهنتان می‌خواهد بگوید جدا کنید، در موقعیت تسلط بر خود قرار می‌گیرید. متوجه خواهید شد که بدن شما به جای سفت شدن و انقباض، بازتر و پذیراتر می شود. احساس خوشایندی را خواهید داشت که به خودتان بازگردید و کنترل بیشتری روی خود داشته باشید. (مقاله پیشنهاد می شود ۳ راه برای غلبه بر طغیان های عاطفی بخوانید.)

دفعه بعد که احساس کردید در تعامل با دیگران دچار تنش می شوید، سعی کنید توقف کنید و فضایی را برای بازگشت به خودتان خالی کنید. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها برای تمرکز مجدد و تسلط بر خود استفاده کنید:

چند نفس آرام بخش بکشید. یک دست را روی شکم و یک دست را روی سینه قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس به آرامی از طریق لب های جمع شده بازدم کنید و سعی کنید دو برابر مدت دم خود بازدم کنید.

انرژی را از بدن خود تخلیه کنید. راه بروید یا پای خود را روی زمین بکوبید. به بدن خود اجازه دهید به هر طریقی که می خواهد حرکت کند تا انرژی فروخورده واکنش دفاعی را آزاد کند.

برو بیرون به پیاده روی در فضای باز بروید. با طبیعت ارتباط برقرار کنید. به محیط اطراف خود توجه کنید و اجازه دهید توجه شما از ذهن شما دور شود و به دنیای اطرافتان بپردازد.

دمای خود را پایین بیاورید. چند تکه یخ بردارید و در دستان خود نگه دارید تا آب شوند، آب یخ سرد را روی صورت خود بپاشید یا دوش آب سرد بگیرید. دمای سرد به شما کمک می کند تا حواس شما را پرت کند و همچنین به سیستم عصبی شما کمک می کند تا از حالت جنگ / فرار / تسلیم خارج شود.

محمدامین مختاریان

مطالب مشابه: