تصمیم‌گیری هوشمندانه، کلید تحول در سال نو

– هر سال در آغاز سال جدید ، میلیون ها نفر به امید تغییر زندگی خود تصمیمات جدیدی می گیرند. به عنوان مثال ، آنها تصمیم می گیرند: برای کاهش وزن و مناسب شدن ، صرفه جویی در پول بیشتر ، توسعه روابط خود و غیره.

این اهداف نشان دهنده تمایل ما برای بهبود خودمان است ، اما حقیقت غم انگیز این است که بیشتر این تصمیمات حتی تا ماه مه دوام نمی آورند. تحقیقات جهانی نشان می دهد که حدود ۸۰ درصد از مردم طی یک ماه تصمیمات خود را ترک می کنند.

اگر سال خود را در این چرخه می بینید ، تنها نیستید. تصمیمات اغلب ما را ناکام می کنند ، نه به این دلیل که ما ضعیف هستیم ، بلکه به این دلیل که مفهوم ناقص است. خوشبختانه روشهای جایگزینی وجود دارد که می توانید برای آماده سازی خود برای سال جدید انجام دهید.

چرا تصمیمات شکست می خورند؟

من بسیاری از افراد را دیده ام که تصمیم می گیرند و وقتی نمی توانند آنها را حفظ کنند ، دلسرد می شوند. اگر این روند آشنا به نظر برسد ، تقصیر شما نیست. در زیر دلایلی وجود دارد که تصمیمات تصمیمات را روشن می کنید.

آنها مبتنی بر فکر کردن به همه یا هیچ کدام نیستند. بیشتر تصمیمات با کمال همراه است. ممکن است تصمیم بگیرید که پنج روز در هفته به باشگاه بروید ، هر روز صبح از شما تشکر یا مراقبه نکنید. اگرچه این اهداف تحسین برانگیز به نظر می رسد ، اما هیچ جایی برای اشتباه باقی نمی ماند. با از دست دادن یک تمرین یا دسر خوردن ، احساس می کنید که شکست خورده اید.

وقتی پیشرفت خود را به عنوان یک باینری (موفقیت در برابر شکست) می بینیم ، عقب عقب می تواند کل هدف را حذف کند. این سرسختی می تواند به سرعت منجر به احساس شکست شود.

آنها مبهم یا غیرواقعی هستند. “من می خواهم سالم تر شوم” یک تصمیم کلی است ، اما منظورش چیست؟ بدون اقدامات خاص ، پیروی از تصمیم تقریبا غیرممکن است. اهداف مبهم و غیرواقعی اغلب نتیجه مخالف را انجام می دهند و باعث می شوند احساس بدتر از خودمان کنیم.

اهداف در صورت واضح و قابل اندازه گیری موفقیت آمیز هستند. به عنوان مثال ، اگر تصمیم گرفتید “۲۰ دقیقه در هفته” طول بکشد.

آنها ریشه در فشار خارجی دارند ، نه میل واقعی. بسیاری از تصمیمات تحت تأثیر انتظارات یا روندهای اجتماعی است. شاید به دلیل معیارهای رایج زیبایی در جامعه یا شبکه های اجتماعی ، شما در حال تلاش برای به دست آوردن بدن یا نگاه زیبا هستید.

وقتی اهداف ما از منابع خارجی ناشی می شود ، ما انگیزه ذاتی کمتری برای پایبندی به آنها داریم. اهدافی که مطابق با مقادیر اصلی شما باشد ، احتمالاً موفق خواهند شد.

فقدان پشتیبانی ساختاری وجود دارد. تصمیم به تنهایی کافی نیست ، اما به ساختار نیاز دارد. به عنوان مثال ، گفتن “من می خواهم سالم تر بخورم” دستیابی به هدف را بدون استفاده از یک رژیم غذایی روشن (مانند تهیه مواد مغذی و دادن زمان برای پخت) دشوار می کند. اگر می خواهیم عادت ها را خودکار کنیم ، به ساختار و تغییرات محیطی احتیاج داریم. (پیشنهاد شده چگونه اهداف خود را ایجاد کنیم مطالعه.)

چگونه می توان اهداف خود را تجدید نظر و طراحی کرد؟

خوشبختانه ، راه های بهتری برای نزدیک شدن به هدف قرار دادن وجود دارد که به تاریخ دقیق و قوانین سرسخت متکی نیستند. در زیر نحوه تجدید نظر در هدف قرار دارد تا بتوانید تغییرات پایدار و قابل توجهی ایجاد کنید.

کوچک را شروع کنید ، بزرگ فکر کنید. روی اقدامات کوچک و قابل کنترل تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید ورزش کنید ، فقط ۱۰ دقیقه در روز برای ورزش. تابلوهای کوچک شتاب و اعتماد به نفس ایجاد می کنند که می توانند به ثبات طولانی مدت دست یابند.

دلیل خود را بررسی کنید. وقت بگذارید و از خود بپرسید که چرا این هدف برای شما مهم است. آیا آن را انتخاب می کنید زیرا برای شما بسیار ارزشمند است یا به این دلیل است که احساس می کنید مجبور به انجام آن هستید؟ مشترک اهداف خود با انگیزه های داخلی ، احساس بیشتری از هدف ایجاد می کند.

به عنوان مثال ، به جای تمرکز روی “کاهش وزن” ، ممکن است تصمیم خود را برای “احساس قوی تر بودن و انرژی بیشتری برای انجام تفریح ​​با خانواده” تغییر دهید.

از چارچوب هدف هوشمند استفاده کنید. به دلایل کلاسیک ، اهداف هوشمند هوشمند قابل اندازه گیری ، در دسترس ، مرتبط و محدود به زمان هستند. به عنوان مثال ، به جای گفتن “من پس انداز می کنم” ، سعی کنید بگویم ، “با کاهش خریدهایم برای ۳ ماه آینده ، ۱۰۰۰۰۰ دلار در هفته پس انداز می کنم.”

پیشرفت را دنبال کنید ، نه کمال. کمال هدف نیست ؛ پیشرفت است برای درک پیشرفت و ستایش نقاط عطف خود (حتی موارد کوچک) از ابزارهایی مانند یادداشت ها استفاده کنید. تمرکز بر پیشرفت تدریجی به سیستم پاداش مغز کمک می کند ، دوپامین را تقویت می کند و شما را از عادت باز می دارد.

با خود انعطاف پذیر و مهربان باشید. ایجاد یک عادت جدید یا دستیابی به یک هدف به ندرت خطی. اگر به سد رسیدید ، این بخشی از روند است. نکته اصلی این است که به خود اجازه دهید به جای تسلیم شدن سازگار باشید. افراد بسیار موفق به بازخورد به عنوان بازخورد نگاه می کنند ، نه پایان.

به عنوان مثال ، اگر به دلیل بیماری چند روز ورزش را از دست دادید ، به جای اینکه کاملاً آن را رها کنید ، هدف خود را با شرایط تطبیق دهید. این سازگاری است که منجر به موفقیت طولانی مدت می شود.

روابط مفیدی برقرار کنید. احاطه خود با افرادی که اهداف شما را تشویق می کنند می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. پیوستن به یک کلاس تناسب اندام ، پیدا کردن یک دوست پاسخگو یا به اشتراک گذاشتن پیشرفت با یک دوستی قابل اعتماد ، تعدد اهداف را افزایش می دهد زیرا ارتباطات انسانی باعث افزایش تعهد می شود.

با این حال ، به خاطر داشته باشید که روابط باید به شما توانمندسازی شود تا وارد عمل شوید. اگر به نظر می رسد یک رابطه مسموم یا ناامید کننده است ، عقب نشینی اشکالی ندارد.

از روند لذت ببرید. وقتی در طول مسیر از این روند لذت می بریم ، راحت تر به هدف می رسیم. اگر از دویدن متنفر هستید ، می توانید دوچرخه سواری ، شنا یا کیک بوکسینگ را برای ورزش انتخاب کنید. برای مؤثر بودن ، اهداف نباید کسل کننده یا دردناک باشند. (پیشنهاد شده قوانین موفقیت برای دستیابی به اهداف مطالعه.)

راهی برای تغییر واقعی و پایدار

به جای دنبال کردن کمال ، روی ایجاد عاداتی که با ارزش های بلند مدت شما مطابقت دارد ، تمرکز کنید. تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد ؛ این نتیجه یک تلاش مداوم و دلسوزانه است. تصمیم بگیرید که واقعاً برای شما مهم است ، یک کوچک را شروع کنید و به خودتان اجازه دهید راه خود را یاد بگیرید و مرور کنید.

امسال ، هیاهو را کنار بگذارید و خود را برای موفقیت آماده کنید. نیازی نیست که دوباره تا شروع سال جدید صبر کنید. هر روز فرصتی برای تغییر زندگی خود با اهدافی است که به شما اعتبار می دهد.

در پایان ، ما سال جدید را به شما تبریک می گویم و سال خوبی را برای شما آرزو می کنیم.

محمد امین مختاریان

مواد مشابه: