حساسیت به طرد شدن و راهکارهای مقابله با آن

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – حساسیت اصطلاح اختراع شده توسط روانشناس جرالدین داونی و به حساسیت بالای فرد نسبت به رد یا انتقاد در موقعیت های اجتماعی اشاره دارد. این پدیده می تواند عواقب قابل توجهی برای سلامت روان و روابط بین فردی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که حساسیت به رد می تواند به دلیل تجربه اولیه رد ، غفلت یا بی اعتبار در کودکی باشد که ممکن است به حساسیت بیش از حد به علائم اجتماعی کمک کند.

تأثیر حساسیت به رد بر سلامت روان

مطالعات بی شماری حساسیت به رد به چالش های مختلف سلامت روان از جمله اضطراب ، افسردگی و عزت نفس پایین را مرتبط کرده است. افراد با حساسیت بالایی نسبت به رد ممکن است احساس مزمن بی کفایتی ، اضطراب اجتماعی و جلوگیری از تعامل اجتماعی را تجربه کنند (آیدوک و همکاران ، ۱). علاوه بر این ، ترس مداوم از رد می تواند به یک تصویر منفی از احساس خود و احساس مداوم تنهایی و انزوا منجر شود.

حساسیت به طرد همچنین می تواند به طور قابل توجهی بر روابط بین فردی تأثیر بگذارد و منجر به مشکلات در ایجاد و حفظ روابط نزدیک شود. افرادی که حساسیت بالایی نسبت به طرد دارند ممکن است در رفتارهای محافظت از خود مانند اجتناب از صمیمیت عاطفی ، پایان پیشگیرانه به روابط یا رد بیش از حد درک شده ، درگیر شوند ، که می تواند روابط را تحت فشار قرار دهد و منجر به چالش های جدی شود.

استراتژی ها و مداخلات مؤثر

بازسازی شناختی: تکنیک های “شناختی-رفتاری” ، مانند بازسازی شناختی ، می تواند به افراد کمک کند تا اعتقادات و عقاید منفی را در مورد طرد به چالش بکشد و تغییر دهند و همچنین شدت واکنشهای عاطفی را کاهش دهند. از طریق این فرآیند ، مردم می توانند دیدگاه متعادل تر و واقع بینانه تری از طرد ایجاد کنند که منجر به تاب آوری عاطفی بیشتر شود.

کنترل هیجان: یادگیری مهارتهای عملی کنترل هیجان ، مانند ذهن آگاهی و تکنیک های آرامش بخش ، می تواند به افراد کمک کند تا پاسخ های عاطفی شدید ناشی از طرد را مدیریت کنند. افراد می توانند با پرورش آگاهی بیشتر در مورد احساسات خود و استفاده از استراتژی های موثر مقابله ، بر موقعیت های اجتماعی چالش برانگیز غلبه کنند. (پیشنهاد شده ۳ راه برای غلبه بر شورش عاطفی مطالعه.)

مهارت های ارتباطی: بهبود مهارت های ارتباطی و تعیین می تواند افراد را قادر به بیان مؤثر نیازها و مرزهای خود در روابط و کاهش سوء تفاهم ها و درگیری ها کند. ارتباطات مستقیم و تعیین کننده می تواند درک و احترام متقابل را در روابط تقویت کند و به کاهش تأثیر حساسیت به رد دینامیک بین فردی کمک کند. (پیشنهاد شده چگونه رفتار قاطع را انجام داده و از مرزهای خود دفاع کنید مطالعه.)

درمان و پشتیبانی: درمان ، به ویژه رویکردهایی مانند رفتارهای رفتاری دیالکتیکی (DBT) یا پذیرش و درمان مبتنی بر تعهد (ACT) ، می تواند ابزارهای لازم و پشتیبانی از افراد را برای پرداختن به موضوعات اساسی حساسیت به رد و بهبود سلامت روانی کلی فراهم کند. (پیشنهاد شده با مشاوره فردی بیشتر آشنا باشید.)

حساسیت به رد می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان و روابط بین فردی داشته باشد ، اما ناراضی نیست. با درک عوامل اساسی مؤثر بر حساسیت به طرد و استفاده از استراتژی ها و مداخلات موثر در تقابل ، افراد می توانند یاد بگیرند که با اطمینان بیشتری تعاملات اجتماعی را راهنمایی کنند و روابط سالم تر و رضایت بخش تر را پرورش دهند.

مواد مشابه: