درمان سوماتیک، کلید پنهان درمان استرس مزمن

استرس ، چه مزمن و چه در یک تروما حل نشده یا نارسایی عاطفی ، موضوعی است که در همه جنبه های زندگی بر افراد تأثیر می گذارد.

۸۰ ٪ از بزرگسالان استرس روزانه را گزارش می دهند ، و از هر پنج نفر سه نفر می گویند که این بیماری همه گیر منجر به اختلالات مداوم سیستم عصبی و اضطراب مزمن شده است.

۷۰ ٪ از بزرگسالان در سراسر جهان حداقل در طول زندگی حداقل یک واقعه آسیب زا را تجربه کرده اند ، در حالی که بسیاری دیگر آنچه را که ما “آسیب های کوچک” می نامیم ، استرس کوچکتر اما مکرر را تجربه می کنند که با گذشت زمان اضافه می شود.

سیستم عصبی ما برای مقابله با فوران های استرس کوتاه مانند فرار از تهدیدها طراحی شده است ، اما در دنیای امروز ، استرس اغلب متوقف نمی شود. بسیاری از ما در وضعیت دائمی “جنگ ، فرار یا تسلیم” قرار داریم که بدن را در حالت هشدار دائمی نگه می دارد.

بدون یک کانال مناسب برای بیان استرس ، سیستم عصبی ما می تواند مختل شود و این می تواند باعث ایجاد شغل ، اختلالات اضطرابی ، مشکلات دستگاه گوارش و حتی مشکلات قلبی عروقی شود.

در اینجا است که درمان جسمی وارد می شود. درمان جسمی (همچنین به عنوان فیزیوتراپی نیز شناخته می شود) به تسکین و تسکین استرس کمک می کند و به شما امکان می دهد تا با بدن خود ارتباط برقرار کرده و استرس را آزاد کنید.

درمان جسمی مبتنی بر این ایده است که آسیب استرس در بدن ذخیره می شود ، نه فقط در ذهن. این مربوط به احیای وقایع آسیب زا نیست. این در مورد خلاص شدن از استرس جسمی و بازگرداندن سیستم عصبی برای تعادل است.

درمان جسمی می تواند به ویژه برای افرادی که با تروما ، اختلال پس از فشار (PTSD) ، درد مزمن و اختلالات اضطرابی برخورد می کنند ، مفید باشد. بهترین بخش استفاده از برخی از اصول آن برای کمک به آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس هنگام یادگیری نحوه انجام درمان جسمی است. (پیشنهاد شده راه حل های طبیعی برای کاهش استرس و آرامش سیستم عصبی مطالعه.)

درمان جسمی چیست؟ تاریخچه و تأثیر آن بر استرس و تروما چیست؟

درمان سوماتیک یک روش درمانی مبتنی بر بدن توسط دکتر پیتر A. دکتر پیتر A. لوین در دهه ۱۹۷۰ ساخته شد. بر خلاف روان درمانی سنتی که فقط روی ذهن متمرکز است ، درمان جسمی مبتنی بر این اصل است که تروما و استرس اغلب در بدن ذخیره می شوند. با تنظیم احساسات جسمی و آزادسازی تدریجی انرژی غوطه ور در ارتباط با تصادفات آسیب زا ، افراد می توانند به بازگرداندن تعادل در سیستم عصبی خود و کاهش استرس و اضطراب مزمن کمک کنند.

دکتر لوین اظهار داشت ، در حالی که حیوانات در حیات وحش به طور طبیعی پس از برخوردهای خطرناک (از طریق حرکات جسمی برای تسکین استرس) بهبود می یابند ، انسان ها اغلب “در آگاهی بالا گیر می کنند”. این امر باعث شد تا راهی ایجاد کند که بر توانایی ذاتی بدن در پردازش و آزادسازی انرژی آسیب دیده تأکید کند. کار پیشگام او راه را برای تغییر در درمان تروما هموار کرد و تمرکز را به تسکین جسمی استرس و تروما سوق داد.

درمان جسمی به روشهای زیر به پردازش استرس و تروما کمک می کند:

ارتباط مجدد با بدن:

درمان جسمی مردم را ترغیب می کند تا احساسات جسمی خود را ببینند و احساس کنند. با تشخیص مناطق استرس (گرما ، خونسردی یا حتی بیهوشی) می توانید درک محل ذخیره استرس را شروع کنید. این فرایند کمک می کند تا تأیید شود که بدن خاطرات و احساسات مرتبط با تروما را حفظ می کند.

یک سیستم عصبی تنظیم کنید:

سیستم عصبی ما برای فوران استرس کوتاه و پس از بازیابی استرس طراحی شده است. با این حال ، زندگی مدرن اغلب ما را در شرایط طولانی “جنگ ، فرار یا تسلیم” نگه می دارد. تکنیک های درمان جسمی به تحریک پاسخ آرامش طبیعی بدن کمک می کند و به عصب پاراسمپاتیک اجازه می دهد تا کنترل را به دست بگیرد ، که می تواند اضطراب و استرس مزمن را کاهش دهد.

رهایی تدریجی تروما:

به جای احیای حوادث آسیب زا ، درمان جسمی بر آزاد شدن ملایم انرژی ذخیره شده از طریق آگاهی و حرکت بدن تأکید می کند. تکنیک هایی مانند تنفس عمیق و آگاهانه ، تمرینات یوگا و حتی حرکات ساده مانند تکان دادن بدن به تسهیل این نسخه کمک می کند. از آنجا که بدن استرس را آزاد می کند ، می تواند به تعادل بازگردد و در نتیجه علائم جسمی و عاطفی تروما را کاهش می دهد.

ادغام ذهن و بدن:

با پر کردن شکاف بین تجربیات ذهنی و جسمی ، درمان سوماتیک یک رویکرد جامع برای درمان فراهم می کند. این روش ارتباط بین بدن و ذهن را تأیید می کند و افراد را قادر می سازد تا به طور فعال در بهبودی خود و احیای در برابر عوامل استرس زا در آینده شرکت کنند. (پیشنهاد شده مسیر غیر متعارف برای خلاص شدن از شر استرس و اضطراب مطالعه.)

درمان جسمی در خانه

قبل از شروع ، به یاد داشته باشید که درمان جسمی در مورد توجه به بدن شما و اجازه دادن به آن برای هدایت روند درمانی است. این یک تمرین است و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، با سیستم عصبی شما هماهنگ تر می شود.

مکانی راحت و آرام پیدا کنید. در مکانی آرام و راحت بنشینید ، چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را به بدن جلب کنید. توجه کنید که پاهای شما روی زمین احساس می شود ، چه چیزی پشت شما در صندلی است و بدن شما در این لحظه چه احساسی دارد. هدف در اینجا حضور و برقراری ارتباط با محیط اطراف است. اگر فهمیدید که خسته شده اید ، چشمان خود را باز کنید و به اطراف نگاه کنید. پنج موردی را که می توانید مشاهده کنید ، چهار موردی که می توانید ، سه موردی که می توانید بشنوید ، دو چیز را که می توانید بو کنید و یک چیز می توانید طعم دهید ، لمس کنید. این تکنیک که به عنوان تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ نیز شناخته می شود ، به شما کمک می کند تا از سیستم عصبی خود آگاه باشید.

احساسات را شناسایی کنید. چشمان خود را ببندید و با هر احساسی در بدن خود هماهنگ شوید. ممکن است متوجه مناطقی از استرس ، گرما ، خنک یا حتی مناطقی شوید که احساس بیهوشی می کنید. در اینجا هیچ درست یا اشتباهی وجود ندارد ، فقط توجه به آنچه در بدن شما اتفاق می افتد توجه کنید.

با احساسات خود بمانید. وقتی احساسات را مشخص می کنید ، چند لحظه با آن بمانید. به جای تلاش برای تغییر احساس ، فقط آن را با کنجکاوی ببینید. آیا احساس شما ثابت می ماند یا تغییر می کند؟ آیا پایدار است یا شدت دارد؟

به این روند بپیوندید. همانطور که همچنان احساس می کنید ، ممکن است متوجه شوید که بدن شما شروع به حرکت می کند. ممکن است احساس کنید که می خواهید نفس عمیق تری بکشید ، شاید عضلات شما شروع به آرامش کنند یا حتی ممکن است کمی لرزش احساس کنید. اینها همه نشانه هایی است که سیستم عصبی شما را آزاد می کند. توجه خود را به تنفس خود جلب کنید و به ریتم هر دم و بازدم توجه کنید. سعی کنید به مدت چهار ثانیه نفس بکشید ، دو ثانیه نگه دارید و شش ثانیه طول بکشد. این بازدم طولانی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند تا به بدن شما در آرامش کمک کند.

با زمین ارتباط برقرار کنید. بعد از چند دقیقه با این فرآیند ، به آرامی توجه خود را به لحظه فعلی برگردانید. دوباره پاهای خود را پیدا کنید و چند نفس عمیق بکشید. پس از اجازه دادن به بدن برای پردازش و آزاد کردن انرژی ذخیره شده ، باید احساس آرامش یا سبک کنید.

این تکنیک ها بسته به آنچه برای شما مناسب است ، می توانند به صورت جداگانه یا با هم استفاده شوند. با گذشت زمان ، اعمال درمان جسمی به شما کمک می کند تا سیگنال های طبیعی بدن خود را هماهنگ کنید و به سیستم عصبی خود اجازه دهید تا استرس را به طور مؤثر پردازش کند. (پیشنهاد شده آیا بدون هیچ دلیلی احساس اضطراب می کنید مطالعه.)

تکنیک پاداش

در پایان ، من می خواهم یک روش دیگر برای درمان جسمی به شما ارائه دهم. اگر یک روز استرس زا را سپری کرده اید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا بدن خود را از سر به پا تکان دهید. بگذارید حرکت شل و آزاد باشد و نگران ظاهر آن نباشید. این به سیستم عصبی شما کمک می کند تا پس از هشدار زیاد ، دوباره تنظیم مجدد شود. این روش را به آرامی شروع کنید و بگذارید بدن شما به طور طبیعی حرکت کند. لرزش یکی از راه هایی است که حیوانات استرس را پس از یک واقعه استرس زا از بین می برند و این می تواند برای انسان بسیار مؤثر باشد. ممکن است ابتدا یک احساس احمقانه پیدا کنید ، اما آن را امتحان کنید و ببینید که چقدر سبک تر خواهید بود. دفعه بعد که احساس استرس می کنید ، یکی از این تکنیک ها را امتحان کنید.

مواد مشابه: