درمان فرسودگی شغلی

– طبق آخرین مطالعات و آمار منتشر شده (منتشر شده در سال ۱۴۰۱) ، شیوع فرسودگی شغلی در ایران به ۶۷ ٪ رسیده است. فرسودگی شغلی یک احساس بسیار شایع است ، از جمله خستگی خرد کننده ، شکست مداوم و تهاجم آزار دهنده به سؤالات مختلف. “اگر چنین احساساتی را تجربه می کنید ، ممکن است دلیل عمیق تری برای آن وجود داشته باشد. نوع هدفی که دنبال می کنید ممکن است مطابق با رفاه فردی شما نباشد. مشکل ممکن است در کنار شما نباشد ، ممکن است به دلیل هدفی باشد که به دنبال آن هستید.

وقتی هفت ساله بودم ، پدرم که یک انسان شناس محبوب بود ، درگذشت. در ذهن کودکانه من اعتقاد داشتم که مرگ او به نوعی تقصیر من است. فکر کردم ، “من برای پدرم کافی نبودم.” برای درک این فاجعه ، تصمیم گرفتم که راه او را دنبال کنم و پزشک شوم ، معتقدم که می توانم به نوعی اشتباهات را اصلاح کنم و جان انسانها را نجات دهم.

این “هدف بزرگ” من شد. هدف بزرگ و تحول آمیز که من برای خودم قصد داشتم از مرگ پدرم حس کنم و خودم را از رنج هایی که متحمل شده بودم نجات دهم. من در دبیرستان ، دانشکده پزشکی و در نهایت به عنوان پزشک به عنوان پزشک کار کردم. هدف من بسیار مهم و با ارزش بود.

اما بعد از تمام این تلاش ، متوجه چیزی آزار دهنده شدم. من بسیار ناراضی بودم زیرا عاشق کار پزشکی روزانه نبودم. ساعات طولانی ، کاغذهای بی پایان و شرایط اضطراری دائمی من را نیمه شب خسته کردم. حتی وقتی به مردم کمک کردم ، نجات جان من لذت بخش بود. البته ، دو هدف بزرگ من (خنثی کردن مرگ پدرم و نجات انسانها) هر دو دست نیافتنی ماندند.

این اهداف عالی است: اهداف بزرگ و جسورانه ای که ما در یک تلاش ناامیدانه برای اثبات ارزش خود برای خودمان قرار دادیم. مشکل اهداف بزرگ این است که آنها اغلب غیرقابل دستیابی هستند یا در نهایت توخالی هستند. وقتی به اهداف بزرگی نمی رسیم ، احساس می کنیم جهان و خودمان را شکست داده ایم. وقتی موفق می شویم ، اغلب آنقدر از این روند خسته می شویم که دستاوردهای ما همانطور که فکر می کردیم رضایت بخش به نظر نمی رسد.

برای من ، فرسودگی شغلی از دو منبع اصلی ناشی می شود:

اهداف بزرگ اغلب منجر به تلاش های بی پایان می شود. شما یک زندگی را نجات می دهید و همیشه زندگی دیگری برای نجات وجود دارد. شما یک محصول موفق را تنظیم کرده اید ، اما پس از آن فشار برای به روزرسانی آن وجود دارد. مانند دویدن روی تردمیل: شما دائماً در حال حرکت هستید ، اما هرگز به مقصد رضایت بخش نرسیدید و پیگیری -خسته کننده است. (پیشنهاد شده دوباره موفقیت در زندگی مطالعه.)

پادزهرهای فرسودگی یک هدف کوچک است.

درمان فرسودگی شغلی به معنای این نیست که شما به طور کامل هدف را کنار بگذارید ، بلکه برای تعریف مجدد آن است. اهداف کوچک را در روند زندگی خود قرار دهید ، زیرا اهداف کوچک با محوریت هستند. این در مورد پیدا کردن معنا و لذت است نه وسواس در مورد یک هدف.

به عنوان مثال ، یک بنیانگذار استارتاپی را در نظر بگیرید که وسواس مأموریت خود را دارد. او از طوفان مغزی ، حل مسئله و شلوغی شب انرژی می گیرد. او ممکن است هفته ای ۸۰ ساعت کار کند ، اما احساس رضایت می کند زیرا عاشق روند کار است. حالا آن را با شخصی مثل من مقایسه کنید ، که شغلی را که احساس می کرد یک کار است به تأخیر انداخت.

هنگامی که شما شروع به درج اهداف کوچک در زندگی خود می کنید (چه در محل کار و چه در زندگی شخصی) یک نگهبان قدرتمند در برابر فرسودگی شغلی ایجاد می کنید. نکته اصلی این است که شما با خود شارژ می کنید. شما دائماً سعی در دستیابی به نتیجه غیرقابل دستیابی ندارید. درعوض ، در فعالیت های روزمره ، از تخته های کوچکتر و پیشرفت تدریجی که با گذشت زمان اضافه می شود ، لذت می برید.

تأثیر فرسودگی شغلی بر زندگی شغلی و ثروت

فرسودگی نه تنها خوشبختی شما را به ارمغان می آورد ، بلکه می تواند کار شما را نیز کوتاه کند. هنگامی که از نظر عاطفی تخلیه می شوید ، احتمالاً زودتر از شغل خود دور خواهید شد ، فرصت هایی را برای رشد حرفه ای ، ثروت یا رضایت از دست می دهید. اگر بدون لذت بردن از روند به سمت یک هدف بزرگ حرکت کنید ، حفظ آن به مرور زمان سخت تر خواهد بود.

از طرف دیگر ، وقتی به اهداف کوچک وارد می شوید ، می تواند امید به زندگی شما را به میزان قابل توجهی افزایش داده و رضایت شما را افزایش دهد. ممکن است شما نتوانید کل شغل خود را یک شبه تغییر دهید ، اما آیا می توانید راه هایی برای تزریق رضایت و نشاط پیدا کنید؟ آیا می توانید پروژه های خلاقانه ای را انجام دهید که شما را هیجان زده می کند ، با همکاران خود ارتباط معنادار تری ایجاد می کند ، یا سرگرمی و منافع کار را در روند زندگی خود قرار می دهد تا انگیزه خود را مجدداً انجام دهید؟ این تغییرات کوچک می تواند تجربه کار و زندگی شما را تغییر دهد.

نیازی به تغییر شغل خود برای اهداف کوچک یا کنار گذاشتن رویاهای بزرگ خود نیست. این در مورد تنظیم ذهن شما برای یافتن رضایت در لحظه کنونی ، صرف نظر از نتیجه نهایی است. شما هنوز هم می توانید جاه طلبی های بسیار خوبی داشته باشید ، اما به جای فرسودگی ، یاد خواهید گرفت که در این مسیر از یک سوار لذت ببرید. (پیشنهاد شده “اضطراب هدف” چیست و علائم چیست؟ مطالعه.)

یک روش جدید برای پاک کردن فرسودگی شغلی

بنابراین ، اگر احساس فرسودگی می کنید ، برای لحظه ای با خود فکر کنید: آیا به دنبال یک هدف بزرگ هستید و سعی می کنید ارزش خود را از طریق دستاوردهای بزرگ و اهداف عالی اثبات کنید؟ آیا می توانید روی اهداف کوچک تمرکز کنید ، از کارهای روزانه لذت ببرید و به شما امکان می دهد شما را به زندگی رضایت بخش تر و پایدار سوق دهید؟

حقیقت این است که رضایت واقعی در تابلوهای بزرگ یافت نمی شود. رضایت در لحظات کوچکی است که در طول مسیر اتفاق می افتد (فرآیند ، نه مقصد). هنگامی که روی اهداف کوچک تمرکز می کنید ، اهداف بزرگ ممکن است کمتر دلهره آور شوند و فرسودگی فرسودگی شروع به محو شدن می کند.

بنابراین ، یک قدم عقب بردارید ، هدف خود را دوباره تعریف کنید و به خودتان اجازه دهید در این روند پیشرفت کنید. این ممکن است در حال تحول ترین کاری باشد که می توانید برای کار ، سعادت و خوشبختی خود انجام دهید.

مواد مشابه: