راز بزرگ شدن بازو چیست؟
راز رشد اسلحه چیست؟ برنامه رشد بازو چیست؟ آیا دوست دارید بازوهای بزرگتر و بزرگتر بسازید؟ داشتن بازوهای بزرگتر و قوی تر احساس اعتماد به نفس به شما می دهد. همچنین سبک و تناسب اندام شما را بهبود می بخشد.
برای بزرگنمایی بازو ، به ترکیبی از تمرینات بدن سازی ، تغذیه مناسب و در برخی موارد مکمل های بدن سازی نیاز خواهید داشت. در این پست ما در مورد چگونگی ایجاد اسلحه های بزرگتر و قوی تر به شما می گوییم.
چگونه بازوهای خود را بزرگ کنیم؟
بزرگ شدن بازوها به معنای رشد و رشد عضلات مثلثی ، بازو و حتی شانه است. ماهیچه هایی که به آنها اشاره کردیم برای رشد خوب به تمرینات مختلف قدرت نیاز دارند.
همچنین ، رشد عضلات (مهم نیست که کدام عضله را می خواهید) نیز به تغذیه کافی نیاز دارد. بنابراین ، شما همچنین باید مراقب باشید که پروتئین و انرژی کافی را به بدن خود بیاورید تا تمرینات بتوانند عضلات شما را رشد داده و تحت الشعاع قرار دهند. سرانجام باید به اهمیت مکمل ها اشاره کنیم. در اینجا نحوه توضیح کامل برای شما آورده شده است.
۲. تمرینات برق
برای بزرگنمایی بازو ، هر دو عضله (جلو) و عضلات فریبنده (پشت بازو) نیاز به توجه هدفمند دارند و نیاز به عملکرد خوب دارند. اما اشتباهی که برخی از افراد مبتدی به آن می رسند این است که آنها فقط به عضلات بازو توجه می کنند. در حالی که برای ساختن بدنه ای مناسب برای ساختن بدنه ای مناسب نیست. شما باید کل بدن و همچنین کل بدن را تمرین کنید.
تمریناتی را انجام دهید که بازوهای شما را حجیم کند و در عین حال عضلات دیگر را تقویت کند. به عنوان مثال ، Barfix ، Press Press و Swimming همچنین عضلات پستان و شکم شما را در حین تقویت بازوها تقویت می کند. حرکات جدا شده مانند بازوی جلو را با دمبل و پشت بازو با دمبل یا غرق شدن در پشت بازو به عضلات اضافه کنید تا عضلات خسته شود.
نوک: در روزهایی که بازوهای خود را تمرین نمی کنید ، سایر گروه های عضلانی را در پاهای ، کمر و شکم خود تمرین کنید. به این ترتیب ، در حالی که عضلات بازوی شما در حال بهبود است ، عضلات دیگر بدن نیز فرصتی برای رشد دارند.
ترتیب اهمیت تغذیه
برای بزرگنمایی بازو نیازی به مصرف کالری زیادی ندارید. ممکن است فکر کنید که برای عضلات فله ، باید کالری بیشتری از حد معمول مصرف کنید ، اما دریافت کالری بیشتر به معنای ساختن عضلات بزرگتر نیست. این فقط چربی بدن شما را افزایش می دهد و همین باعث می شود ماهیچه ها دیده نشوند.
به جای کالری بسیار پروتئین کافی دریافت کنید. پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. بنابراین باید بخش اصلی رژیم غذایی شما باشد. منابع غذایی حاوی پروتئین:
- ماهی
- مرغ
- گوشت قرمز
- تخم مرغ
- لوبیا
- عدس
- نخود
همچنین لازم است به کربوهیدرات هایی که انرژی لازم برای آموزش را در اختیار بدن قرار می دهد ، مراجعه کنید. دانه های کامل ، میوه ها و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
نکته آخر برای بزرگنمایی بازو باید هیدراته بماند. حتی کم آبی بدن خفیف می تواند تأثیر منفی بر بهبود و بهبودی عضلات شما داشته باشد.
۱ در صورت لزوم مکمل های بدن سازی
مکمل ها برای همه ضروری نیستند ، و همانطور که از نام آنها پیداست ، کار “مکمل” شما در بدن سازی است. اگر مبتدی هستید ، نیازی به مکمل ندارید و باید پروتئین مورد نیاز خود را از طریق تغذیه بدست آورید. اما اگر یک بدنساز حرفه ای هستید که مربی شما یک مکمل را توصیه می کند ، مکمل های زیر می توانند مفید باشند:
- پروتئین اوپاسخ: پروتئین اولیه هضم ایده آل برای تمرین پس از تمرین است که به رشد عضلات کمک می کند.
- کراتینیکی دیگر از مکمل های مؤثر برای افزایش توده عضلانی و قدرت عضلات.
- اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA)پاسخ: این مکمل به بهبودی بهتر ، کاهش درد بعد از تمرین و همچنین رشد بهتر عضلات کمک می کند ، اگرچه یک رژیم متعادل دارای BCAA کافی است.
- وابسته به آلانین بتا: افزایش عملکرد ورزش و تأخیر در خستگی مفید است.
همیشه غذای واقعی را در اولویت قرار دهید و مکمل ها را فقط در صورت عدم نیاز رژیم غذایی شما در نظر بگیرید.
تمرینات ورزشی برای بزرگنمایی بازو
برای بزرگنمایی بازوها ، باید به پشت بازو و جلوی بازو بروید ، اما همانطور که گفتیم ، شما باید عضلات مرتبط با بازوی دیگر (مانند شانه ، زیر بغل ، قفسه سینه) و حتی عضلات دیگر (مانند تنه پایین یا تنه) را تمرین کنید. اما در این بخش فقط به تمرینات ویژه بازوی اشاره می کنیم:
تمرینات Farbazo
- جلوی بازوی هالتر
- جبهه دمبل (جایگزین ، چکش و تمرکز)
- باروس
تمرینات برگشت
- مطبوعات پستان
- در اعماق بازو
- کشش پشت بازو بالای سر
- بازوی پشت سینه را فشار دهید
آموزش ساعد
تمرین عضله ساعد اغلب نادیده گرفته می شود ، اما مهم است و بر شکل دستان شما تأثیر می گذارد.
- بازوی جلوی مچ دست
- جلو بازوی معکوس
این تمرینات را با یک برنامه معمولی ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید و حداقل ۲ ساعت استراحت بین جلسات داشته باشید تا بدن بتواند بهبود یابد. در مورد تعداد تکرارها و مجموعه ها با مربی خود مشورت کنید تا برنامه را دقیقاً برای شما تنظیم کنید.
داروهای گیاهی و شیمیایی برای بزرگنمایی بازو
رشد بازو بیشتر به تغذیه و تغذیه مناسب نیاز دارد و به داروهای خاصی احتیاج ندارد. توصیه دارو (چه گیاهی و چه شیمیایی) فقط توسط پزشک یا متخصص تغذیه مجاز است و توصیه می کنیم مربیان یا دوستان خود را در این باشگاه یا صفحات اینترنتی دریافت نکنید.
البته پودرهای گیاهی مانند زنجبیل یا جینسنگ می توانند به بهبودی شما کمک کنند یا عملکرد شما را افزایش دهند. یا مکمل های شیمیایی مانند کراتین و پروتئین به ایجاد عضلات کمک می کند. اما اینها مواد مخدر نیستند و باید به اندازه کافی مصرف شوند. در غیر این صورت ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش یا صدمات دیگر شود.
سخنرانی نهایی
برای بزرگنمایی بازوها ، تنها تمرین کافی نیست. در عوض ، تغذیه مناسب ، یک برنامه تمرینی اصولی و در صورت لزوم ، استفاده هوشمند از مکمل ها نقش مهمی در رشد عضلات شما دارد. ما توضیح دادیم که چگونه می توان بازوهای قوی تر و هیجان انگیز تر را برای خود ساخت. اگر سوالی دارید ، در بخش نظرات برای ما بنویسید.
منبع: Wikihow – Healthline
منبع: فیتامین
