راه‌های فرار از تنهایی در دنیای پرشتاب امروز

– صدمات اپیدمی کرونا بیش از زخم های جسمی باقی مانده است ، و بافت اجتماعی بسیاری از جوامع از سر گرفته شده است و ما شاهد افزایش شدید انزوا ، اضطراب ، افسردگی و قطع ارتباط هستیم. برای بسیاری ، جهان به یک مکان تنهایی تبدیل شده است و درد عمیق تنهایی به زندگی روزمره ما نفوذ کرده است. حقیقت این است که تنهایی فقط یک وضعیت عاطفی نیست بلکه یک بحران سلامتی است. اما بهبودی امکان پذیر است. ارتباطات هنوز امکان پذیر است و با مراحل کوچک و داوطلبانه شروع می شود.

فراتر از تنها بودن

بسیاری از مردم می گویند که به طور مرتب احساس انزوای تنهایی یا اجتماعی می کنند. اگرچه این دو کلمه (تنهایی و انزوا) اغلب با هم استفاده می شوند ، تنهایی و انزوا یکسان نیستند. تنهایی تجربه درونی احساس قطع ارتباط یا جهل است ، حتی اگر دیگران در اطراف فرد باشند. از طرف دیگر ، انزوای اجتماعی به عدم ارتباطات اجتماعی اشاره دارد که می تواند به دلیل زندگی به تنهایی ، مکرر یا کار از راه دور باشد.

شما می توانید در یک اتاق پر از مردم احساس تنهایی کنید. شما می توانید با تنهایی کامل ارتباط برقرار کنید ، اما وقتی عدم برقراری ارتباط مزمن می شود ، می تواند به اثرات جدی جسمی و روحی منجر شود.

عوارض وقفه در سلامت

تنهایی فقط فشار دادن به قلب نیست ، بلکه فرسوده است. تحقیقات مربوط به خطرات زیر در مورد خطرات زیر است:

یک مطالعه تکان دهنده حتی نشان داد که تنهایی همان تأثیر را در مرگ و میر دارد که روزانه یک انگشت شست سیگار داشت. (پیشنهاد شده ۲ واقعیت جدید در مورد عوارض تنهایی که همه باید از آنها آگاه باشند مطالعه.)

تمریناتی برای برقراری ارتباط مجدد

هیچ راه حل یکسانی برای حل تنهایی وجود ندارد ، اما تمرینات قدرتمندی وجود دارد که می توانید دوباره برقرار کنید (با دیگران ، با خود و با دنیای اطراف خود).

۱. ایجاد و تقویت ارتباطات اجتماعی

به گروه ها یا باشگاه ها بپیوندید: جوامعی را پیدا کنید که منعکس کننده علایق شما ، مانند گروه های خواندن ، گروه های پیاده روی ، اجتماعات معنوی یا کلاس های تناسب اندام باشد. این فضاها فرصت های طبیعی برای پیوند با افراد همسالان ارائه می دهند.

فعالیت های داوطلبانه داشته باشید: وقتی به دیگران خدمت می کنید ، نه تنها به آنها کمک می کنید بلکه یک هدف مشترک نیز ایجاد می کنید. به دنبال فرصت های داوطلبانه از طریق سازمان های غیرانتفاعی محلی ، مراکز اجتماعی یا محل کار باشید. خدمت اغلب روابط عمیق و پایدار ایجاد می کند.

روابط موجود را پرورش دهید: اخیراً رابطه نیازی ندارد ، اما به ثبات نیاز دارد. به یکی از دوستان خود بگویید فقط برای گفتن به یاد داشته باشید ، قرار ملاقات های منظم ترتیب دهید یا یک بار در هفته با یک عضو خانواده تماس بگیرید. کوچکترین حرکات اغلب بیشترین خروجی را دارند.

ارتباط با غریبه ها: با سلام به همسایه خود ، لباس شخصی یا گپ زدن با مأمور فروشگاه را تعریف کنید. این لحظات کوتاه و غالباً نادیده گرفته شده از ارتباطات انسانی می تواند روزهای ما را گرمای شگفت انگیز کند. (پیشنهاد شده سلام غریبه ؛ غلبه بر ترس از ارتباطات مطالعه.)

۲. از خود مراقبت کنید و در اولویت سلامت عاطفی خود قرار بگیرید

وقت خود را برای تمرینات ترمیمی اختصاص دهید: رابطه شما با خودتان لحن هر رابطه دیگری را در زندگی شما تعیین می کند. آن را پرورش دهید ، حمام کنید ، کتاب بخوانید ، مدیت کنید ، غذاهای خوشمزه بپزید و به موسیقی گوش دهید که روح شما را حرکت می دهد.

از نظر جسمی فعال باشید: تحرک باعث افزایش اندورفین و کاهش علائم افسردگی و اضطراب می شود. در طبیعت قدم بزنید ، در کلاس های رقص شرکت کنید ، یوگا را تمرین کنید و به یک لیگ تفریحی محلی بپیوندید. به بدن خود اجازه دهید تا شما را دوباره هدایت کند.

در صورت لزوم از پشتیبانی حرفه ای استفاده کنید: اگر وزن زیادی دارید ، لازم نیست آن را به تنهایی حمل کنید. درمانگران ، مشاوران و گروه های حمایتی می توانند فضایی برای بهبود ، تأمل و اقدامات عملی در جهت ارتباط مجدد فراهم کنند.

۱. بدون از دست دادن ارتباط با انزوا سازگار شوید

یک ریتم روزانه ایجاد کنید: وقتی به نظر می رسد زندگی شما بی هدف است ، ریتم منظم شما را آرام می کند. لحظاتی را با نشاط ، ارتباطات و هدف در روز خود وارد کنید. چه خاطرات صبحگاهی باشد ، یا پیاده روی بعد از ناهار یا تماس با یک عزیز قبل از خواب.

از غرق شدن در دنیای دیجیتال جلوگیری کنید: اگرچه فناوری می تواند به ما در برقراری ارتباط کمک کند ، اما می تواند به یک بیهوشی تبدیل شود. بی هدف با هدف رسانه های اجتماعی ممکن است باعث شود احساس انزوا بیشتر کنید. سعی کنید محدودیت های زمانی را تنظیم کنید ، یک صفحه موبایل پیاده روی کنید یا شبکه های اجتماعی را با یک دوست جایگزین کنید.

راه های خلاقانه ای برای ارتباط با آنها پیدا کنید: نامه های دست نویس را ارسال کنید ، پخش موسیقی را به اشتراک بگذارید و فیلم را از طریق گپ ویدیویی تماشا کنید. رابطه همیشه نیازی به حضور ندارد ، نیاز به قصد دارد.

هزینه قطع و شجاعت برای بهبود درد

درد درد است. مغز بین آسیب جسمی و رد عاطفی تمایز قائل نیست. هنگامی که ما جدا شدیم ، همان مسیرهای عصبی به گونه ای فعال می شوند که گویی دچار آسیب جسمی شده ایم. این یک ضعف نیست ، این زیست شناسی است. ما ساخته شده ایم که متعلق به آن است.

با این حال ، فرهنگ ما غالباً از خودکشی و استقلال ستایش می کند و ناخواسته نیاز انسان ما به تعلق را تحقیر می کند. اما پذیرش صدمات ما ضعیف نیست ، پنجره ای به سمت اوراق قرضه اصلی است.

امروز ما شاهد بحران جهانی عدم ارتباط هستیم. در ژاپن ، که از اهمیت بالایی و وابستگی اجتماعی برخوردار است ، بیش از ۱.۲ میلیون نفر از سندرم استعفا اجتماعی شدید Hikikomori رنج می برند. در بیشتر نقاط جهان ، نسل Z بالاترین سطح تنهایی را گزارش می کند ، اگرچه این نسلی است که بیشترین ارتباط را دارد. صفحه های تلفن همراه ما نمی توانند گرمای حضور را جایگزین کنند. ما از همیشه “متصل” هستیم ، اما بسیاری از ما احساس تنهایی از همیشه می کنیم. حقیقت این است که شما در تنهایی خود تنها نیستید. (پیشنهاد شده ۱۵ واقعیت باید در مورد احساس تنهایی بدانید مطالعه.)

مسیر پیش رو

تنهایی ممکن است رایج باشد ، اما لزوماً دائمی نیست. درمان از زمانی شروع می شود که به خودمان اجازه دهیم ، نه در شخصیت های آنلاین انتخاب شده ما ، بلکه در بشریت خام و واقعی ما. وقتی می دانیم که پادزهر انزوا فقط نزدیک نیست.

بنابراین بیایید دوست داشته باشیم ، بیایید بغل کنیم ، بگذارید احساس کنید. نه با تلاش بیشتر ، بلکه با یادآوری اینکه اکنون این کار را انجام می دهید.

در نهایت ، بزرگترین پادزهر تنهایی فقط مربوط به بودن با دیگران نیست ، و بدانید که در اعماق اهمیت دارید. شما دیده می شوید و متعلق می شوید.

“از آن پیشنهاد شده است تست های شخصیتی “از کلینیک روانشناسی AVAN به صورت رایگان استفاده کنید ، از خود برای کسب اطلاعات بیشتر و آگاهی استفاده کنید.”

مواد مشابه: