رهایی از رنج اشتباهات گذشته

کلینیک روانشناسی و مشاوره ایوان من به عنوان یک روانشناس بالینی با سالها تجربه، این افتخار را داشته ام که به داستان های زندگی مشتریان بی شماری گوش دهم و به آنها کمک کنم تا چالش هایشان را حل کنند. در حالی که تأثیر این داستان‌ها می‌تواند قابل توجه باشد، سخت‌ترین بخش کار من تماشای تلاش مردم برای بخشش اشتباهاتشان است.

همه ما اشتباه می کنیم و این بخشی اجتناب ناپذیر از انسان بودن است. با این حال، ما اغلب خود را به استانداردهای غیرممکن نگاه می کنیم، در انتقاد از خود غرق می شویم و احساس گناه می کنیم. این مقاله اهمیت بخشش خود را بررسی می‌کند، بررسی می‌کند که چرا برای سلامتی ما بسیار مهم است، و گام‌های عملی برای کمک به شما برای رهایی از قید و بندهای اشتباهات گذشته ارائه می‌کند.

بار سنگین خود محکوم کردن

مایوس کننده است که ببینیم چقدر خودمان را سخت قضاوت می کنیم. ما به راحتی اعتراف می کنیم که همه اشتباه می کنند، حتی کسانی که آنها را تحسین می کنیم و به آنها احترام می گذاریم. با این حال، وقتی نوبت به اشتباهات خودمان می رسد، ما اغلب بدترین منتقدان خود هستیم. ما خود را سرزنش می کنیم و اشتباهات خود را در حلقه بی پایان خود محکوم می کنیم.

این تنبیه خودساخته می تواند به طرز باورنکردنی آسیب زا باشد. ما را در گذشته نگه می دارد و ما را از حرکت رو به جلو و پذیرش امکان تغییر باز می دارد. ارزش خود را از بین می برد و باعث می شود احساس ناکافی و بی ارزش بودن برای خوشبختی کنیم. (مقاله پیشنهاد می شود ۴ راه برای ترک تنفر از خود بخوانید.)

درک ریشه اشتباهاتمان

برای اینکه واقعاً خود را ببخشیم، ابتدا باید ریشه اشتباهات خود را بفهمیم. رفتارهای ما اغلب توسط تربیت، تجربیات و محیطی که در آن بزرگ شده ایم شکل می گیرد. به عنوان مثال، کودکانی که در خانه های خشونت آمیز بزرگ می شوند ممکن است در روابط خود مستعد رفتارهای پرخاشگرانه باشند.

شناخت این تأثیرات به معنای توجیه اعمال ما نیست، بلکه به معنای درک زمینه ای است که در آن رخ داده است. این به ما این امکان را می دهد که با شفقت و همدلی به خود نزدیک شویم و بدانیم که با ابزارهایی که در آن زمان در اختیار داشتیم بهترین کار را انجام می دادیم. (مقاله پیشنهاد می شود میدان تکرار اشتباهات بخوانید.)

رهایی از چرخه انتقاد از خود

کودکی را تصور کنید که به خاطر ندانستن خواندن و نوشتن مورد تمسخر قرار می گیرد. این تمسخر شدید احتمالاً کودک را از یادگیری منصرف می کند و پیش بینی شکست را ایجاد می کند. همین اصل در مورد خود قضاوتی ما نیز صدق می کند. وقتی مدام از خود انتقاد می کنیم، محیطی سمی ایجاد می کنیم که مانع رشد و تغییر ما می شود.

به جای سرزنش خودمان، باید رویکرد حمایتی و درک‌کننده‌تری را اتخاذ کنیم. ما باید اشتباهات خود را بپذیریم، از آنها درس بگیریم و سپس با نیت بهتری پیش برویم. این به معنای چشم پوشی از رفتارهای مضر نیست، بلکه به معنای درک این است که ما قادر به تغییر و رشد هستیم. (مقاله پیشنهاد می شود چگونه «نقد خود» را شکست دهیم. بخوانید.)

مراحل خودبخشی

بخشش خود به معنای فراموش کردن یا نادیده گرفتن اشتباهاتمان نیست. این در مورد اعتراف به اشتباهات، مسئولیت اعمال خود و سپس انتخاب برای رها کردن بار گناه و شرم است. این در مورد تشخیص این است که همه ما در حال پیشرفت هستیم، دائما در حال تکامل هستیم و از تجربیات خود درس می گیریم. در اینجا چند مرحله کلیدی وجود دارد که به شما کمک می کند بخشش خود را پرورش دهید:

اثر موجی خود بخشیدن

وقتی خودمان را می بخشیم، نه تنها خود را از بار گذشته رها می کنیم، بلکه یک اثر موج دار ایجاد می کنیم که به اطرافیانمان سرایت می کند. ظرفیت ما برای بخشش افزایش می‌یابد و به ما این امکان را می‌دهد تا روابط شکسته‌شده را ترمیم کنیم و ارتباطات قوی‌تری با دیگران ایجاد کنیم.

علاوه بر این، بخشیدن خودمان به ما قدرت می‌دهد تا به پتانسیل کامل خود دست پیدا کنیم. این ما را از شک و تردید به خود رها می کند و به ما اجازه می دهد تا رویاهای خود را با اعتماد به نفس و شجاعت دنبال کنیم. (مقاله پیشنهاد می شود ۹ تمرین روزانه برای افزایش اعتماد به نفس بخوانید.)

در پایان:

بخشش تجمل نیست، یک ضرورت است. کلید کشف پتانسیل واقعی ما این است که زخم های گذشته را التیام دهیم و زندگی پرمحتواتر و معنادارتری ایجاد کنیم. این سفری است که مستلزم شجاعت، شفقت و تمایل به پذیرش نواقص ما است.

به یاد داشته باشید، همه ما انسان های خطاپذیری هستیم که هم قادر به اشتباهات بزرگ و هم رشد باورنکردنی هستیم. با انتخاب بخشش، ما نه تنها برای خود، بلکه برای جهان اطرافمان نیز مسیر تحول را تعیین می کنیم. بیایید قدرت بخشش خود را در آغوش بگیریم و جهانی بسازیم که در آن شفقت و درک غالب باشد.

اگر سایه گذشته بر شما سنگینی می کند و زندگی شما مختل شده است، پیشنهاد می شود به دنبال مشاوره فردی باشید و روانکاوی استفاده کنید

مطالب مشابه: