روانشناسی ثبات در تناسب اندام و تغذیه

– بسیاری از افراد ممکن است برنامه جدیدی را برای مناسب سازی آغاز کرده اند. وقتی صحبت از تناسب اندام و تغذیه می شود ، بسیاری از ما با برنامه های بزرگ شروع می کنیم ، به عنوان مثال ، ما هر روز به باشگاه می رویم ، شکر را کاملاً از بین می بریم یا یک رژیم کاملاً ساختار یافته را دنبال می کنیم. در حالی که این اقدامات قابل تحسین است ، آنها می توانند بسیار زیاد شوند. واقعیت این است که دستیابی و حفظ سبک زندگی سالم به معنای اجرای دستورالعمل ها نیست ، بلکه به معنای پیشرفت مداوم است ، حتی اگر شرایط خوب نباشد. اینجاست که ثبات نسبت به سلامتی و تناسب اندام برتر است.

روانشناسی

کمال گرایی می تواند مانند یک شمشیر دو لبه باشد. از یک طرف ، تلاش برای فراتر رفتن می تواند انگیزه و تعهد ایجاد کند. از طرف دیگر ، اغلب به انتظارات غیرواقعی و همه یا هیچ چیز منجر می شود. به عنوان مثال ، اگر هدف شما این است که پنج بار در هفته تمرین کنید اما یک روز از دست بدهید ، گرایش های کمال گرایانه ممکن است باعث شود احساس شکست داشته باشید و برنامه را به طور کامل قرار دهید. این طرز فکر می تواند چرخه ای از گناه و ناامیدی را ایجاد کند و پیشرفت را از مسیر خود منحرف کند.

با این حال ، سازگاری فضا را برای انعطاف پذیری فراهم می کند. با تمرکز بر پیشرفت به جای کمال ، می توانید عقب نشینی کرده و پیشرفت خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید ، یک تمرین نادان یا یک وعده غذایی حجیم ، تمام تلاش های شما را خنثی نمی کند. آنچه مهم است الگوی کلی رفتار شما با گذشت زمان است. (پیشنهاد شده فرار از دام کمال گرایی ؛ ۷ علامت و ۷ راه حل مطالعه.)

اثر کامپوزیت

اقدامات کوچک و مداوم نتایج بیشتری نسبت به اقدامات بزرگ و پراکنده دارد. مفهوم اثر مرکب را در نظر بگیرید: عادات کوچک و مکرر جمع می شوند تا تغییرات قابل توجهی در طول زمان ایجاد کنند. به عنوان مثال ، ممکن است در ابتدا ۲۰ دقیقه پیاده روی روزانه مؤثر به نظر نرسد ، اما در طی ماه ها می تواند منجر به بهبود سلامت قلبی عروقی ، مدیریت وزن و بازیابی خلق و خوی شود.

همین مورد در مورد تغذیه نیز صادق است. خوردن وعده های غذایی متعادل مفیدتر از پیروی از رژیم سخت برای مدت زمان کوتاه و سپس بازگشت به عادت های قدیمی است. انسجام رویه های پایدار ایجاد می کند که پایه ای برای بهبود سلامت پایدار است.

ایجاد عادات از طریق تکرار

عادت ها با تکرار شکل می گیرند ، نه کمال. تحقیقات نشان می دهد که رفتارهایی که به مرور زمان تکرار می شوند عادت می شوند. به عنوان مثال ، تعهد به نوشیدن یک لیوان آب هر روز صبح یا شروع هر روز با یک صبحانه مغذی می تواند در نهایت به یک طبیعت دوم تبدیل شود.

نکته اصلی این است که یک هدف کوچک و به تدریج به هدف نهایی برسیم. به جای اصلاح کل برنامه روزانه خود در طول شب ، روی یک یا دو تغییر قابل کنترل تمرکز کنید. با گذشت زمان ، این تغییرات کوچک به عادت هایی تبدیل می شوند که از اهداف تناسب اندام و تغذیه شما پشتیبانی می کنند. (پیشنهاد شده نحوه استفاده از عادت های بد برای توسعه خودمان مطالعه.)

انعطاف پذیری در برابر سرسختی

زندگی غیرقابل پیش بینی است. روزهایی وجود دارد که شما یک چیز غیر منتظره ، رویدادهای اجتماعی ایجاد می کنید ، یا به طور کلی تمایلی به ورزش ندارید. به همین ترتیب ، هوس ، تعطیلات و ناهار با دوستان می تواند بهترین رژیم را به چالش بکشد. کمال گرایی اغلب این واقعیت ها را در نظر نمی گیرد ، در حالی که ثبات آنها را در بر می گیرد.

انعطاف پذیری به شما امکان می دهد بدون از دست دادن اهداف خود سازگار شوید. اگر یک تمرین را از دست دادید ، می توانید دوباره آن را برنامه ریزی کنید. اگر از دسر لذت می برید ، می توانید روز بعد آن را با انتخاب های سالم تر متعادل کنید. با اولویت بندی ثبات ، شما یک رویکرد پایدار ایجاد می کنید که در زندگی شما یکپارچه شده است ، نه رویکردی که باعث ایجاد حس محدودیت یا بیش از حد شود.

پیشرفت بیش از کمال

تمرکز بر پیشرفت به جای کمال به تغییر ذهنیت خود -انتقاد به “خودکشی” کمک می کند. به عنوان مثال ، به جای رژیم غذایی “کامل” ، هدف خود را برای افزایش مصرف سبزیجات یا کاهش تدریجی غذاهای فرآوری شده ایجاد کنید. به همین ترتیب ، به جای انتظار داشتن دویدن در ماراتن پس از چند هفته ، این واقعیت را که بیش از ماه گذشته اجرا می کنید ، جشن بگیرید.

اهداف پیشرفته -جهت دار انگیزه تر و قابل دستیابی است. آنها شما را تشویق می کنند که در این راه نقاط عطف را ببینید و احساس خوبی داشته باشید. چنین روندی باعث افزایش رفتار مثبت و اعتماد به نفس می شود. (پیشنهاد شده چگونه اهداف خود را ایجاد کنیم مطالعه.)

ثبات باعث هویت می شود

وقتی دائماً درگیر رفتارهای سالم هستید ، آنها بخشی از هویت شما می شوند. به عنوان مثال ، شخصی که به طور مرتب ورزش می کند ، خود را یک فرد فعال یا شایسته می داند. این تغییر در ادراک قدرتمند است زیرا باعث افزایش تمایل به حفظ رفتارهای مثبت و مفید می شود.

در مقابل ، کمال گرایی اغلب بعد از یک قدم به یک برچسب منفی منجر می شود ، مانند این که فکر می کنم “من منظم نیستم” یا “من هرگز خوب نخواهم شد”. ثبات به شما کمک می کند تا هویت مثبتی ایجاد کنید که ریشه در تلاش و تعهد داشته باشد ، نه آرمانهای غیرقابل دستیابی.

نکات عملی برای پایدار ماندن

مزایای طولانی مدت ثبات

ثبات در تناسب اندام و تغذیه فقط منجر به تغییرات جسمی نمی شود. مقاومت ذهنی باعث تقویت نظم و انضباط و عزت نفس می شود. با گذشت زمان ، این عادت های اساسی برای رونق عمومی ایجاد می شود. خواهید فهمید که شما نه تنها سالم تر ، بلکه اعتماد به نفس بیشتری دارید و می توانید چالش های زندگی را برطرف کنید.

به یاد داشته باشید ، سفر به سلامتی همانند ماراتن دو برابر نیست. با پذیرش قوام و ثبات ، شما در حال آماده شدن برای موفقیت هایی هستید که برای یک عمر با شما خواهد بود. بنابراین ، آن مرحله یا یک وعده غذایی را شروع کنید ، نتایج مفیدی خواهد داشت.

مواد مشابه: