روزی چند بار قهوه بخوریم ؟

بسیاری از ما قهوه را نه تنها به عنوان یک نوشیدنی، بلکه به عنوان بخشی از زندگی روزمره خود می شناسیم. اما همیشه این سوال مهم وجود دارد: چند بار در روز قهوه بنوشیم؟ نوشیدن چند فنجان در روز خوب است یا بد؟ آیا مقدار کافئین باید برای همه یکسان باشد؟
پاسخ کوتاه این است که مقدار مناسب برای هر فرد متفاوت است، اما تحقیقات علمی محدوده استانداردی را ایجاد کرده است که می تواند راهنمای مطمئنی برای مصرف روزانه باشد.

چرا مهم است که بدانید چند بار در روز قهوه بنوشید؟

بسیاری از مردم فکر می کنند که هر چه بیشتر قهوه بنوشند، تمرکز و انرژی بیشتری خواهند داشت. برخی برعکس، مصرف قهوه را به دلیل هشدارها به حداقل می‌رسانند. اما واقعیت این است که هر دو دیدگاه افراطی هستند.
اگر می دانید چقدر در روز قهوه بنوشیم؟ برای حفظ تعادل بدن، نه تنها از عوارض جانبی مانند بی خوابی و اضطراب جلوگیری می کنید، بلکه از فواید فراوان قهوه از بهبود تمرکز گرفته تا کاهش خطر بیماری های متابولیک نیز بهره مند خواهید شد.

میزان استاندارد مصرف قهوه در روز

طبق داده های سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، میزان ایمن مصرف کافئین برای بزرگسالان سالم بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز است یعنی تقریبا ۳ تا ۴ فنجان قهوه دم کرده.
اما دقیقا همین چند بار در روز قهوه بنوشیم؟این بستگی به تحمل بدن دارد:

• کمتر از ۳ فنجان: فواید قهوه مانند افزایش تمرکز و کاهش خستگی به خوبی احساس می شود.
  
• ۳ تا ۴ فنجان: محدوده طلایی برای اکثر مردم؛ انرژی بدون استرس
  
• بیش از ۴ فنجان: ممکن است باعث تپش قلب، اضطراب یا بی خوابی شود.
  

بدن هر فرد متفاوت است. ممکن است فردی با دو فنجان بی خوابی را تجربه کند، در حالی که دیگری ممکن است با پنج فنجان مشکلی نداشته باشد. بنابراین برای تعیین آن چند بار در روز قهوه بنوشیم؟ شما باید بدن خود را بشناسید و به واکنش های آن گوش دهید.

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه

زمان مصرف قهوه مهمتر از تعداد دفعات نوشیدن آن است. کافئین بر ریتم خواب و هورمون کورتیزول تأثیر می گذارد. بنابراین، نوشیدن قهوه در زمان مناسب کیفیت روز را تعیین می کند:

• صبح بعد از صبحانه: برای افزایش تمرکز در شروع روز.
  
• اوایل بعد از ظهر: برای جلوگیری از اتلاف انرژی بعد از ناهار.
  
• اجتناب از ساعات پایانی شب: زیرا نیمه عمر کافئین طولانی است و خواب شبانه را مختل می کند.
  

اگر در طول روز می دانید چه زمانی و چند وقت یکبار قهوه بنوشیممی توانید بدون از دست دادن آرامش شب از انرژی قهوه بهره مند شوید.

فواید مصرف متعادل قهوه

تحقیقات علمی نشان داده است که قهوه می تواند فواید قابل توجهی داشته باشد اگر در محدوده های سالم بمانیم:

• بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز
  
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
  
• کاهش خطر پارکینسون و آلزایمر
  
• افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی طبیعی
  اما شرط اصلی مصرف متعادل است. افراط در مصرف آن، اگرچه در مورد قهوه، ضرر بیشتری نسبت به فایده دارد.
  

تصور غلط در مورد آن چند بار در روز قهوه بنوشیم؟

اگر از آن دسته افرادی هستید که قهوه را بیشتر از یک نوشیدنی ساده جدی می گیرید، باید بدانید چند بار در روز قهوه بنوشیم؟ تنها بخشی از داستان است. علاوه بر تعداد دفعات، نوع دانه، روش دم کردن و کیفیت آب نقش تعیین کننده ای دارد.

خلاصه

در نهایت، پاسخ به سوال چند بار در روز قهوه بنوشیم؟ اینجاست: برای اکثر افراد سالم، ۳ تا ۴ فنجان در روز استاندارد و بی خطر است. مهمتر از تعداد فنجان ها شناخت بدن، زمان مصرف و کیفیت قهوه است. به یاد داشته باشید: قهوه فقط یک نوشیدنی نیست. اگر به درستی استفاده شود، بخشی از یک سبک زندگی آگاهانه و پرانرژی است.

منبع: روزی قهوه بنوشید