شرم، راهی برای شکوفایی

کلینیک روانشناسی و مشاوره ایوان شرم به ما می گوید که ما لیاقت نداریم. برخلاف احساس گناه که به اعمال اشاره دارد، شرم عمیق‌تر است و احساسات ما را هدف قرار می‌دهد. این سایه تاریکی است که در گوشه ای کمین کرده و ما را فروتن و منزوی نگه می دارد. اما آیا ما نمی توانیم شرم را پنهان کنیم و آن را دعوتی برای توسعه خود بدانیم؟ آیا شرم در زیر سایه سنگین خود درس هایی درباره ارزش ها و انعطاف پذیری ما پنهان می کند؟

این فراخوانی برای رمانتیک کردن شرم نیست، بلکه برای تصور مجدد آن است. شرم به جای باری برای فرار، می‌تواند به آینه‌ای تبدیل شود که احساسات خوشایندی مانند احساس کرامت، صداقت و تعلق ما را منعکس می‌کند. در بازاندیشی شرم، قدرت آن را کم نمی کنیم. خودمان را پس می گیریم.

شرم، یک احساس دو لبه

در هسته خود، شرم سیگنالی است که اغلب با نیاز ما به ارتباط گره خورده است. زمانی اتفاق می افتد که احساس کنیم از انتظارات خود یا دیگران کوتاهی کرده ایم. اما شرم فقط به ما نمی‌گوید که کجا احساس ناکافی می‌کنیم، بلکه به ما می‌گوید برای چه چیزی بیشتر ارزش قائلیم.

اگر از دست نیافتن به اهداف حرفه ای خود احساس شرمندگی می کنید، ممکن است ارزش عمیق شما را برای برتری نشان دهد. اگر شرم در روابط ظاهر شود، می تواند تمایل شما را برای احساس دوست داشتن و ارزشمند بودن برجسته کند. به این ترتیب، شرم می تواند ما را به آنچه مهمتر است هدایت کند.

با این حال، اگر شرم کنترل نشود، می تواند دیدگاه ما را نسبت به خود مخدوش کند و ما را متقاعد کند که ارزش ما ممکن است. شرم این دروغ ها را زمزمه می کند: “تو هرگز به اندازه کافی خوب نخواهی بود”، “تو دوست داشتنی نیستی”، “تو از صداقت خارج شدی.” وقتی شرم مزمن می شود، می تواند ما را منزوی کند، دلسوزی به خود را از ما سلب کند، منجر به انزوا شود و پتانسیل ما را کم رنگ کند. شرم مزمن می تواند منجر به سایر مشکلات سلامت روان شود و ممکن است نیاز به درمان افسردگی یا اضطراب داشته باشد. (مقاله پیشنهاد می شود رمزگشایی از ریشه و هدف منتقد درونی بخوانید.)

نحوه برخورد با شرم

شرم ممکن است مانند یک بن بست به نظر برسد، اما می تواند یک نقطه شروع باشد. کلید این نیست که شرم را از بین ببرید، بلکه یاد بگیرید که آن را درک کنید و از آن استفاده کنید. برای شروع مراحل زیر را دنبال کنید:

وجود شرم را تصدیق کنید.

شرم اغلب در سکوت نهفته است و تا زمانی که آشکار شود رشد می کند. با شناخت شرم شروع کنید، و هنگامی که آن را به وجود می آورد، از خود بپرسید:

با شناخت شرم، اولین قدم را برای بازپس گیری قدرت خود بردارید.

با خودت مهربان باش

شرم راهی برای بزرگنمایی عیب های ما دارد و در عین حال انسانیت ما را از بین می برد. پادزهر چنین احساسی به جای سرزنش خود، شفقت به خود است. تصور کنید که چگونه می توانید دوست خود را در همان موقعیت راحت کنید. یک صدای مهربان و حمایت کننده (اعم از داخلی و خارجی) می تواند شروع به نرم کردن لبه های تیز شرم کند. (مقاله پیشنهاد می شود ۸ استراتژی ساده برای تقویت شفقت به خود بخوانید.)

از تایید دیگران دوری کنید و به خودتان اعتبار بدهید.

شرم اغلب ما را به تایید دیگران وابسته می کند. اما شفای واقعی از نگاه به درون حاصل می شود. از خود بپرسید:

• آیا ارزش خود را بر اساس نظرات دیگران قرار می دهم؟
• من می خواهم با چه ارزش ها یا معیارهایی زندگی کنم؟

یادگیری اعتبار بخشیدن به خود از درون، پایه ای محکم ایجاد می کند که از قضاوت بیرونی مصون تر است. (مقاله پیشنهاد می شود آزادی از جلب رضایت دیگران بخوانید.)

در روایت خود تجدید نظر کنید

شرم در روایت های سفت و سخت و مطلق رشد می کند: “من همیشه شکست خواهم خورد”، “من هرگز کافی نخواهم بود.” این روایات را به چالش بکشید. چگونه این لحظه می تواند رشد شما را شکل دهد؟ بازبینی به شما این امکان را می دهد که شرم را نه به عنوان یک برچسب دائمی، بلکه به عنوان بخشی از روایت در حال تکامل خود ببینید. (مقاله پیشنهاد می شود ذهن خود را از دایره افکار منفی رها کنید بخوانید.)

ارتباط شرم و اصالت

جالب اینجاست که شرم اغلب جنبه ای از اصالت دارد (دیده شدن آنطور که هستیم). ترس از طرد شدن ما را از نشان دادن اصالت خود باز می دارد. با این حال، اصالت جنبه‌ای است که ما عمیقاً آن را می‌خواهیم.

روند کار از طریق شرم مستلزم پذیرش ضعف‌هایمان است، مانند رها کردن کمال‌گرایی، اعتراف به عیب‌ها و به خطر افتادن دیده شدن. برنه براون محقق شجاعت به ما یادآوری می کند که پذیرفتن نقاط ضعفمان نشانه شجاعت ماست. تمایل به گفتن “این منم”، حتی وقتی می ترسی که کافی نیست. (مقاله پیشنهاد می شود چگونه خود را با تمام عیب های خود دوست داشته باشید بخوانید.)

قدرت خود را بازیابید

تفکر و دیدگاه صادقانه این است که شما عیب های خود نیستید و گذشته خود نیستید، شرم ممکن است چیز دیگری به شما بگوید، اما صدای شرم حقیقت شما نیست. با درک و چارچوب بندی مجدد شرم، می توانید وزن آن را کاهش دهید و دوباره با ارزش ذاتی خود ارتباط برقرار کنید.

از کوچک شروع کنید. دفعه بعد که احساس خجالت کردید، مکث کنید. نفس عمیقی بکشید و به خود یادآوری کنید: “من شایسته هستم، نه به خاطر کاری که انجام می دهم، بلکه به خاطر شخصیتی که هستم.”

یک رابطه جدید با شرم

آینده ای را تصور کنید که شرم دیگر شما را گروگان نگیرد. به جای اینکه شما را ساکت کند، راهنما می شود و به ارزش های شما اشاره می کند. به جای اینکه شما را منزوی کند، ارتباطات شما را عمیق تر می کند (اول با خودتان، سپس با دیگران).

این در مورد از بین بردن شرم نیست. این در مورد پذیرش انسانیت درون است. در بررسی مجدد شرم، توانایی خود را برای رشد، اتصال و شکوفایی دوباره کشف می کنید. با این کار به فردی که همیشه می خواستید باشید نزدیک می شوید.

اگر شرم شما مزمن است، خدمات توصیه می شود مشاوره فردی از کلینیک ایوان استفاده کنید.

محمدامین مختاریان

مطالب مشابه: