فراتر از سرزنش و احساس گناه

کلینیک روانشناسی و مشاوره ایوان در حرفه ام، اغلب با مشتریانی مواجه می شوم که در چرخه ای از سرزنش و گناه گرفتار شده اند و احساسات خود را از طریق ناامیدی از دیگران و سرزنش خود هدایت می کنند. آنها خود را بین احساس قربانی شدن در اثر اعمال دیگران و تنبیه خود برای اعمال نابخشودنی در نوسان می بینند. این نوسان یک طوفان عاطفی ایجاد می کند که هدایت و حل آن می تواند چالش برانگیز باشد.

این احساسات دو روی یک سکه هستند. بخشیدن یک اشتباه می تواند دشوار باشد و تنبیه عاطفی اغلب تنها راه حل منطقی به نظر می رسد. با این حال، درک نحوه عملکرد سرزنش و مسئولیت (و همچنین تفاوت آنها) می تواند راهی برای بهبود و رشد شخصی فراهم کند.

ریشه های تفکر ما

بسیاری از ما در محیط‌هایی بزرگ شدیم که یک جهان بینی معنوی را ترویج می‌کردند، جایی که همه چیز سیاه و سفید، درست یا غلط دیده می‌شد. این دیدگاه اغلب از ترکیبی از تأثیرات مذهبی و آموزش سنتی ناشی می شود که ما را تشویق می کند موقعیت ها و رفتارها را دقیقاً دسته بندی کنیم.

در جلسات درمانی، اغلب می شنوم که مراجعان این باورهای عمیق را بیان می کنند. آنها خود را قربانی یا جنایتکار می بینند و جایی برای پیچیدگی و جزئیات باقی نمی گذارند. وقتی این دیدگاه دوتایی را اتخاذ می کنیم، بدون در نظر گرفتن رویکردهای جایگزین برای درک و حل تعارض، در معرض خطر گرفتار شدن در چرخه سرزنش قرار می گیریم و دائماً به دنبال سرزنش (هم خود و هم دیگران) هستیم. (مقاله پیشنهاد می شود چرا رها کردن منتقد درونی سخت است؟ بخوانید.)

سرزنش مانعی برای شفا است

سرزنش مفهومی جذاب با ریشه های عمیق در زبان و فرهنگ است. لغت سرزنش به معنای سرزنش و سرزنش است که سرزنش را به عنوان نوعی انتقاد منفعل نشان می دهد. دیدگاه دوم شخص که جای کمی برای پاسخ یا توضیح باقی می گذارد. وقتی دیگران (یا خودمان) را سرزنش می کنیم، از خود فاصله می گیریم و به موجودی انتزاعی تبدیل می شویم که درست را از نادرست می شناسد.

بسیاری از زبان‌های مبتنی بر لاتین، مانند ایتالیایی، فرانسوی و اسپانیایی، از ریشه لاتین «culpa» برای نشان دادن سرزنش استفاده می‌کنند. کلمه “colpa” احتمالاً از کلمه یونانی باستان “kello” به معنای “فشار دادن” یا “فشاری که منجر به خطا می شود” گرفته شده است. این نشان دهنده مشارکت فعال تر در اعمال نادرست است، جایی که فرد به اخلاق و قوانین توهین می کند.

با این حال، در هر دو مورد، سرزنش با ایجاد احساس گناه بدون ارائه راهی به جلو، مانعی در روند درمان ایجاد می کند. افراد را در چرخه قربانی شدن و سرزنش قرار می دهد و مانع رشد و خودآگاهی شخصی می شود.

در جلساتم، متوجه می‌شوم که وقتی مشتریان بر سرزنش تمرکز می‌کنند، اغلب احساس می‌کنند که گیر افتاده‌اند و نمی‌توانند به جلو حرکت کنند. آنها یا احساس گناه را درونی می کنند یا آن را بیرونی می کنند و دیگران را سرزنش می کنند، که مانع از آن می شود که تصویر بزرگتر را ببینند و پیچیدگی های احساسات خود را درک کنند. (مقاله پیشنهاد می شود رمزگشایی از ریشه و هدف منتقد درونی بخوانید.)

مسئولیت، راهی برای توانمندسازی

وقتی با مشتریان کار می‌کنم تا دیدگاه آنها را تغییر دهم، اغلب می‌پرسم: آیا واقعاً لازم است کسی را سرزنش کنیم؟ آیا سرزنش کردن به ما کمک می کند تا در زندگی به جلو برویم؟ در حالی که اذعان به اینکه ما مسئول اشتباه شخص دیگری نیستیم، می‌تواند قدرت دگرگونی داشته باشد، من معتقدم که تغییر تمرکز از سرزنش به مسئولیت‌پذیری چشم‌انداز قدرتمندتری را فراهم می‌کند.

مسئولیت پذیری ما را دعوت می کند تا فعالانه با اقدامات و انتخاب های خود درگیر شویم. این ما را تشویق می کند که تشخیص دهیم چه زمانی باید به اشتباهات خود یا دیگران پاسخ دهیم و حس عاملیت و مسئولیت را تقویت می کند. بر خلاف سرزنش، که اغلب باعث می‌شود احساس کنیم قربانی یک جنگ قدرت هستیم، مسئولیت به ما قدرت می‌دهد تا تصمیم‌های آگاهانه بگیریم و اقدامات معناداری انجام دهیم.

در جلسات درمانی خود، با مراجعان کار می کنم تا مفهوم مسئولیت را کشف کنم و یاد بگیرم که چگونه مسئولیت پذیری می تواند به آنها کمک کند تا کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورند. ذاتاً حاوی یک حس عاملیت است، این تشخیص که ما قدرت پاسخگویی به تجربیات خود را داریم و شکل می‌دهیم. این امر مستلزم تفکر و درک تجربیات زیسته خود و پذیرش پیچیدگی ها و نکات ظریف هر موقعیت است. (مقاله پیشنهاد می شود رضایت، کلید رضایت از زندگی بخوانید.)

پذیرش مسئولیت توسعه فردی

تغییر از سرزنش به مسئولیت پذیری همیشه آسان نیست، اما گامی حیاتی به سوی رشد و بهبودی است. مسئولیت پذیری ما را تشویق می کند که به فراتر از سطح نگاه کنیم و عوامل زمینه ای که در احساسات و رفتارهای ما نقش دارند را بررسی کنیم. ما را به تأمل در خود و درون نگری دعوت می کند و به ما کمک می کند تا انگیزه های پشت اعمال خود و دیگران را درک کنیم.

همانطور که مراجعین کلینیک ایوان یاد می گیرند مسئولیت پذیر باشند، از چرخه سرزنش و قربانی شدن رها می شوند و درک عمیق تری از خود و روابط خود ایجاد می کنند. آنها یاد می گیرند که نه تنها دیگران، بلکه خودشان را ببخشند و تشخیص می دهند که اشتباهات بخشی از تجربه انسانی و فرصتی برای رشد است.

با تغییر تمرکز خود از سرزنش به مسئولیت پذیری، می توانیم رشد شخصی را تقویت کنیم، روابط سالم تری ایجاد کنیم و درک دقیق تری از پیچیدگی های احساسات انسانی ایجاد کنیم. (مقاله پیشنهاد می شود ۱۰ ایده برای حمایت از سفر رشد شخصی شما بخوانید.)

در پایان، این توانایی ما برای پاسخگویی متفکرانه و آگاهانه به چالش های زندگی است که ما را قادر می سازد شکوفا شویم و تعارضات و سوء تفاهم ها را به فرصت هایی برای رشد و ارتباط موثر تبدیل کنیم. به عنوان یک درمانگر، هدف من این است که به مراجعان کمک کنم تا در این مسیر حرکت کنند و آنها را توانمند کنم تا مسئولیت درمان و تحقق را بر عهده بگیرند.

محمدامین مختاریان

مطالب مشابه: