مدیریت استرس سیاسی

نکات کلیدی:

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – اگر وضعیت سیاسی کشور فراتر از تحمل شما باشد ، باید بگوییم که شما تنها نیستید. درگیری های سیاسی و چرخه خبری تفرقه آور می تواند بر سلامت روانی هر کسی تأثیر بگذارد و منجر به افزایش استرس ، اضطراب و حتی علائم جسمی شود. اگر می خواهید با تحولات سیاسی مانند دستورات اجرایی ، فعالیت های طرفین ، تغییرات سریع در سازمان های دولتی ، اقتصاد و بودجه و حتی محیط زیست در ارتباط باشید ، ممکن است عوارض جانبی ذکر شده در بالا را تجربه کنید.

این می تواند وسوسه انگیز باشد که به طور کامل خاموش یا غوطه ور شوید تا بر استرس و خستگی شما تأثیر بگذارد. اگر می خواهید از نظر روانشناختی آرام باشید و در عین حال موضوعاتی را که به آنها اهمیت می دهید درگیر کنید ، افراط گرایی برای شما ایده آل نیست. خوشبختانه ، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای مدیریت استرس سیاسی خود و حفظ رفاه خود در مواقعی که آشفتگی سیاسی در جامعه افزایش می یابد ، انجام دهید.

علائم فتح را بدانید

استرس سیاسی مزمن می تواند منجر به خستگی عاطفی ، مشکل در تمرکز و احساس درماندگی شود. اگر متوجه شدید که در حال چرخش ، اجتناب از مکالمه یا احساس استرس مداوم هستید ، ممکن است سیستم عصبی شما بیش از حد بارگیری شود. اولین قدم توجه به این سیگنالها و تعهد به توجه به تأثیر این سیاست بر شما است. (پیشنهاد شده راه حل های طبیعی برای کاهش استرس و آرامش سیستم عصبی مطالعه.)

مصرف اخبار و رسانه های اجتماعی را محدود کنید

در حالی که اطلاع رسانی مهم است ، بیش از حد در رسانه ها می تواند استرس را افزایش داده و چاه روانشناختی را کاهش دهد. از خود بپرسید: این خبر چقدر به من کمک می کند تا درگیر شوم؟ چقدر باعث می شود احساس معلولیت کنم؟ سعی کنید اعلان های اخبار موبایل خود را خاموش کنید و زمان های خاصی را برای بررسی اخبار تعیین کنید (نکته مهم: قبل از خواب تنظیم نکنید). همچنین جنبه عاطفی اخبار خود را در نظر بگیرید ، آیا می توانید منابعی را پیدا کنید که اطلاعات قابل اعتماد و بدون لحن فعال کننده هیجان ارائه دهند؟ مدیریت اخبار و رسانه های اجتماعی می تواند از فضای ذهنی شما محافظت کند و به شما امکان می دهد در هنگام مهمترین آن توجه کنید. (پیشنهاد شده درک تأثیر ابزارهای دیجیتال و رسانه های اجتماعی بر سلامت روان مطالعه.)

از تغذیه و بدن خود مراقبت کنید

بدن ما از استراحت و فعالیت بهره مند می شود ، بنابراین سعی کنید به اندازه کافی بخوابید تا احساس نشاط و نشاط و همچنین در فعالیت های بدنی شرکت کنید. روش های زیادی برای هجوم وجود دارد ، مانند پیاده روی ، یوگا ، رقص ، کلاس های ورزشی و غیره. فقط چند گزینه برای فعالیت های بدنی در خانه و خارج از خانه وجود دارد. به یاد داشته باشید که مایعات زیادی بنوشید و خود را با غذاهایی که از آن لذت می برید تغذیه کنید و به بدن خود کمک کنید تا بهترین ها را داشته باشید! (پیشنهاد شده رژیم غذایی سیکوبیوتیک و سلامت روانی مطالعه.)

روابط مورد نیاز خود را ایجاد کنید

تنهایی در حال حاضر در ایران وجود دارد و اختلافات سیاسی می تواند انزوا را تشدید کند. شما ممکن است بیشتر توسط افرادی که ارزش ها یا دیدگاه های آنها شبیه به شما است پشتیبانی کنید. هنگامی که به دنبال افرادی هستید که احساسات و احساسات شما را منعکس می کنند ، سعی کنید کسانی را پیدا کنید که رویکرد آنها به جای تقویت ناراحتی شما ، سیستم عصبی شما را آرام کند. شما همچنین می توانید با بررسی رفتار دیگران ، روابط دلسوزانه را تقویت کنید ، به خصوص اگر می دانید که آنها مستقیماً تحت تأثیر سیاست قرار دارند. (پیشنهاد شده ۷ نکته برای ایجاد روابط اجتماعی قوی تر مطالعه.)

اقدام کنید ، بزرگ یا کوچک

یکی از بهترین پادزهرها برای غلبه بر عمل است. اگر احساس معلولیت می کنید ، روی وظایف یا فعالیتهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید. مواردی مانند داوطلبانه ، رأی دادن یا حمایت از دلایلی که باور دارید. نیازی نیست مسئولیت کامل یک پروژه بزرگ را بپذیرید. حتی اقدامات کوچک ، مانند تماس با نماینده یا حضور در یک اجتماع اجتماعی ، می تواند حس نمایندگی را برای شما به ارمغان آورد. (پیشنهاد شده آیا ذهن شما علیه خود عمل می کند مطالعه.)

در فعالیتهای شاد شرکت کنید

در زندگی شما ، فضای باز برای فعالیت هایی که به شما آرامش می بخشد. این فعالیت ها می تواند شامل گذراندن وقت در طبیعت ، ایجاد آثار هنری ، بازی با حیوانات خانگی ، حضور در مراسم مذهبی یا فقط خندیدن با یک دوست باشد. این فعالیت ها لحظات شما را پر می کند تا بتوانید برای مدت طولانی درگیر شوید. (پیشنهاد شده استراتژی هایی برای پرورش و توسعه خلاقیت مطالعه.)

در پایان:

اخبار و تحلیل های سیاسی در همه جا وجود دارد ، اما قرار نیست شما را کنترل کند. با محدود کردن مصرف اخبار ، سالم ماندن ، سالم ماندن و اقدامات هدفمند ، می توانید استرس سیاسی را به روشی که هم پایدار و هم معنی دار باشد ، راهنمایی کنید.

مواد مشابه: