هفت دلیل و پنج راهکار برای خروج از حباب
– ما حباب هایمان را دوست داریم. البته نه حباب هایی که در حمام می بینیم، بلکه فضاهای روانی، عاطفی، اجتماعی و فیزیکی که برای احساس امنیت و محافظت ایجاد می کنیم. حباب ها احساسات تکاملی هستند که در ابتدا به عنوان وسیله ای برای افزایش شانس بقا ایجاد شده اند.
همانطور که ما تکامل یافته ایم، پنج احساس وجود دارد که انسان دوست ندارد آنها را تجربه کند:
هنگامی که اجداد ما ۲۵۰۰۰۰ سال پیش این احساسات را تجربه کردند، نگران مرگ فیزیکی توسط حیوانات درنده یا بلایای طبیعی بودند. خوشبختانه، بسیاری از ما این روزها نیازی به نگرانی در مورد مرگ فیزیکی نداریم، اما با موقعیت های بی شماری روبرو هستیم که می تواند از نظر روانی، عاطفی و اجتماعی برای ما تهدید کننده باشد. آنها ما را تحریک می کنند و انگیزه می دهند تا در حباب های محافظ خود بمانیم.
انواع حباب
برای به حداقل رساندن شدت احساسات ناخوشایند، ما به طور فعال حباب هایی ایجاد می کنیم تا بتوانیم احساس امنیت بیشتری داشته باشیم. ما حباب های بیرونی عادات، روال ها، آیین ها و الگوها را ایجاد می کنیم. ما اطراف خود را با افراد آشنا احاطه کرده ایم و از کارهای روزمره استفاده می کنیم. جایی که برای قهوه توقف می کنیم، مسیری که برای رسیدن به محل کار طی می کنیم یا برنامه های ورزشی که برای تناسب اندام استفاده می کنیم. همه در خدمت خلق زندگی هایی آشنا، قابل پیش بینی، قطعی و قابل کنترل هستند.
ما همچنین حباب های درونی ایجاد می کنیم که حاوی فضاهای روانی و عاطفی در ذهن ما هستند. این طرز تفکر و احساس ما را قادر می سازد تا از خود در برابر تصورات تهدیدآمیز و احساسات ناراحت کننده ای که تعادل ما را به هم می زند دفاع کنیم. حباب های درونی در برداشت های مغرضانه از خود، منطقی سازی ها، هذیان ها و احساسات ناخوشایند سرکوب شده ظاهر می شوند.
حباب ها تا حدودی خوب هستند. آنها ثبات را فراهم می کنند، انرژی شناختی را ذخیره می کنند و پایه محکمی از راحتی را فراهم می کنند. در تئوری، حباب ها جزیره ای امن را فراهم می کنند که از سواحل آن می توانید دنیای خارج از حباب خود را بدون اینکه احساس کنید در حال غرق شدن هستید کاوش کنید. در عین حال، زمانی که زمان زیادی را در یک حباب می گذرانید، می تواند ترسی از زندگی خارج از حباب ایجاد کند که باعث می شود با اکراه و ناامیدانه حباب خود را ترک کنید یا سعی نکنید به روش های مختلف فکر و احساس کنید. از دنیای اطراف خود کاملاً دوری کنید. مانند عدم تمایل به تجربه تجربیات جدید یا ملاقات با افراد جدید. (مقاله پیشنهاد می شود ۵ چالش اصلی که منجر به ترس از رها شدن می شود بخوانید.)
مشکلات ماندن در حباب
واقعیت ساده زندگی این است که (برای اکثر ما) نمی توانیم ۲۴ ساعته در حباب های خود بمانیم. زندگی از ما می خواهد که حباب های خود را رها کنیم و با “دنیای واقعی” تعامل کنیم. اگر زمان زیادی را در حباب خود بگذرانید، فرصت کمی برای تعامل با دنیای واقعی و یادگیری نحوه مقابله و مدیریت موثر آن خواهید داشت.
دو مشکل پیش می آید. اول، شما یاد نمی گیرید که به طور موثر با ناشناخته ها، عدم قطعیت، عدم اطمینان، کنترل ناپذیری و آسیب برخورد کنید. در بیشتر موارد، قرار گرفتن در معرض این پنج احساس از شدت آن ها می کاهد. دوم، شما این فرصت را به خود نمی دهید که با زندگی خارج از حباب، آن را بیشتر شناخته شده، قابل پیش بینی، قطعی و قابل کنترل کنید، و در نتیجه قادر به تعامل بهتر باشید.
شما برای دنیای واقعی آماده نیستید. فکر ترک حباب باعث می شود از ترک حباب اجتناب کنید و ترک حباب باعث شک، نگرانی و استرس شما می شود. احساس طاقت‌فرسا به‌نظر می‌رسد، زیرا عملی بودن و اعتماد به نفس کافی برای دانستن این موضوع را ندارید، اگرچه ناراحت‌کننده است، اما می‌توانید زندگی را خارج از حباب خود طی کنید.
همانطور که استعاره های کربن به الماس و شن به مروارید به نیاز به فشار و اصطکاک برای رشد اشاره می کنند، زندگی در یک حباب رشد شما را در تمام جنبه های زندگی محدود می کند زیرا انگیزه یا علاقه کمی به رشد در زندگی شما وجود دارد. و دنیایی که خودتان ساخته اید، احساس راحتی می کنید.
در نهایت، بدون تعامل و درگیر شدن با چالش های دنیای خارج از حباب خود، هرگز یاد نخواهید گرفت که خود را به چالش بکشید یا محدودیت های خود را توسعه دهید. هر دو تجربه برای دستیابی به اهداف و دستیابی به موفقیت ضروری هستند. (مقاله پیشنهاد می شود چگونه به طور موثر با ترس از ناشناخته روبرو شویم؟ بخوانید.)
هفت دلیل برای تجربه تجربیات خارج از حباب
- شما راه های اساسی تفکر، احساس، رفتار و تعامل برای زنده ماندن و پیشرفت در دنیای واقعی را خواهید آموخت. قرار گرفتن در معرض دنیای اطراف مستلزم دانش، تجربه و مهارت است تا تجربیات جدید آشناتر، قابل پیش بینی تر، قطعی تر، قابل کنترل تر و راحت تر شوند.
- شما انعطاف پذیری، سازگاری و انعطاف پذیری را توسعه می دهید. یکی از جنبه های حباب شما این است که زندگی در آن یکنواخت است. یکی از جنبه های زندگی خارج از حباب خود این است که با حباب خود سازگار نیست، بنابراین باید تنظیماتی را انجام دهید تا بهتر جا بیفتید.
- شما در نقاط ۱ و ۲ اعتماد به نفس پیدا می کنید، بنابراین زندگی خارج از حباب شما آنقدرها هم تهدیدکننده یا طاقت فرسا نیست. وقتی می‌دانید چه انتظاری دارید و می‌دانید که می‌توانید تجربیات جدید را تحمل کنید، آنها کمتر تهدیدکننده می‌شوند و احتمال اینکه بخواهید آنها را تجربه کنید بیشتر می‌شوید.
- شما یاد خواهید گرفت که چگونه با پنج احساسی که در ابتدای مقاله توضیح دادم کنار بیایید. آنها آنقدرها هم ترسناک نیستند و مانع از خروج شما از حباب نمی شوند.
- شما این فرصت را دارید که دائما خود را به چالش بکشید و رشد کنید. تجربیات جدید، بنا به ماهیت شما، از شما می خواهد که برای بقا و شکوفایی تغییر کنید.
- غلبه بر ترس های خود و تبدیل تجربیاتی که بسیار ناراحت کننده بوده اند به تجربیاتی که نه تنها قابل کنترل هستند، بلکه حتی لذت بخش هستند، واقعاً احساس خوبی است. در مواجهه با تجارب ترسناک و غلبه بر آن احساس رضایت عمیقی وجود دارد، اما اکنون نه.
- بیرون آمدن از حباب باعث می شود توانایی بیشتری در رسیدن به اهداف و دستیابی به موفقیت داشته باشید. تلاش برای عظمت هرگز آسان نیست، اما داشتن تجربیات جدید شما را برای بسیاری از چالش‌ها، شکست‌ها و شکست‌ها آماده می‌کند که مطمئناً در حین دنبال کردن اهداف خود تجربه خواهید کرد. (مقاله پیشنهاد می شود شجاعت برای تبدیل شدن بخوانید.)
پنج راه برای پذیرش تجربیات خارج از حباب
- بپذیرید که تجربیات جدید در ابتدا ناراحت کننده خواهند بود، اما بدانید که این ناراحتی با هر تجربه از بین خواهد رفت.
- به تجربیات به عنوان چالش هایی برای دنبال کردن اهداف فکر کنید، نه به عنوان تهدیدی برای اجتناب.
- هیچ فرضی در مورد اینکه تجربه جدید چگونه خواهد بود، نکنید و هیچ انتظاری نداشته باشید. کنجکاوی حد وسط قابل قبولی بین هیجان و ترس است. به خود بگویید: “من می خواهم بیشتر بدانم”. شاید خوب پیش نرود، اما اگر نشد مشکلی ندارم و از آن درس خواهم گرفت.» شاید خوب پیش برود و بهتر است حبابم را رها کنم.» “احتمال دارد اتفاقات خوب رخ دهد.”
- درک کنید که تجربیات جدید تعمیم می یابد، به این معنی که تجربیات جدید در یک زمینه از زندگی شما به راحتی به سایر بخش های زندگی شما تعمیم می یابد و شما خود را قدرتمند می بینید.
- این تجربیات خود را تقویت می کنند. بعد از آن احساس خوبی دارید و معمولا اتفاقات خوبی می افتد. بعد از اینکه تجربه جدیدی داشتید، می خواهید تجربیات بیشتری داشته باشید تا دوباره آن احساس رضایت را بدست آورید.
تجربه بیرون از حباب برای اولین بار هرگز آسان و راحت نیست. اما، تقریباً در هر مورد، خوشحال خواهید شد که خود را به چالش کشیده اید تا یکی از آنها را داشته باشید.
مطالب مشابه:
منبع: کلینیک آوان
