وقتی درد دیروز، امروز را میبلعد – کلینیک روانشناسی آوان

نکات کلیدی:

• تروما حل نشده افکار ، احساسات و رفتار را تشکیل می دهد. غالباً بدون شناختن ما
• عاطفی ، رابطه و علائم جسمی می تواند ضرری را نشان دهد که بهبود نیافته است.
• بهبودی با آگاهی ، پشتیبانی و دلسوزی برای خودمان آغاز می شود.
• مراحل کوچک (مانند ذهن آگاهی ، نوشتن خاطرات روزانه و تحرک) می تواند از روند بهبودی پشتیبانی کند.

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – آیا تا به حال احساس کرده اید که مشکل یا مشکل گذشته شما هنوز شما را آزار می دهد؟ بعضی اوقات ظریف و گاهی اوقات مانند یک موج جزر و مد. ممکن است بدون هیچ دلیل خاصی احساس اضطراب کنید ، یا در برقراری ارتباط با دیگران ، حتی کسانی که به آنها اهمیت می دهید مشکل دارید. اینها ممکن است نشانه ای از تروما حل نشده باشد. یک زخم نامرئی که چگونه فکر می کنید ، احساسات و ارتباطات را از بین می برد.

یک تروما حل نشده چیست؟

تروما فقط مربوط به آنچه اتفاق افتاده نیست ، بلکه در مورد نحوه واکنش بدن و ذهن شما به آن است. تروما تجربه ای است که “بسیار گیج کننده و ناراحت کننده” است و “هنوز هم بر عملکرد استراتژیک شما تأثیر منفی می گذارد.” به عبارت دیگر ، می تواند الگوهای ترس ، قطع ارتباط یا بیش از حد آگاهی را ترک کند که مدت ها پس از این رویداد ادامه خواهد یافت.

لازم نیست چیزها را به خاطر بسپارید تا واقعی باشد. غالباً ، اثرات ماندگار مشکل بر احساس امنیت ، اعتماد به دیگران یا بی ثباتی ، ضرر ذهنی را نشان نداده است.

تشخیص علائم تروما حل نشده

علائم ممکن است متفاوت باشد ، اما چند الگوی رایج وجود دارد:

• عاطفی: اضطراب ، بیهوشی ، نوسانات خلقی ، افکار آزار دهنده.
• رابطه: مشکل در اعتماد به دیگران ، کمال گرایی ، تنهایی و تکرار رفتارهای ناسالم.
• از نظر جسمی: خستگی مزمن ، تنش عضلات ، بیش از حد آگاهی ، مشکلات خواب.

این علائم را می توان با ویژگی های شخصیتی یا استرس عمومی اشتباه گرفت ، اما اغلب ناشی از تلاش برای محافظت از خود است. (پیشنهاد شده چگونه می توان علائم تروما حل نشده را شناسایی کرد؟ مطالعه.)

خسارتی که نمی توانید نامش کنید

این الگوهای اغلب می توانند سالها ناشناخته باشند. آناهیتا ، یک دختر ۵ ساله را در نظر بگیرید که به دلیل اضطراب استرس به دنبال معالجه بود. او در حال تحقیق در مورد تغییر شغل بود. او به بسیاری از اهداف خود دست یافته بود و احساس موفقیت می کرد ، اما او بسیار خسته بود.

او خود را ندید که تجربه آسیب روانی را داشته باشد. با این حال ، همانطور که ما تاریخچه وی را در کلینیک روانشناسی AVAN بررسی کرده ایم ، الگویی مانند سوءاستفاده از دوران کودکی و بی ثباتی مالی ، نقش اصلی به عنوان واسطه صلح در خانواده و یک عقیده عمیقاً ریشه دار مبنی بر اینکه آرامش از طریق استفاده از مواد مخدر به عنوان راهی برای مقابله با مشکلات آغاز شده است.

آنچه به آناهیتا کمک کرد فقط صحبت کردن در مورد گذشته خود نبود ، بلکه یادگیری چگونگی شکل گیری این تجربیات گذشته هنوز او بود. او با استفاده از استراتژی های مبتنی بر ذهن ، فهمید که بدن وی احساس تهدید می کند و به حالت جنگ تغییر می کند یا فرار می کند ، مانند سفت شدن شانه ها ، هجوم افکار یا تپش قلب. وی با تکنیک های مبتنی بر مدیتیشن ، به جای پاسخ دادن به الگوهای قدیمی ، توانست به لحظه فعلی ارتباط برقرار کند.

ما از ابزارهای درمانی شناختی درمانی (CBT) برای کمک به او در شناسایی و به چالش کشیدن برخی از اعتقادات سفت و سخت وی استفاده کردیم (مانند این ایده که یک روز تعطیلات تنبل است). به نظر می رسید این افکار ، که پیام های عمیق ریشه ای داشتند ، اتوماتیک و مطلق بودند. آیا واقعاً به استراحت تنبل احتیاج داشتید؟ چه شواهدی این ایده را تأیید کرد و چه شواهدی آن را تأیید نکرد؟

هنگامی که آناهیتا شروع به زیر سوال بردن این افکار کرد ، شروع به جایگزینی آنها با گزینه های واقع بینانه تر و دلسوزتر کرد. به عنوان مثال ، وقتی او می فهمد که با خودش فکر می کند ، “من یک استراحت ضعیف هستم” ، ما چارچوب های جدیدی مانند “همه به استراحت نیاز دارند. این یک ضعف نیست ، این بخشی از انسان بودن است” یا “استراحت به من اجازه دهید در دراز مدت بهتر عمل کنم”. اینها جملات تجربی نبودند ، بلکه پاسخهای منطقی او بود.

همانطور که آناهیتا به این کار ادامه داد ، در حال حاضر در شناسایی افکار تحریف شده مهارت بیشتری پیدا کرد. افکاری مانند “من نمی توانم استرس را تحمل کنم” یا “من همیشه چیزها را خراب می کنم.” او به جای پذیرش آنها به عنوان حقیقت ، آنها را با جملاتی مانند “این کار دشوار است ، اما من قبلاً کارهای سختی انجام داده ام” یا “اشتباه کردن به معنای شکست من نیست” را به چالش کشید. این تغییرات در تفکر فرصت هایی را برای رفتارهای جدید که در شمال بودند فراهم می کند: خواستار پشتیبانی ، استراحت یا مرزها.

این کار ادامه دارد ، اما مصرف مواد مخدر وی به میزان قابل توجهی کاهش یافته است ، و او در روابط خود شروع به حمایت از خود کرده است. از همه مهمتر ، او توضیح می دهد که احساس می کند بیشتر ، یعنی منطقی تر ، واضح تر و مسئول تر در زندگی خود. (پیشنهاد شده تأثیر تروما بر نیازهای اساسی انسان مطالعه.)

بهبودی امکان پذیر است

داستان آناهیتا تنها یک نمونه از چگونگی درمان از طریق مشاوره فردی می تواند به کشف و تغییر الگوهای طولانی آسیب روانی کمک کند. بسیاری از الگوهای مرتبط با آسیب ذهنی یک بار پاسخ های سازگار با محیط های قبلی بوده اند.

بازیابی تروما به معنای خلاص شدن از شر آنچه اتفاق افتاده است. در عوض ، این به معنای بازسازی تدریجی احساس امنیت ، روابط و نحوه حرکت به دنیای امروز است. برخی از افراد این احساس بهبود را از طریق درمان تروما ، برخی دیگر از طریق تمریناتی مانند ذهن آگاهی ، بیان خلاق یا ارتباطات بین فردی با افرادی که به آنها اعتماد دارند ، می یابند. بازیابی شامل ایجاد یک معنای جدید ، درک چگونگی شکل گیری ما توسط گذشته و یافتن استقلال سالم و مکالمه با ما برای کمک به مواجهه با چالش ها است. (پیشنهاد شده راه حل های مؤثر برای درمان تروما مطالعه.)

پایان:

تروما حل نشده می تواند مانند یک زمان نامرئی احساس شود. اعتقاد شما مدت طولانی است و به تدریج بخشی از وجود خود می شوید. اما همانطور که داستان آناهیتا نشان می دهد ، این الگوهای می توانند تغییر کنند. با آگاهی ، پشتیبانی و دلسوزی ، گذشته را می توان از زمان حال جدا کرد و به روشهای جدید پاسخ داد. در طی فرایند بهبودی ، به یاد داشته باشید که بهبودی به تدریج ، اغلب بی سر و صدا و با سرعت خود اتفاق می افتد.

بازیابی به معنای فراموش کردن یا پاک کردن چیزها نیست. در عوض ، این به معنای یادگیری نحوه شکل گیری آن تجربیات و ایجاد فضایی برای پاسخ های جدید است. به جای تلاش برای ادامه بر اساس الگوهای گذشته ، ممکن است متوجه شوید که بدن شما منقبض می شود و مکث می کند تا وضعیت موجود را تأمل کند. این ممکن است به معنای به چالش کشیدن اعتقادات قدیمی باشد که دیگر به شما کمک نمی کند یا به خودتان اجازه می دهد استراحت ، برقراری ارتباط یا درخواست کمک کنید.

“از آن پیشنهاد شده است تست های شخصیتی “از کلینیک روانشناسی AVAN به صورت رایگان استفاده کنید ، از خود برای کسب اطلاعات بیشتر و آگاهی استفاده کنید.”

مواد مشابه: