پاکسازی آوارهای عاطفی

– زندگی مجموعه ای از تجربیات است. بعضی ها باعث می شوند احساس قدرت و دوست داشتن داشته باشیم. اما برخی از تجربیات ما را مملو از شرم، ترس، عصبانیت، حسادت یا نگرانی می‌کنند و باعث می‌شوند احساس خستگی، شکست، رها شدن، دوست نداشتن، تنهایی، ناامیدی و پایین بودن عزت نفس کنیم. ما اغلب حواسمان را پرت می کنیم تا رنج ها و رنجش هایمان را دفن کنیم. اما درد مدفون (مگر اینکه با آن کنار بیاییم) راهی برای ظهور مجدد دارد.

وقتی زندگی خوب است، ما انتخاب های خوبی برای خود می کنیم و روابط، وظایف و مسئولیت های خود را با کمترین مشکل مدیریت می کنیم. اما وقتی شرایط سخت می شود، زندگی می تواند به سرعت به داستانی کاملاً متفاوت تبدیل شود.

وقتی خود را در آب های متلاطم می یابیم و احساسات ناخوشایندی را تجربه می کنیم، درگیر خودگویی منفی می شویم و با فرار یا منحرف کردن افکار و احساسات خود به دنبال تسکین می گردیم. دکتر لیزا فایرستون به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه احساسات ما به جای فرار از آن، می‌تواند به غلبه بر اعتیاد کمک کند. رفتارهای مرتبط با فرار از احساسات به هر شکلی بروز می کند، از کار زیاد، پرخوری و پرخوابی گرفته تا مصرف بیش از حد الکل، مواد مخدر، یا دسترسی به چیزهایی مانند پورنوگرافی، بازی های ویدیویی و تماشای تلویزیون. همچنین برخی افراد برای پرت کردن و سرکوب احساسات ناخوشایند به خرید زیاد، قمار یا معاشرت روی می آورند. (توصیه می شود مقاله را مطالعه کنید.)

قدرت احساسات

احساسات (مثبت و منفی) قوی به نظر می رسند. همه ما با سیل احساسات مثبتی که هنگام دریافت خبرهای خوب احساس می کنیم، مانند ترفیع، افزایش حقوق یا یک فرصت جدید هیجان انگیز آشنا هستیم. از سوی دیگر، اخبار بد اغلب همراه با “احساسات منفی” توصیف می شود. ما شنیده ایم که مردم هنگام تهدید یا توهین، یا زمانی که همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، نگران یا عصبانی می شوند. اخبار بد یا کلمات ناخوشایند از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ممکن است مانند یک تُن آجر بر سرمان فرود آید.

احساسات مثبت و منفی لحظه ای که ظاهر می شوند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی بر ما تأثیر می گذارند. این احساسات می توانند قدرتمند و طاقت فرسا باشند و زمانی که تجربه و احساسات همراه آن منفی و دردناک هستند، اغلب سعی می کنیم احساسات منفی ناشی از آن را به حداقل برسانیم یا نادیده بگیریم. ما آنها را نادیده می گیریم و به عنوان وسیله ای برای اجتناب درگیر هر نوع حواس پرتی می شویم. (مقاله پیشنهادی ۱۲ راه برای توجه به احساسات و بهبود زندگی بخوانید.)

فرار از تجربیات منفی

ممکن است فکر کنیم با دور نگه داشتن احساسات بد از خود مراقبت می کنیم. اما حتی حواس‌پرتی‌های ما نیز نمی‌تواند ما را از تکرار تجربیات منفی در ذهنمان و فاجعه‌سازی وقایع باز دارد. ما می توانیم خود را در حالت ناامیدی و ترس قرار دهیم، جایی که تصمیم می گیریم احساسات خود را نادیده بگیریم.

اجتناب از احساسات منفی ممکن است باعث تسکین موقتی شود، اما در درازمدت می‌تواند ما را شکسته، معتاد، منزوی و از افرادی که برایشان مهم هستیم دور کند. ما در زندگی گم می شویم و گیج می شویم و ارتباط و عزت نفس خود را از دست می دهیم. این می تواند منجر به رضایت کمتر در زندگی شود و پتانسیل ما را برای تحقق و شادی محدود کند. سرکوب به جای پردازش آسیب های گذشته، ما را با باقی مانده های عاطفی باقی می گذارد. (مقاله پیشنهاد می شود چگونه حلقه های افکار منفی را شناسایی و متوقف کنیم بخوانید.)

مقابله با ضایعات عاطفی

هرچه زباله های احساسی بیشتری حمل کنیم، آسیب پذیرتر هستیم. به عنوان یک روانشناس بالینی، من با بسیاری از بیمارانی کار می کنم که با آسیب های گذشته و زنده کردن خاطرات منفی دست و پنجه نرم می کنند. به خصوص وقتی با چالشی در زمان حال سروکار دارید.

من این خاطرات دردناک را بقایای عاطفی می نامم و خاطرات منفی طاقت فرسا که از گذشته پدیدار می شوند را به صخره هایی در یک مزرعه تشبیه می کنم. مانند کشاورزانی که هر بهار باید قبل از کاشت محصول جدید، سنگ ها را جدا کنند. ما باید درگیر فرآیند پاکسازی ضایعات عاطفی خود باشیم. اگر این کار را نکنیم، آنها همچنان ظاهر می شوند و ما را از کاشت بذر برای زندگی خود باز می دارند. (مقاله پیشنهادی ۵ پیشنهاد برای مقابله با منفی گرایی بخوانید.)

رها کن

ضایعات عاطفی آسیب‌ها و رنجش‌های پردازش‌نشده است. تا زمانی که بقایای عاطفی خود را نگه داریم، آنها دوباره ظاهر می شوند، به خصوص زمانی که ما آسیب پذیر هستیم.

ما باید درد خود را پاک و بررسی کنیم تا بتوانیم احساسات خود را تنظیم کنیم و راه را برای رشد و شادی خود باز کنیم. ما می توانیم با تصمیم گیری برای پاکسازی زباله های عاطفی خود شروع کنیم. سپس باید با احساسات منفی خود روبرو شویم و به خودمان اجازه دهیم که کاملاً احساسات خود را بپذیریم و احساس کنیم. ما باید بررسی کنیم که چه کسی را مقصر می‌دانیم و نقشی را که ممکن است در یک موقعیت دردناک بازی کرده‌ایم بپذیریم. ما باید خود و دیگران را ببخشیم و آنچه را که از دردناک ترین تجربیات خود آموخته ایم بپذیریم.

هنگامی که درد خود را پردازش کردیم، همچنان خاطراتی خواهیم داشت، اما آنها دیگر آنقدر شدید و ناراحت کننده نخواهند بود. ما می‌توانیم آسیب‌های گذشته‌مان را در جایی قرار دهیم که به آن تعلق دارند، جایی که دیگر نمی‌توانند به ما آسیب برسانند، و می‌توانیم شروع به التیام، پاکسازی، کاوش، تکامل، و ایجاد زندگی مورد نظر خود کنیم. (مقاله پیشنهادی ۴ راه برای رهایی از ناامیدی های زندگی بخوانید.)

پاکسازی زباله های عاطفی

با پاک کردن بقایای عاطفی از آسیب های گذشته و احساسات منفی، می توانید راه را برای آینده ای شادتر هموار کنید. با مراحل زیر شروع کنید:

محمدامین مختاریان

مطالب مشابه: