چگونه با فردی که افسردگی دارد صحبت کنیم؟

– افسردگی حیوانات ساکت و حشره ای است که چهره های زیادی دارد و هر فرد را به روشی منحصر به فرد و اغلب ویرانگر تحت تأثیر قرار می دهد. با این حال ، علی رغم شیوع بحران سلامت روان در جامعه ، ما همچنان در ضمن حمایت از کسانی که رنج می برند ، اشتباهات خطرناکی می کنیم. گفتار و اعمال خوب ما گاهی اوقات می تواند آسیب بیشتری ایجاد کند.

در این مقاله سه اشتباه وجود دارد که ما اغلب این کار را می کنیم که هرکدام می توانند تاریکی را برای افراد مبتلا به افسردگی عمیق تر کنند.

“فقط مثبت فکر کنید ، احساس بهتری خواهید داشت.”

این جمله ای است که بسیاری از ما شنیده ایم: “فقط مثبت فکر کنید! روی چیزهای خوب تمرکز کنید تا اوضاع بهتر شود.” اما به کسی که با فشار خردکننده افسردگی دست و پنجه نرم می کند ، تصور کنید ، “در مورد راه نجات او فکر کنید.” این توصیه می تواند مانند خیانت باشد. به عنوان مثال ، المیرا را در نظر بگیرید. او در سن ۳۰ سالگی بود و با افسردگی دست و پنجه نرم می کرد ، زیرا هر ماه بدتر می شد. بیرون آمدن از رختخواب صبح برای او حتی دشوار بود ، چه رسد به تمرکز روی افکار مثبت.

وقتی یکی از دوستان لبخند زد و سریع گفت ، “شما فقط باید نظر خود را تغییر دهید! اگر مثبت بمانید ، همه چیز بهتر می شود” ، قلب المیرا شکست. این توصیه خیرخواهانه عمق عمیق درد او را تصدیق نکرد. در عوض ، او احساس گناه و شرم را به غم و اندوه خود اضافه کرد. به راحتی می توان فراموش کرد که افسردگی فقط یک طرز فکر نیست ، بلکه یک وضعیت ناتوان کننده است که توانایی دیدن نور از انسان را محروم می کند. گفتن “فقط مثبت فکر کنید” می تواند به معنای تاریک شدن تاریکی باشد که شخص سعی در عبور دارد. (پیشنهاد شده ۶ استراتژی برای زندگی با افسردگی مزمن مطالعه.)

“چرا قرص نمی خورید تا خوب شوید؟”

پزشکی اغلب بخشی از برنامه است درمان افسردگی اما با فرض اینکه این یک راه حل جادویی است می تواند فاجعه بار باشد. کامران ۴۵ ساله و پدر دو فرزند پس از ماهها افسردگی ، از داروهای ضد افسردگی برای تجویز پزشک استفاده کردند. اما وقتی او نتیجه مطلوب را به دست نیاورد ، محیط اطرافش به او گفت: “چرا قرص های خود را نمی خورید و ادامه می دهید؟”

این توصیه ، با هدف خوب اما نادرست ، پیچیدگی افسردگی و عوامل زیادی را که بر آن تأثیر می گذارد ، نادیده می گیرد. داروهای ضد افسردگی می توانند کمک کنند ، اما همه چیز را حل نمی کنند و مطمئناً درد عمیق عاطفی و روانی را که مردم تحمل می کنند ، تسکین نمی دهند.

کامران نه تنها با عدم تعادل شیمیایی مغز سر و کار داشت. وی با صدمات روانی غیرقابل پیش بینی ، ازدواج استرس زا و احساس عمیق غیرانسانی روبرو شده بود. هنگامی که افراد اطراف او تلاش های وی را در دارو درمانی زیر سوال بردند ، احساس انزوا و بی کفایتی او تقویت شد. دارو درمانی تنها راه درمان نیست ، بلکه بخشی از یک رویکرد چند منظوره است که شامل درمان ، مراقبت از خود و پشتیبانی عاطفی است. (پیشنهاد شده ۷ عادت که می تواند خطر افسردگی را به نصف کاهش دهد مطالعه.)

“شما باید از افسردگی خارج شوید”

مطمئناً یکی از خطرناک ترین چیزهایی که به کسی که از افسردگی رنج می برد این است که به او بگویید ، “شما باید از افسردگی خلاص شوید!” این پیام نشان می دهد که افسردگی صرفاً یک انتخاب است ، حال و هوای بدی است که در صورت “تلاش بیشتر” می تواند برطرف شود. سارا را تصور کنید ، یک زن ۳۸ ساله که سالها با افسردگی دست و پنجه نرم می کرد. او پس از جدایی دردناک و یک سری از دست دادن ، او عمیقاً ناامید شد.

در یکی از تاریک ترین لحظات زندگی خود ، یکی از اعضای خانواده به او گفت: “شما نباید آنقدر چشمگیر باشید و باید از افسردگی خودداری کنید ، مردم از شما بدتر هستند.” تأثیر ویران کننده بود. دردی که قبلاً متحمل شده بود ، اکنون مانند یک نقص شخصی عمیق است. سارا به اندازه کافی تلاش نمی کرد تا “از افسردگی خارج شود” زیرا در آن لحظه او کاملاً قادر به تغییر چیزی نبود. فشار برای “غلبه بر افسردگی” می تواند یک مانع بین ادیان ضروری برای رنج و پشتیبانی مورد نیاز خود ایجاد کند. (پیشنهاد شده درک افسردگی مؤثر و مدیریت آن مطالعه.)

نتیجه:

وقتی صحبت از حمایت از افراد مبتلا به افسردگی می شود ، سخنان ما مهم است. غریزه ما برای “تعیین” یا “اشتیاق” به کسی که درد دارد ، اغلب ما را به سمت ارائه راه حل هایی سوق می دهد که می تواند ویران کننده باشد. اگر واقعاً می خواهیم کمک کنیم ، باید این فرض را که می دانیم چگونه از تاریکی فرار کنیم ، کنار بگذاریم. در عوض ، ما باید بدون قضاوت گوش دهیم ، تأیید و همدردی کنیم. بعضی اوقات ، بودن در کنار یک فرد مبتلا به افسردگی بدون تلاش برای “رفع” مشکل می تواند بیشترین کمک باشد.

مواد مشابه: