چگونه زندگی مورد نظر خود را خلق کنیم؟

کلینیک روانشناسی و مشاوره ایوان – ارسطو فیلسوف یونانی در تعریف زندگی موفق می گوید: به گونه ای زندگی کنید که زندگی با هدف شما همسو باشد. اگر تعریف ارسطو با شما طنین انداز شود، می توانید تصمیم بگیرید که از زندگی چه می خواهید، ارزش های شما چیست و موفقیت از نظر شما چگونه است. هنگامی که معنای موفقیت را برای شما تعریف کردید، می توانید چند استراتژی قابل اعتماد را برای کمک به تحقق آن اجرا کنید. در ادامه به چند استراتژی مهم می پردازیم:

تجسم کردن

تجسم یک استراتژی موثر است که برای چندین دهه در محیط های درمانی برای ارتقاء تغییرات شناختی، عاطفی و رفتاری استفاده شده است. هنگامی که ما یک عمل خاص را تجسم می کنیم، مغز ما اساسا آن عمل را تکرار می کند. به عنوان مثال، مطالعات علوم اعصاب با استفاده از تکنیک‌های تصویربرداری مغز نشان داده‌اند که وقتی ما انجام یک عمل خاص را تصور می‌کنیم، مغزمان به همان روشی فعال می‌شود که اگر واقعاً آن عمل را انجام می‌دادیم. همانطور که تصور یک عمل یک تمرین ذهنی است، می‌توانیم از تصویرسازی ذهنی برای شناسایی ناسازگاری‌های بین خود فعلی و خود آینده ایده‌آل خود استفاده کنیم. این می تواند به اطلاع رسانی تغییرات رفتاری که برای موفقیت در اهداف خود نیاز داریم کمک کند. (مقاله پیشنهاد می شود چرا تجسم اهداف و رویاهای شما کارساز نیست؟ بخوانید.)

اهداف ایجاد کنید

موفقیت عمدتاً با برداشتن چندین قدم افزایشی به سمت یک هدف به دست می آید. به عنوان مثال، اگر هدف شما تبدیل شدن به یک دونده ماراتن حرفه ای است، ممکن است با تعیین اهداف فرعی مانند ورزش روزانه و خوردن غذاهای سالم تر و با مواد مغذی تر، به سمت این هدف کار کنید.

تحقیقات نشان داده است که ساختن یک هدف در قالب یک سری اهداف فرعی، دستیابی به هدف اصلی را آسان‌تر می‌کند، خودکارآمدی یا باور شما به توانایی رسیدن به هدف را افزایش می‌دهد و تقویت مثبت را فراهم می‌کند. که انگیزه و پشتکار را بهبود می بخشد.

متأسفانه، تحقیقات (از تست سلامت) نشان می دهد که بیشتر افراد اهداف بسیار کوتاه مدتی را تعیین می کنند. این باعث می شود که آنها نتوانند به نتایج مورد نظر خود دست یابند. (مقاله پیشنهاد می شود ۵ راه برای غلبه بر ناامیدی بخوانید.)

مهلت تعیین کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به موفقیت، تعیین ضرب‌الاجل‌هایی برای زمانی است که بتوانیم به هر یک از اهداف فرعی شناسایی‌شده خود دست پیدا کنیم. مردم اغلب زمان مورد نیاز برای تکمیل یک کار را دست کم می گیرند، پدیده ای که به عنوان «اشتباه برنامه ریزی» شناخته می شود. هنگام ایجاد اهداف فرعی، سعی کنید تا حد امکان خاص باشید و همیشه آگاه باشید که بهترین راه برای دستیابی به اهداف، دستیابی به اهداف در چارچوب زمانی تعیین شده است. گاهی اوقات شناسایی هر یک از اجزای فرعی از قبل دشوار است، بنابراین اگر چیزی بیش از حد انتظار طول کشید، دلسرد نشوید. خیلی بهتر است زمانی که نیاز دارید ضرب الاجل خود را بررسی کنید تا اینکه کل برنامه را رها کنید. (پیشنهاد می شود مقاله وگاهی اوقات همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود بخوانید.)

پیشرفت خود را پیگیری کنید

ردیابی پیشرفت شما به سمت هدف و اهداف فرعی یک استراتژی بسیار موثر برای کمک به موفقیت شما در زندگی است. ردیابی پیشرفت دو مزیت عمده دارد:

درک دقیقی از تلاش ارائه می دهد: یکی از مزایای ردیابی پیشرفت این است که درک دقیق تری از میزان تلاشی که واقعاً انجام می دهید و به طور مداوم به برنامه خود پایبند هستید را ارائه می دهد. ما اغلب تصورات نادرستی در مورد رفتارهایمان داریم. به عنوان مثال، ممکن است فکر کنیم که به اندازه کافی سخت کار نمی کنیم، در حالی که در واقعیت بیش از حد وقت و تلاش می کنیم. (مقاله پیشنهاد می شود قدرت کلمات و خودگویی بخوانید.)

انگیزه دهنده است: مرور اهداف فرعی تکمیل شده و دیدن پیشرفتی که در حال انجام آن هستیم می تواند انگیزه دهنده باشد و حس شایستگی را تقویت کند. احساسات مثبت ناشی از ردیابی پیشرفت می تواند به تقویت انگیزه پایدار کمک کند، که شانس موفقیت ما را افزایش می دهد.

در پایان پیشنهاد می شود زمین را بسازید و به اهداف خود برسید مشاوره فردی از کلینیک ایوان استفاده کنید.

محمدامین مختاریان

مطالب مشابه: