چگونه و با کدام حرکات ورزشی ساق پای خود را لاغر کنیم؟
لاغری ساق پا خواسته‌ی خیلی از افراد است. شاید یک نفر با اندام متناسب هم، پاهای چاقی داشته‌باشد و از فرم آن‌ها راضی نباشد. در هر صورت جای نگرانی نیست؛ چون برای این مشکل چندین راه‌حل وجود دارد.
در این مطلب، فیتامین به مؤثرترین راهکارها برای لاغری ساق پا و باریک شدن این قسمت از بدن می‌پردازد. با رعایت نکات و انجام تمریناتی که آورده می‌شود، می‌توانید با خیال راحت، شلوارهای مورد علاقه‌تان را بپوشید و از فرم زیبای پاهایتان لذت ببرید.
چرا ساق پاهای من انقدر بزرگ است؟
اینکه ساق پاهای شما درشت و بزرگ است، در اغلب اوقات به علت ژنتیک شماست. اگر دچار چاقی و اضافه وزن نیستید اما بازهم ساق‌هایتان بزرگ است، پس دلیلش این است که ساق‌های درشت را از خانواده به ارث برده‌اید. قد، مقدار توده عضلانی و مقدار چربی بدن، بر اندازه ساق پا تأثیر می‌گذارد و این موارد بسیار تحت فرمان ژنتیک هستند.
اما یک دلیل دیگر ممکن است این باشد که در فعالیت‌هایی شرکت می‌کنید که خیلی زیاد از عضلات ساق پا استفاده می‌کنند، مانند دویدن، رقصیدن یا پیاده‌روی که در نتیجه عضلات ساق شما بسیار بزرگ شده است.
چگونه ساق پارو لاغر کنیم؟
احتمالا تا به‌حال تلاش‌هایی برای لاغری ساق پای‌تان کرده‌اید و تا حدی از باریک شدن‌شان ناامید شده‌اید. اما نگران نباشید؛ با دقت و عمل به نکاتِ موجود در این مطلب، می‌توانید از حجم ساق پاهایتان کم کنید.
برای لاغری موضعی یک نقطه خاص از بدن، رعایت کردنِ نکات مهمی مثل کاهش وزن کلی بدن، اصلاح برنامه غذایی و دستورهای خاصی وجود دارد که باید حتما به آن‌ها با دقت عمل کنید. در ادامه برای‌تان همه موارد را توضیح می‌دهیم.
۱. کالری‌های دریافتی‌تان را کم کنید!
برای لاغری ساق پا و کل بدن، برنامه غذایی خود را اصلاح کنید تا وزن کلی‌تان کم شود. پس از کاهش وزن کلی بدن، ساق پاهای شما نیز لاغر خواهد شد. نکاتی که در برنامه کاهش وزن خود باید رعایت کنید شامل این موارد است:
- پروتئین کافی دریافت کنید؛
- از چربی‌های سالم استفاده کنید؛
- سالاد و سبزیجات به مقدار فراوان مصرف کنید.
۲. تمرینات بدنسازی را وارد برنامه‌تان کنید
تمرینات قدرتی ساق بزنید تا پاهای خوش‌فرمی بسازید. اما با چه تمریناتی؟ تمریناتی مثل ساق ایستاده، ساق دستگاه، ساق پرس پا و… را انجام دهید. اما این برنامه تمرینی شماست که باعث لاغری می‌شود.
تمرینات ورزشی‌تان باید با تکرار بالا و در ست‌های پایین انجام شود. بهترین راه این است که از یک مربی و کارشناس، برنامه ورزشی دریافت کنید.
۳. تمرینات کاردیو و هوازی بیشتر انجام دهید!
برای لاغری ساق پا، ابتدا ببینید که به چه نوع تمرین هوازی علاقه دارید؛ دوست دارید روی تردمیل بروید، بدوید، شنا کنید، تمرینات ایروبیک انجام دهید یا حرکات موزون را دنبال کنید؟! این کاملاً بستگی به سلیقه‌ی شما دارد.
مدت زمان این کار را ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در نظر بگیرید و دو تا سه بار در هفته حتماً این تمرین هوازی را در برنامه ورزشی هفتگی خود بگنجانید. این ورزش چربی‌سوز، نهایتاً ساق پای‌تان را لاغر خواهد کرد.
۴. طناب زدن را امتحان کنید!
با طناب زدن که همه ما به‌خوبی آشناییم. این حرکت هم موجب کوچکی و لاغری پایین تنه‌مان می‌شود. طناب زدن را در ۳ ست ۵۰ تایی تکرار کنید.
۵. پیاده‌روی کنید!
هرروز پیاده‌روی کنید تا چربی‌هایی که بین ماهیچه‌ها پنهان شده را آب کنید. افرادی‌که با سرعت پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به ورزشکاران، به‌طور متوسط چربی احشایی کمتر و BMI پایین‌تری دارند.
ورزش برای لاغری ساق پا در خانه
برای لاغری ساق پا علاوه‌بر رژیم غذایی مناسب، لازم است که حرکات ورزشی مخصوص این قسمت را هم انجام دهید. در ادامه این مطلب چند حرکت پربازده و کاربردی برای لاغری ساق پا را آموزش می‌دهیم.
فقط کافی است تمرینات را همراه با وزنه، به تعداد زیاد تکرار کنید. بهتر است از همین امروز شروع کنید و برای رسیدن به نتیجه مطلوب، این تمرینات را انجام دهید. توصیه می‌کنیم در ابتدا و قبل از شروع تمرینات، کمی بدن‌تان را گرم کنید. هر کدام از این تمرینات را می‌توانید در سه ست ۱۲تایی انجام دهید.
برای لاغری ساق پا چه بخوریم؟
هیچ رژیم غذایی خاصی برای کاهش چربی پاها و لاغری ساق وجود ندارد اما به طور کلی، اگر کالری دریافتی شما کمتر از کالری مصرفی باشد (یعنی شرایط کالری نقصان) وزن کم می‌کنید و کم کم قسمت‌های درشت بدن‌تان کوچک و لاغر می‌شود. به طور کلی برای کاهش وزن، موارد زیر را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید!
- انواع میوه و سبزیجات و خوراکی‌های سرشاز از فیبر
- غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار
- پروتئین، هم پروتئین حیوانی (مثل مرغ، گوشت قرمز، ماهی) و هم پروتئین گیاهی (مثل حبوبات، آجیل)
- روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و روغن دانه‌ها (مثل روغن آفتابگردان)
نکات و راهکارهای دیگر برای لاغری ساق پا
همانطور که گفتیم، لاغری موضعی امکان‌پذیر نیست، برای لاغری ساق پا از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی اصولی استفاده کنید. در کنار این‌ها، رعایت یک‌سری موارد خاص نیز می‌تواند در درازمدت، به لاغر کردن ساق پا، ران و کوچک‌کردن باسن کمک کند. ضمنا یادتان باشد که عضلات ساق از جمله عضلاتی است که مدت زمان زیادی طول می‌کشد تا تغییر کند و به مرور با کاهش چربی در این ناحیه روبرو خواهید شد.
۱. به نحوه قدم زدن‌تان توجه کنید!
تا حد ممکن، موقع راه رفتن و پیاده‌روی، تمام سطح پای‌تان را روی زمین قرار دهید. اگر همیشه موقع قدم برداشتن، بیشتر روی انگشتان و سینه پا قدم برمی‌داشتید، برای اینکه به عضله ساق پای‌تان فشار وارد نشود، اول پاشنه پا و بعد هم انگشتان و سینه پا را روی زمین قرار دهید. بیشتر مردم متوجه نوع راه‌رفتن خود نیستند، پس برای تشخیص نحوه گام برداشتن‌تان، از دیگران کمک بخواهید.
۲. برنامه غذایی داشته باشید!
از خوردن صبحانه غافل نشوید. چون باعث فعال‌شدنِ سوخت‌وساز بدن شده و چربیِ کل بدن‌تان را کاهش می‌دهد. از مواد غذاییِ حاوی شکر مصنوعی بپرهیزید و سعی کنید بیشتر غذاهای پروتئینی و فیبردار بخورید.
پروتئین به شما انرژی کافی می‌دهد و باعث می‌شود تا در انجام تمرینات هوازی، انرژی‌تان را حفظ کنید. به این نکته دقت داشته باشید که مصرف پروتئین، به ساخت عضلات نیز کمک می‌کند. کربوهیدرات‌ها، انرژی بدن را محدود کرده و احساس سیریِ شکم را در ذهن القا می‌کنند.
۳. کفش پاشنه بلند نپوشید!
اگر از بچگی عاشق کفش پاشنه بلند بودید و الان در بزرگ‌سالی به تلافیِ آن دوران، هرروز کفش‌هایی با پاشنه‌های بلند می‌پوشید، باید به شما بگوییم که منتظر نامتقارن و بد فرم‌شدنِ عضلات پای‌تان باشید.
اگر هم که پاهایتان فرم مناسب خود را از دست داده و با این همه، هنوز هم اصرار دارید که کفش پاشنه بلند بپوشید، خواهشاً تا زمانی‌که عضلات پاهایتان به حالت طبیعی و زیبای خود برگردند، از پوشیدنِ این کفش‌ها خودداری کنید.
سخن پایانی
برای لاغر کردن ساق پا و داشتن اندامی ایده‌آل نیاز به یک برنامه‌ی غذایی-ورزشی اصولی دارید. در این مطلب، چندین راهکار و تمرین برای لاغری ساق پا معرفی کرده‌ایم. با عمل به نکات گفته شده، امیدواریم که به فرم دلخواه پای‌تان برسید.
منابع: wikihow – fitneass
