کاوش معنا و ارزش در زمان آشفتگی
کلینیک روانشناسی و مشاوره ایوان – بسیاری از مردم ممکن است آسیب پذیری شدید را به دلیل منابع متعدد عوامل استرس زا مانند جنگ های منطقه ای و قطبی شدن های سیاسی تجربه کنند. این منابع انباشته استرس می تواند منجر به احساس درماندگی، بی ارزشی و سرگردانی شود.
همانطور که آلیس واکر بسیار شیوا بیان می کند، “متداول ترین روشی که مردم قدرت خود را کنار می گذارند این است که فکر می کنند هیچ قدرتی ندارند.” تمرکز رواندرمانی بر معنای زندگی و ارزش‌های اصلی زندگی، لنگر و قطب‌نمایی را برای حرکت در آب‌های متلاطم زندگی فراهم می‌کند.
معنی در زندگی
کلارا هیل، استاد بازنشسته روانشناسی در دانشگاه مریلند، پنج مؤلفه معنادار زندگی را شرح می دهد که عبارتند از:
ویکتور فرانکل، روانپزشک معروف و خالق معنادرمانی، مشاهده کرد که انسان ها نمی توانند مشکلات خود را انتخاب کنند، اما در انتخاب نگرش ها و پاسخ های خود آزادند و احساس کرامت را حفظ می کنند. نگرش به ناملایمات و عدم اطمینان را می توان در تمام لحظات زندگی بدون توجه به شرایط تجربه کرد و توسعه داد.
روان درمانی معنا محور (MCP) که توسط ویلیام بریتبارت توسعه یافته است، مداخله ای الهام گرفته از رویکرد فرانکل است که بر پرداختن به پریشانی وجودی بیمارانی که با بیماری لاعلاج مواجه هستند، تمرکز دارد. تجربه از دست دادن و عدم اطمینان در زندگی می تواند منبع رنج بزرگی باشد. هنگامی که ما رنج را تجربه می کنیم، احساس می کنیم با عناصر خاصی از هویت خود، از جمله شغل، روابط، سرگرمی ها و ارزش های خود، ارتباط نداریم.
«معنا نوعی قدرت است و زبان روح است». در مقایسه با خوشبختی، معنا بیشتر به «خود بودن» و ادغام گذشته، حال و آینده مربوط می شود. (مقاله پیشنهاد می شود معنای عمیق تر آگاهی بخوانید.)
ارزش ها
ما با ایجاد حس هدف و معنا، اصالت و انعطاف پذیری به سطح پایداری از شادی دست یابیم. دنبال کردن ارزش‌هایی مانند روابط، فعالیت‌های معنادار و رشد شخصی به توسعه چابکی ذهنی کمک می‌کند.
درمان پذیرش و تعهد (ACT) به اقدامات فرد اجازه می دهد تا با ارزش ها هماهنگ شوند. در حالی که اهداف محدود هستند (زمانی که به آنها دست یابید، متوقف می شوید)، ارزش ها راهنمای ثابتی برای داشتن یک زندگی هدفمند و معنادار هستند. با این حال، مقادیر ثابت نیستند. داشتن ارزش‌هایی که فرد می‌خواهد با آنها زندگی کند، فرآیندی پویا است که باید مرتباً تجدید شود و مورد سؤال قرار گیرد. ارزش ها به طور ضمنی از طریق روشی که زندگی در اعمال و تصمیمات روزانه انجام می شود بیان می شود.
ACT به افراد کمک می کند تا خود را با چالش های دائمی در حال تغییر که با عدم اطمینان همراه است سازگار کنند. به جای اجتناب از عدم اطمینان، که می تواند منجر به پریشانی و بی نظمی در تلاش برای از بین بردن عدم اطمینان شود، مهم است که فضایی برای عدم اطمینان ایجاد کنید و حتی آن را در آغوش بگیرید. با یادآوری اینکه چالش ها زودگذر هستند و ما را تعریف نمی کنند، بهتر می توانیم یاد بگیریم که با احساسات و افکار دشوار زندگی کنیم. (موضوعات پیشنهاد شده است توانایی پذیرش عدم قطعیت بخوانید.)
نکاتی برای تسهیل معنا در زندگی و آگاهی از ارزش ها
معنی در زندگی
هدف «روان درمانی معنا محور» کمک به افراد برای ارتباط مجدد با منابع مختلف معنا در زندگیشان است. این چهار منبع عبارتند از: تاریخ، نگرش، خلاقیت و تجربه.
- تاریخ: زندگی خود را به عنوان یک کتاب داستان با میراثی که به شما داده شده است (گذشته)، داستانی که در حال حاضر دارید (حالا) و داستانی برای ارائه (آینده) در نظر بگیرید. سنت ها، ارزش ها یا پیام هایی که از نسل های گذشته به شما منتقل شده است چیست؟ آنها چگونه بر نحوه زندگی امروز شما تأثیر می گذارند؟ اطرافیان شما چگونه و چه چیزی از شما یاد خواهند گرفت؟
- نگرش: به چالش‌هایی که در زندگی‌تان با آن روبه‌رو بوده‌اید و انتخاب‌هایی که برای مقابله با آنها انجام داده‌اید، فکر کنید.
- خلاقیت: چگونه درگیر می شوید و مدیریت زندگی خود را به عهده می گیرید؟ این می تواند از طریق اعمال خلاقانه، تلاش، حمایت از علل اجتماعی یا تعهدات خانوادگی باشد.
- تجربه: در نظر بگیرید که از حواس پنجگانه خود برای درگیر کردن دنیا استفاده کنید (مثلاً برای خود یک فنجان چای گرم درست کنید در حالی که از عطر آن لذت می برید، یا دوستی که نیاز دارد را در آغوش بگیرید). نحوه ارتباط خود را با زندگی از طریق عشق، روابط، طبیعت، هنر و شوخ طبعی تعیین کنید. (مقاله پیشنهاد می شود کنجکاوی، راهنمای شما برای معنا و تحقق است بخوانید.)
آگاهی از ارزش ها
- به ترتیب رتبه بندی از خود بپرسید: “۱۰ چیزی که در حال حاضر در زندگی من مهم است چیست؟” و “چگونه می توانم با از دست دادن هر یک از آنها کنار بیایم؟”
- از خود بپرسید: “من الان چه جور آدمی هستم؟”، “می خواهم چه جور آدمی باشم؟” و “آیا اعمال من با شخصی که می خواهم باشم مطابقت دارد؟”
- به این فکر کنید که چه کسی بیشتر بر ارزش های اصلی شما تأثیر گذاشته است. (مقاله پیشنهاد می شود ۱۰ اصل برای تبدیل شدن به یک فرد ارزشمند بخوانید.)
زندگی در عدم اطمینان
گذر از بحران‌های سیاسی-اجتماعی و احساسات شخصی در مورد رویدادهای جاری می‌تواند طاقت‌فرسا باشد و اغلب باعث ایجاد احساس ناآرامی و نامطمئن در فرد می‌شود. با این حال، تثبیت خود بر ارزش‌ها و معانی اصلی می‌تواند «آگاهی وجودی»، «قدردانی از ارزشمندی زندگی» و توانایی «بی‌اهمیت جلوه دادن چیزهای بی‌اهمیت» را تقویت کند. پذیرش این اصول فرد را قادر می سازد تا زندگی، سرزندگی و اصالت را انتخاب کند و در نهایت منجر به احساس هدف، جهت و سپاسگزاری شود.
محمدامین مختاریان
مطالب مشابه:
منبع: کلینیک آوان
