کنترل هیجان و بیش فعالی (ADHD)

-برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات عصبی موتور ، برخی از مهارت های عملکرد نقاط قوت بزرگی هستند ، در حالی که برخی دیگر چالش برانگیز تر هستند. کنترل عاطفی یک مهارت پیچیده در عملکرد عملکرد است که نقش مهمی در کمک به ما در توسعه ، دستیابی به اهداف و تصمیم گیری متفکر دارد.

چالش های تنظیم احساسات برای افراد مبتلا به اختلال کمبود توجه و بیش فعالی

برای بسیاری از ما ، کنترل هیجان همیشه به طور طبیعی اتفاق نمی افتد. اگر اختلال کمبود توجه دارید ، ممکن است با چالش های بیشتری روبرو شوید. به عنوان مثال ، به گفته آری تاکمن ، معاون رئیس جمهور در جامعه کمبود توجه آمریکا ، بسیاری از افراد مبتلا به بیش فعالی غالباً با موارد زیر دست و پنجه نرم می کنند:

اگر هر یک از این موارد برای شما آشنا به نظر می رسد ، تنها نیستید. من شخصاً با بسیاری از این مشکلات (تحریک پذیری ، پشیمانی و ترک ناگهانی چیزها هنگام غرق شدن در احساسات) دست و پنجه نرم کرده ام. تجربیات منحصر به فرد من در زمینه بیش فعالی ، اوتیسم و ​​اختلالات خلقی (RSD) تجربیات شخصی من را تشکیل می دهد. من همچنین اضطراب و افسردگی همزمان را تجربه می کنم که توانایی من در کنترل احساسات و حفظ انگیزه را پیچیده می کند. این مشکلات در بین افراد مبتلا به بیش فعالی و اوتیسم غیر معمول نیست.

کنترل مدیریت احساسات

یکی از تصورات غلط رایج در مورد کنترل احساسات این است که همه چیز در مورد کنترل یا سرکوب احساسات شما است. وقتی بسیاری از ما بزرگ شدیم ، برخی دیگر ممکن است ما را ترغیب به “کنترل خود” و فقط ابراز احساسات مثبت یا خنثی کنند. با این حال ، این نوع سرکوب احساسات به معنای کنترل احساسات نیست. قرار دادن احساسات نوعی ماسک است که ممکن است در کوتاه مدت ما را با دیگران بهتر کند ، اما اگر در دراز مدت تکرار شود ، می تواند آسیب جدی به سلامت روانی و احساسات ما وارد کند.

در حقیقت ، کنترل هیجان به معنای سرکوب احساسات نیست. در عوض ، این به معنای درک آنها ، تصدیق آنها و کار بر روی آنها است. این تغییر از نظر من انقلابی ایجاد کرد. در حالی که به من آموخته می شد که احساسات خود را کنترل کنم ، یاد گرفتم که مدیریت آنها به معنای کامل دیدن آنها ، تأمل بر آنها و استفاده از آنها به عنوان یک راهنمای تصمیم گیری بهتر است. این می تواند دشوار باشد ، به خصوص برای کسانی که استراتژی های کمی برای پردازش یا بیان احساسات خود دارند. به جای سرکوب یا جلوگیری از احساسات ، درک احساسات برای کنترل هیجان ضروری است. انجام این کار می تواند خودآگاهی را افزایش دهد ، روابط ما را بهبود ببخشد و به ما در تصمیم گیری بهتر کمک کند.

توسعه مهارت های کنترل هیجان به زمان نیاز دارد ، به خصوص اگر شما هرگز مبنای محکمی برای مقابله با استراتژی های مقابله ای ندارید. اما ، همانطور که بسیاری از ما در حال کشف آن هستیم ، امکان ایجاد این مهارت ها به مرور زمان وجود دارد. ما می توانیم از طریق مشاوره فردیخواندن و تمرین ، در شناسایی و درک احساسات ما مهارت بیشتری پیدا می کند. (پیشنهاد شده آیا تحت تأثیر احساسات خود هستید؟ مطالعه.)

استراتژی های عملی برای مدیریت استرس و احساسات

حال اگر احساس می کنید کاملاً آماده نیستید تا احساسات خود را عمیقاً کشف کنید ، کاملاً قابل درک است. کنترل عاطفی مهارتی است که می تواند وقت گیر باشد و ممکن است به دنبال ابزارهای فوری تر برای کمک به مدیریت احساسات خود در روزمره باشید. اگر چنین است ، برخی از استراتژی ها از آری تاکمن وجود دارد.

۱. استرس خود را مدیریت کنید.

Takman از طریق استراتژی های مدیریت استرس مانند خواب کافی ، ورزش ، برنامه ریزی برای مراقبت از خود و جلوگیری درمان اضطراب وت درمان افسردگی در عین حال ، سعی کنید احساسات خود را تثبیت کنید.

۲. هرچه احساس کمتری داشته باشید ، کنترل آن آسان تر است.

برای آسانتر کردن کنترل احساسات ، سعی کنید با استراحت ، درک محرک های خود و مدیریت شرایطی که ممکن است بسیار زیاد باشد ، آنها را در یک منطقه قابل کنترل نگه دارید.

۱. مسئولیت واکنش های خود را بپذیرید.

اگر در واکنش های فوری مشکل دارید ، سعی کنید بعداً احساسات خود را توضیح دهید و مهارت های خود را در عذرخواهی واقعی بهبود بخشید. یک استراتژی پیشگیرانه این است که به محیط اطراف خود اطلاع دهید که در پاسخ به موقع و غافلگیرانه مشکل دارید و به اولین واکنش خود توجه زیادی نمی کنید.

پایان

اگر در کنترل هیجان مشکل دارید ، تنها نیستید. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال عصبی-حرکتی در مدیریت احساسات مشکل دارند. اگر می خواهید روی این مهارت کار کنید ، می توانید به جلو حرکت کنید و رویکرد خود را انتخاب کنید. فرض کنید ترجیح می دهید اکتشاف و کشف عمیق تر را کشف کنید. در این حالت ، ممکن است در تجربه خود شروع به نوشتن خاطرات یا تأمل در احساسات خاص کنید. از طرف دیگر ، شما می توانید مهارت های مقابله ای مانند مدیریت استرساحساسات خود را در حالت قابل کنترل نگه دارید و قبل از یا بعد از کنترل هیجان خود ، واکنش های خود را بپذیرید.

(برای تبلیغات بیشتر از خودتان پیشنهاد شده است تست های شخصیتی از کلینیک روانشناسی AVAN به صورت رایگان برای شما استفاده کنید.)

مواد مشابه: