۱۰ راهکار ساده و جذاب برای بهبود سلامت روان

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – رویکردهای درمانی ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامت روان و ایجاد توانایی ذهنی هستند. اما مطمئناً آنها تنها راه برای درمان آن نیستند و همه مناسب نیستند.

مسائل مالی ، مشکلات مربوط به خدمات مشاوره روانشناختی یا تجربیات بد گذشته در جلسات درمانی فقط چند دلیل است که ممکن است استفاده از خدمات مشاوره روانشناختی را برای بسیاری از افراد دشوار کند. البته برخی از افراد تمایلی به نشستن در یک اتاق ندارند و در مورد مشکلات و احساسات خود صحبت می کنند. اما این بدان معنی نیست که آنها نمی توانند احساس بهتری داشته باشند.

خوشبختانه ، بسیاری از ابزارهای دیگر می توانند به اندازه روانشناختی مؤثر باشند. شما می توانید بدون قدم به کلینیک روانشناسی ، قدرت ذهنی خود را افزایش دهید.

این که آیا شما یک مشکل سلامت روانی دارید یا فقط می خواهید بهترین احساس را داشته باشید ، ۱۰ استراتژی زیر می تواند بدون نیاز به درمان ، سلامت روانی شما را بهبود بخشد:

ایجاد احساس تعلق

احساس برقراری ارتباط با دیگران برای سلامت روان بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهد که داشتن حس قوی تعلق به جامعه ، علائم افسردگی ، اضطراب و استرس را کاهش می دهد و در عین حال باعث تقویت مقاومت عاطفی نیز می شود.

بین حمایت اجتماعی درک شده و کاهش پریشانی روانی رابطه محکمی وجود دارد. بنابراین ، با پیوستن به گروه خواندن ، شرکت در یک کلاس تناسب اندام گروهی یا داوطلبانه در مشارکتهای اجتماعی ، به دنبال جامعه ای باشید که به شما در احساس عمدی کمک کند. احتمالاً با بهبود ارتباط خود ، سلامت روانی خود را بهبود می بخشید. (پیشنهاد شده ۷ نکته برای ایجاد روابط اجتماعی قوی تر مطالعه.)

بودن در طبیعت

ثابت شده است که “حمام جنگلی” یا غوطه وری در طبیعت باعث کاهش سطح کورتیزول ، بهبود خلق و خوی ، افزایش خلاقیت و افزایش تمرکز می شود. همچنین تأیید شده است که قرار گرفتن در معرض طبیعت علائم اختلالات روانی موجود را کاهش می دهد. پس از گذراندن وقت در طبیعت ، مردم کاهش اضطراب و افسردگی را تأیید می کنند.

پیاده روی کنید ، یک پارک پیدا کنید و فرصت هایی را برای طبیعت ایجاد کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه در حیاط خلوت خانه می تواند بلافاصله سلامت روانی شما را تقویت کند. (پیشنهاد شده ۵ راه که طبیعت می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد مطالعه.)

تحرک

فعالیت بدنی نه تنها برای بدن شما مفید است. برای ذهن شما نیز عالی است. به عنوان مثال ، نشان داده شده است که دویدن برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی به اندازه داروهای ضد افسردگی مؤثر است.

تمرینات قدرت با کاهش اضطراب همراه است ، در حالی که یوگا می تواند علائم اختلال استرس پس از تروماتیک (PTSD) را کاهش دهد. فعالیت بدنی ، چه به صورت جداگانه (مانند رقصیدن) یا گروهی (مانند بازی فوتبال) ، حرکت بدن بدن را بهبود می بخشد. (پیشنهاد شده نقش روانشناسی ثبات در تناسب اندام و تغذیه مطالعه.)

نوشتن

نوشتن به شما کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کرده و افکار خود را سازماندهی کنید. مطالعات نشان می دهد که نوشتن می تواند استرس را کاهش دهد ، خودآگاهی را بهبود بخشد و مهارت های حل مسئله را تقویت کند.

اگر ترجیح می دهید روی مثبت تمرکز کنید ، هر روز سه مورد از اموال یا رویدادهایی را بنویسید. نوشتن می تواند احساس خوش بینی را که مربوط به سلامت روانی بهتر است ، تقویت کند. (پیشنهاد شده خودآگاهی و ۷ استراتژی علمی برای تقویت آن مطالعه.)

کتاب را بخوانید و بخوانید

وقتی استرس دارید ، احتمالاً در مورد خواندن کتاب فکر نمی کنید. اما نشان داده شده است که این مطالعه فقط به مدت شش دقیقه استرس را تا ۵ ٪ کاهش می دهد. ضربان قلب را پایین می آورد و ذهن را آرام می کند. فرقی نمی کند کتابی که خوانده اید در متن چیست.

غرق شدن در یک داستان خوب می تواند همدلی ، مقابله با تنهایی و تحریک سلامت شناختی را افزایش دهد. علاوه بر این ، این امکان را به شما می دهد تا شما را از صفحه نمایش تلفن همراه و شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید ، که می تواند یکی دیگر از مزایای اضافی برای سلامت روان باشد. (پیشنهاد شده راه حل های طبیعی برای کاهش استرس و آرامش سیستم عصبی مطالعه.)

هدف را تنظیم کنید

داشتن یک هدف برای تلاش تأثیر زیادی در سلامت روان دارد. مطالعات نشان می دهد که تعیین یک هدف خاص و قابل دستیابی می تواند باعث افزایش انگیزه و بهبود سعادت شود.

اهداف یک ساختار و حس هدفمند را ارائه می دهند. این که آیا می خواهید ۲ کیلومتر به پایان برسید ، خواه بخواهید یاد بگیرید که یک ساز بازی کنید یا به زبان دیگری شروع به صحبت کنید ، تلاش برای رسیدن به یک هدف می تواند هر روز شما را تولید کند. (پیشنهاد شده شایستگی عملکرد چیست؟ چگونه می توان به یک شخصیت مؤثر تبدیل شد مطالعه.)

اعمال محبت آمیز را انجام دهید

تحقیقات نشان می دهد که انجام رفتارهای اجتماعی نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه باعث افزایش احساسات مثبت و ارتباطات اجتماعی می شود. بنابراین ، به جای تمرکز روی “خود مراقبت” ، گاهی اوقات بهتر است روی “مراقبت از دیگران” تمرکز کنیم. وقتی احساس بدی می کنید ، برای شخص دیگری کار خوبی انجام دهید و به نوبه خود ، سلامت روانی خود را نیز بهبود می بخشید.

اعمال محبت آمیز ، هر چقدر هم که کوچک باشند ، باعث ایجاد اثرات موج می شوند که سلامت روانی هر دو طرف را تقویت می کند. خرید یک فنجان چای برای یک غریبه یا حتی تعارف کننده و باز نگه داشتن درب ، سیستم پاداش مغز شما را فعال می کند و سروتونین را آزاد می کند ، که این یک هورمون “احساس خوب” است. (پیشنهاد شده چرا مردم در گفتن کلمات دوست داشتنی مردد هستند مطالعه.)

باغبانی

باغبانی برای دهه ها برای بهبود سلامت روان مورد استفاده قرار گرفته است. کشیدن دست در خاک به دلیل میکروب های مفید در خاک اثرات تقویت خلق و خوی را دارد.

باغبانی همچنین تمرکز شما را افزایش می دهد ، استرس و رابطه شما با طبیعت را کاهش می دهد. حتی اگر فضای باز ندارید ، نگهداری از گیاهان آپارتمان یا پرورش گیاهان دارویی در یک باغ کوچک می تواند اثرات مشابهی داشته باشد. (پیشنهاد شده رابطه با سلامت روان چیست؟ مطالعه.)

با دست خود ایجاد کنید.

داشتن سرگرمی که شامل استفاده از صفحه نمایش نیست ، مهم است. تحقیقات نشان می دهد که انجام فعالیتهایی که نیاز به تلاش دستی دارند (مانند بافندگی یا نجاری) می توانند ذهن را آرام کنند ، وضوح ذهنی را افزایش داده و قدرت ذهنی را تقویت کنند.

یک کاردستی درست کنید ، شیرینی درست کنید ، نقاشی کنید ، سفال کنید ، تزئین کنید و هر کاری را که فکر می کنید لذت می برد و کاری ملموس انجام می دهد انجام دهید. بازیگری و حرکت بدن شما بیش از حد فکر می کند و مغز شما را جوان می کند. انجام کار بدنی احساس موفقیت به شما می دهد و توانایی ایجاد شما را به شما یادآوری می کند. (پیشنهاد شده خلاقیت با آشفتگی آغاز می شود مطالعه.)

یک احساس غافلگیرانه را تجربه کنید

تعجب یک احساس قدرتمند است که دست کم گرفته می شود. این احساس می تواند دیدگاه شما را تغییر دهد ، به شما کمک می کند تا از استرس زا های روزانه خود دور شوید و به شما فرصتی برای دیدن یک تصویر زندگی بزرگتر می دهد. مشاهده ستاره ها ، تماشای طلوع آفتاب یا به سادگی کاوش در مناظر نفس گیر می تواند باعث تعجب شود که با کاهش التهاب و بهبود سلامت روان همراه است.

اگر نمی توانید مناظر زیبا را ببینید یا آسمان شب را تماشا کنید ، به تصاویر شگفت انگیز نگاه کنید. تحقیقات نشان می دهد که حتی تماشای عکس یا فیلم های مناظر می تواند تعجب آور باشد و سلامت روانی شما را بهبود بخشد.

کسی را وادار نکنید که معالجه شود

اگر سعی کرده اید خود یا یکی از عزیزان خود را که تمایلی به معالجه ندارید ، در نظر بگیرید ، گزینه های جایگزین را در نظر بگیرید. بسیاری از فعالیت های زندگی می توانند بدون صحبت با درمانگر درمانی باشند. استراتژی های مختلفی را آزمایش کنید تا دریابید که چه چیزی برای شما بهتر است و ممکن است متوجه شوید که چند تغییر کوچک می تواند تفاوت زیادی در سلامت روانی شما ایجاد کند.

از آن پیشنهاد شده است تست های شخصیتی کلینیک روانشناسی AVAN که به صورت رایگان در دسترس است ، از خود برای کسب اطلاعات بیشتر و آگاهی استفاده کنید.

محمد امین مختاریان

مواد مشابه: