۱۲ راهکار برای مقابله با بیکاری

بیکاری تقریباً می تواند بر همه جنبه های زندگی تأثیر بگذارد. اما چگونه می توانید مدیریت زندگی خود را در هنگام بیکاری انجام داده و استرس را کاهش دهید تا تسلیم انفعال ، ناتوانی و ناامیدی نشوید؟ در اینجا ۱۲ استراتژی اثبات شده برای مدیریت زندگی هنگام از دست دادن شغل خود آورده شده است.

عادی سازی یکی از راه های مقابله با بیکاری ، عادی سازی آن است. به عنوان مثال ، ۴۱ ٪ از مردم در مقطعی از زندگی خود بیکار هستند ، بنابراین شما تنها نیستید. اگر درصد قابل توجهی از مردم آنچه را که می گذرانید طی کرده اند ، ممکن است نتیجه بگیرید که این چندان غیر معمول نیست. با این حال ، “معمولی” به معنای “خوب” نیست.

اعتبار حتی اگر بسیاری دیگر بیکار باشند ، باید احساسات دردناک خود را تأیید و احترام بگذارید. شما انسان هستید ، بنابراین احساس اضطراب پاسخ اولیه در بحران است. با توجه به این ، اگر رویکرد پیشگیرانه تری داشته باشید ، احساسات شما بهبود می یابد. اعتبار سنجی با تعهد به عمل می تواند به شما در تحمل وضعیت فعلی کمک کند و در عین حال احساس مؤثر کنید. (پیشنهاد می شود داستان را بخوانید.)

شخصی سازی نکنید. بسیاری از بیکاری ها به دلیل شرایط بازار و مشکلاتی است که یک شرکت یا حتی کشور ممکن است با آن روبرو شود و هیچ ارتباطی با عملکرد شما ندارد. متأسفانه ، هیچ امنیت شغلی واقعی برای بسیاری از افراد وجود ندارد و طبق شماره های ارائه شده توسط سایت آنلاین اخبار در ۱۶ اکتبر ۱۴۰۳ ، جمعیت واقعی بیکاران در ایران ۲۰ میلیون نفر است.

کنار بگذارید. برای شخصی که بیکار است ، احساس شرم و حتی پنهان شدن از دیگران غیر معمول نیست. به عنوان مثال ، چند سال پیش ، یکی از همسایگان من به من گفت که او در گذشته بیکار است و تا ساعت ۵ بعد از ظهر در آپارتمان خود می ماند تا مردم محله او را ببینند و فکر کنند او بیکار است. به خاطر داشته باشید که هیچ چیز غیراخلاقی در مورد بیکاری وجود ندارد. اگر خودتان را دوست داشته باشید ، فرصتی برای استفاده از پشتیبانی اجتماعی و کاهش شبکه پشتیبانی خود را از دست خواهید داد ، که ممکن است به شما در یافتن شغل بعدی خود کمک کند. (پیشنهاد شده شرم ، راهی برای شکوفایی مطالعه.)

شما در حال حاضر دو چیز دارید ، بنابراین شروع کنید. ممکن است فکر کنید که اکنون هیچ کاری برای انجام دادن ندارید ، چنین فکری فقط به درماندگی شما می افزاید. اما راه بهتر برای دیدن آن این است که شما دو شغل دارید. اول ، جستجوی کار و دوم ، مراقبت از خود. شما باید یک برنامه روزانه برای هر دو هدف داشته باشید. جستجوی شغل اغلب یک تجربه ناخوشایند است زیرا اغلب منجر به مصاحبه می شود و به شما یادآوری می کند که بیکار هستید. اما شما نمی توانید تمام روز را جستجو کنید ، بنابراین وقت خود را برای جستجوی شغل با مراقبت خود متعادل کنید. از جمله فعالیتهای لذت بخش غیر مرتبط با کار.

هر روز برای فعالیت ها برنامه ریزی کنید. یکی از پیامدهای بیکاری از دست دادن ساختار روزانه شماست. بنابراین برنامه های روزانه ، هفتگی و ماهانه برای فعالیت های تولیدی و مفید مربوط به کار داشته باشید. برنامه های خود را بنویسید و کارهایی را که انجام می دهید ردیابی کنید. این شما را راهنمایی می کند و به شما در پیگیری پیشرفت خود کمک می کند. برنامه ریزی می تواند شامل ورزش ، یادگیری مهارت های جدید ، حضور در کلاس ، دیدن دوستان یا داوطلبانه برای فعالیت های اجتماعی باشد. داوطلبانه می تواند به شما در احساس مفید کمک کند ، به شما کمک می کند تا درک کنید که می توانید به شخص دیگری کمک کرده و شما را توسعه دهید.

حمایت اجتماعی خود را افزایش دهید. با دوستان ، خانواده و همکاران (از جمله همکاران سابق) تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند احساسات شما را تأیید کنند ، زیرا بسیاری از آنها تجربیات شما را پشت سر گذاشته اند ، اما این یک راه عالی برای افزایش جستجوی شغل شما است. بیش از ۸۰ ٪ از مشاغل از طریق شبکه های محبوب یافت می شود و ۷۰ ٪ مشاغل به صورت عمومی منتشر نمی شوند.

کنترل زمان را انجام دهید. غالباً در حال حاضر احساس فوری می کنیم که جواب بدهیم ، در غیر این صورت هرگز شغلی پیدا نخواهیم کرد. دو استراتژی ذهنی مقایسه ای برای مقابله با این امر وجود دارد. ابتدا به خودتان وقت خود را بدون اضطراری و با مقاومت و انعطاف پذیری برای یافتن شغل اختصاص دهید. دوم ، لحظات خود را بهبود بخشید و فعالیتهای مفیدی داشته باشید که هر روز معنی دار و لذت بخش باشد. ذهن شما فقط می تواند در هر زمان معین روی یک موضوع متمرکز شود. تمرکز روی انجام کاری سرگرم کننده می تواند به شما در خاموش کردن اضطراری کمک کند. (پیشنهاد شده مقاومت شما چقدر است؟ مطالعه.)

به عنوان تعطیلات به بیکاری نگاه کنید. یک استراتژی مفید می تواند در نظر گرفتن زمان بیکاری به عنوان تعطیلات باشد. اکنون ، شما آزادی و زمان لازم برای انجام کارهایی دارید که در غیر این صورت نمی توانستید انجام دهید. این می تواند شامل مراقبت از کودک ، ورزش ، برقراری ارتباط با افراد و یادگیری مهارت های جدید باشد. یکی از مراجعین کلینیک روانشناسی Avan هنگام بیکار بودن از بسیاری از این ایده ها استفاده کرد. وقتی سرانجام شغل جدیدی پیدا کرد ، با دانش و مهارت های بیشتری کار می کرد و در محل کار خود محبوب تر شد.

بررسی کنید که چه کاری می توانید انجام دهید. نگرانی های مالی در این زمان می تواند قانونی باشد ، اما کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید به صورت رایگان یا با هزینه کم انجام دهید. شما می توانید برای افرادی که به آنها اهمیت می دهید عشق و محبت نشان دهید ، می توانید با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید ، دانش جدید را بصورت آنلاین ، ورزش و مراقبه یاد بگیرید. برخی از افراد یاد می گیرند که بعد از استخدام رابطه جدیدی با پول داشته باشند. کدام یک از نیازهای مطلق شما (مانند غذا) و کدام یک کاذب یا تولید شده است (مانند لباس شیک و رستوران های گران قیمت)؟

هنگام جستجوی شغل خود انعطاف پذیر باشید. ما اغلب به آنچه انجام داده ایم و در کجا هستیم بستگی داریم. یکی از گزینه های یافتن شغل ، گسترش جستجوی خود در سطح شغلی مختلف و حتی مکان های مختلف جغرافیایی است. این همیشه امکان پذیر نیست ، اما ممکن است به شما در توسعه گزینه های بالقوه کمک کند.

به خود اعتبار دهید. هر روز زمانی است که هنگام مراقبت از خود از خود مراقبت می کنید. به جای اینکه به این فکر کنید که چرا بیکار هستید و در چنین شرایطی گرفتار هستید ، بهتر است عادی سازی ، پذیرش و اقدامات روزانه را برای جستجوی شغل و مراقبت از خود در نظر بگیرید. سپس ، به خودتان اعتبار دهید که با وضع موجود بهترین امکان را دارید. از خود بپرسید ، “وقتی او یک مشکل مشابه دارد و چگونه می توانم از او حمایت کنم ، به بهترین دوست خود چه می گویم؟” سپس ، آن را به خودتان بگویید و از خود به همان روش پشتیبانی کنید.

مواد مشابه: