3 روش اثبات شده برای توقف افراط اندیشی

بیش از حد فکر کردن می تواند مانند یک تردمیل ذهنی باشد زیرا هر چقدر هم که تلاش کنید به جایی نخواهید رسید. این حلقه بی پایان از افکار شما را در شب بیدار نگه می دارد، تصمیم گیری را غیرممکن می کند و شما را در چرخه ای از نگرانی و تردید نگه می دارد. هر چه بیشتر فکر کنید، به نظر می رسد کمتر می دانید، و قبل از اینکه متوجه شوید، عمل ساده اندیشیدن تبدیل به زندانی شده است که خودتان ساخته اید.

اما خبر خوب این است که بیش از حد فکر کردن یک عادت است. مانند هر عادتی، می توان آن را ترک کرد. تصور کنید اگر بتوانید این همه انرژی ذهنی را آزاد کنید، زندگی چگونه می تواند باشد؟ زمان، وضوح و از همه مهمتر آرامش خاطر بیشتری خواهید داشت. در اینجا سه ​​استراتژی قدرتمند وجود دارد که به شما کمک می کند تا از زنجیره تفکر بیش از حد رها شوید و زندگی خود را که شایسته آن هستید شروع کنید.

زمان تصمیم گیری را محدود کنید.

یکی از مقصران اصلی تفکر بیش از حد، ترس از تصمیم گیری اشتباه است. تعداد گزینه ها می تواند بسیار زیاد باشد، مانند انتخاب لباس برای یک رویداد خانوادگی، تصمیم گیری در مورد تغییر شغل یا انتخاب یک مقصد تعطیلات. این فلج تصمیم اغلب به ساعت ها، روزها یا حتی هفته ها بلاتکلیفی منجر می شود.

برای مقابله با این چالش، به خودتان محدودیت زمانی بدهید تا تصمیم بگیرید. زمان تصمیم گیری را برای انتخاب های کوچک به پنج دقیقه محدود کنید، به عنوان مثال، برای شام چه بخورم؟ یک یا دو روز به خود فرصت دهید تا تصمیمات مهم تری مانند پذیرش یک پیشنهاد شغلی بگیرید. با تحمیل محدودیت زمانی، مغز خود را مجبور می کنید تا روی چیزهایی که واقعاً مهم هستند تمرکز کند و از شلوغی ذهنی که منجر به تفکر بیش از حد می شود، می کاهد.

همچنین لطفاً به خود یادآوری کنید که هر تصمیمی همیشه ناقص است. هر انتخابی مزایا و معایبی دارد و با تصمیم گیری در بازه زمانی مشخص، تصدیق می کنید که گزینه های خود را سنجیده اید و آماده حرکت به جلو هستید. (مقاله پیشنهاد می شود 3 نکته برای مقابله با فلج تصمیم بخوانید.)

ذهن آگاهی را تمرین کنید.

افراط اندیشی اغلب ناشی از نگرانی در مورد گذشته یا آینده است. ممکن است مکالمات قدیمی را دوباره مرور کنید، تعجب کنید که آیا چیزی اشتباه گفته اید یا در مورد ارائه ای که باید هفته آینده ارائه دهید نگران باشید. این سفر ذهنی مداوم شما را از لحظه حال دور می کند و بر استرس شما می افزاید.

ذهن آگاهی یک پادزهر قوی برای افراط اندیشی است زیرا شما را در لحظه نگه می دارد. وقتی بیش از حد فکر می کنید، بایستید و چند نفس عمیق بکشید. روی نفس، احساس پاهایتان روی زمین یا صداهای اطرافتان تمرکز کنید. این تمرینات ساده شما را به زمان حال برمی گرداند و به شکستن چرخه تفکر بیش از حد کمک می کند.

یکی دیگر از تکنیک های تمرکز حواس این است که افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. هر فکر را به صورت ابری تصور کنید که در آسمان حرکت می کند. لازم نیست آن را تعقیب کنید یا آن را تحلیل کنید، فقط بگذارید بیاید و برود. این رویکرد به شما کمک می کند تا از افکار خود جدا شوید و از گرفتار شدن شما در آنها جلوگیری می کند. (مقاله پیشنهاد می شود 5 روش موثر برای بهبود و افزایش تمرکز بخوانید.)

برای شکستن چرخه اقدام کنید.

افراط اندیشی اغلب منجر به انفعال می شود و منجر به تفکر بیش از حد می شود، چرخه معیوبی که شکستن آن دشوار است. یکی از موثرترین راه‌ها برای شکستن این چرخه، اقدام فوری (حتی حداقلی) است.

به عنوان مثال، اگر بیش از حد به پیامی فکر می کنید که نمی توانید ارسال کنید، یک پیش نویس بنویسید و آن را ارسال کنید. اگر در حلقه فکر شروع یک پروژه جدید گیر کرده اید، اولین قدم را بردارید، حتی اگر فقط یک طرح کلی ایجاد کنید. عمل باعث ایجاد حرکت می شود و حرکت به آرامش ذهن مشغول کمک می کند.

همچنین عمل باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود. هر چه بیشتر تمرین کنید، بیشتر متوجه می شوید که از پس هر کاری برمی آیید. این درک می تواند به طور قابل توجهی نیاز به تفکر بیش از حد را کاهش دهد زیرا یاد می گیرید به توانایی خود برای سازگاری و پاسخ اعتماد کنید. (مقاله پیشنهاد می شود هفت استراتژی برای غلبه بر وظایف و کارهای دشوار بخوانید.)

حرف پایانی:

افراط گرایی یک تله است، اما تله ای است که می توانید از آن فرار کنید. با محدود کردن زمان خود برای تصمیم گیری، تمرین ذهن آگاهی و اقدام، می توانید خود را از پچ پچ های ذهنی که شما را عقب نگه می دارد رها کنید. زندگی همین الان در حال رخ دادن است، اجازه نده فکر زیاد باعث شود که آن را از دست ندهی.

مطالب مشابه: