5 روش برای کاهش اضطراب نوجوانان

اضطراب یک موضوع فراگیر در میان نوجوانان است که اغلب به اشتباه درک می شود یا نادیده گرفته می شود. در حالی که برخی از اضطراب ها در دوران نوجوانی طبیعی است، اضطراب مزمن می تواند ناتوان کننده باشد. درک اینکه چگونه اضطراب نوجوانان را به چالش می کشد برای والدین، مربیان و متخصصان بهداشت روان مهم است. در اینجا پنج راه متداول که اضطراب بر نوجوانان تأثیر می گذارد و آنچه می توان برای مدیریت اضطراب انجام داد، آورده شده است.

فشار تحصیلی و اضطراب عملکرد

مدرسه منبع مهمی برای اضطراب نوجوانان است. فشار برای پیشرفت تحصیلی می تواند بسیار زیاد باشد، به خصوص با آزمون های مختلف، تکالیف و پذیرش در دانشگاه. نوجوانان مبتلا به اضطراب ممکن است بیش از حد نگران نمرات، ترس از شکست یا ترس از فراخوانی در کلاس باشند. این می تواند منجر به اهمال کاری، کمال گرایی یا اجتناب و افزایش استرس شود.

به عنوان مثال، سارا، یک دانش آموز 16 ساله دبیرستانی، قبل از انجام آزمایشات گسترده احساس بیماری می کند. شکمش می پیچد و نمی تواند بخوابد. علیرغم تمام تلاش‌هایش، ذهنش در حین امتحان خالی می‌شود و عملکرد ضعیفی دارد که فقط باعث افزایش اضطراب او می‌شود.

کاری که می توانید انجام دهید: همانطور که در حین تحقیق در مورد این مقاله متوجه شدم، تشویق نوجوانان به تمرکز بر تلاش به جای کمال ضروری است. به آنها کمک کنید عادات مطالعه خوب و مهارت های مدیریت زمان را توسعه دهند. برای کاهش فشار تحصیلی، یک سبک زندگی متعادل که شامل آرامش و سرگرمی است را ترویج دهید. گفتگوهای باز در مورد یادگیری از اشتباهات نیز می تواند به کاهش اضطراب عملکرد کمک کند. (مقاله پیشنهاد می شود مقابله با خستگی تحصیلی یا فرسودگی شغلی بخوانید.)

اضطراب اجتماعی و ترس از طرد شدن

تعاملات اجتماعی می تواند منبع مهمی از اضطراب برای نوجوانان باشد. ترس از قضاوت، طرد شدن یا خجالت می تواند باعث ناراحتی شدید شود و منجر به اجتناب از موقعیت های اجتماعی شود. اضطراب ممکن است به صورت خودآگاهی بیش از حد، ترس از سخنرانی در جمع یا کناره گیری از فعالیت های گروهی ظاهر شود.

جاوید، یک نوجوان 14 ساله، از رویدادهای مدرسه که در آن مجبور است با همسالان خود ارتباط برقرار کند، وحشت دارد. او دائماً نگران است که حرف اشتباهی بزند یا به او بخندند، بنابراین از گردهمایی‌های اجتماعی صرف نظر می‌کند و از فعالیت‌هایی که زمانی از آن لذت می‌برد کناره‌گیری می‌کند.

کاری که می توانید انجام دهید: با قرار دادن تدریجی خود در موقعیت های اجتماعی و در یک محیط حمایتی، اعتماد اجتماعی ایجاد کنید. مشارکت در فعالیت های کم فشار، مانند باشگاه ها یا پروژه های گروهی را تشویق کنید. برای کمک به مدیریت اضطراب اجتماعی، تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق یا تمرکز حواس را آموزش دهید. به نوجوانان یادآوری کنید که همه لحظات ناخوشایندی را تجربه می کنند که ارزش آنها را مشخص نمی کند. (مقاله پیشنهاد می شود عوامل ایجاد اختلال اضطرابی در نوجوانان بخوانید.)

مشکلات مربوط به تصویر بدن و عزت نفس

نوجوانان اغلب به دلیل تغییرات فیزیکی و عاطفی قابل توجه با مشکلات تصویر بدنی دست و پنجه نرم می کنند. فشار برای انطباق با استانداردهای زیبایی اجتماعی می تواند به اضطراب شدید در مورد ظاهر، وزن و ارزش خود منجر شود. مقایسه در رسانه های اجتماعی نیز می تواند این اضطراب را بدتر کند.

آیدا 15 ساله بعد از اینکه درباره وزنش مسخره می شود، شیفته ظاهرش می شود. او مدام به خواهرش می گوید: “اگر می توانستم بدن تو را داشته باشم، دیگر کسی مرا مسخره نمی کرد.” او شروع به حذف وعده های غذایی می کند و مدام خود را در آینه چک می کند. اضطراب او در مورد تصویر بدن شروع به تسلط بر افکار او می کند و به عزت نفس او آسیب می رساند.

کاری که می توانید انجام دهید: با تمرکز بر نقاط قوت و کارهایی که بدنشان می تواند انجام دهد، تصویر مثبت بدن را تشویق کنید. قرار گرفتن در معرض رسانه های اجتماعی مضر را محدود کنید و پیام های تصویر مثبت بدن را تبلیغ کنید. در مورد تصاویر غیرواقعی زیبایی در رسانه ها بحث کنید و برای کمک به ایجاد یک تصویر سالم تر از خود، بر خود شفقت تاکید کنید. (مقاله پیشنهاد می شود 7 استراتژی موثر برای غلبه بر مقایسه خود با دیگران بخوانید.)

ترس از آینده و انتقال زندگی

گذار از نوجوانی به بزرگسالی نامشخص است و بسیاری از نوجوانان نگران آینده خود هستند. نگرانی در مورد انتخاب شغل، استقلال مالی و مسئولیت های آینده می تواند طاقت فرسا باشد و منجر به فلج تصمیم گیری و بلاتکلیفی شود.

کامیار، نوجوان 17 ساله، هنگام انتخاب رشته دانشگاهی احساس ترس و نگرانی می کند. او نگران است که انتخاب اشتباهی انجام دهد و زندگی اش را خراب کند. این ترس باعث می شود که برنامه ها را به تعویق بیندازد و از بحث در مورد آینده دوری کند و همین امر باعث افزایش اضطراب او می شود.

کاری که می توانید انجام دهید: با تقسیم کردن برنامه های آینده به مراحل قابل کنترل، به نوجوانان کمک کنید ترس های خود را هدایت کنند. کاوش را تشویق کنید و به آنها اطمینان دهید که تغییر جهت اشکالی ندارد. یک محیط حمایتی فراهم کنید تا بتوانند بدون قضاوت در مورد ترس ها و آرزوهای خود صحبت کنند و مقداری از فشار را کاهش دهند. (مقاله پیشنهاد می شود مقابله با ترس از آینده با ۷ تکنیک کاربردی بخوانید.)

انتظارات والدین و پویایی خانواده

انتظارات والدین می تواند به میزان قابل توجهی به اضطراب نوجوان کمک کند. فشار برای برتری تحصیلی، سازگاری با رفتارها یا پیروی از ردپای خانواده می تواند طاقت فرسا باشد. پویایی های خانواده، مانند تعارض یا ارتباطات ضعیف، می تواند این اضطراب را بدتر کند و باعث شود نوجوانان احساس عدم حمایت یا سوء تفاهم کنند.

در 16 سالگی، مینا احساس می کند که توسط والدینش تحت فشار قرار می گیرد تا حرفه پرستاری را دنبال کند، حتی اگر او علاقه زیادی به عکاسی دارد. ترس او از ناامید کردن آنها باعث می شود که علایق واقعی خود را پنهان کند و به رنجش و اضطراب منجر شود.

کاری که می توانید انجام دهید: ارتباط باز و بدون قضاوت برای کاهش اضطراب در مورد انتظارات والدین بسیار مهم است. نوجوانان را تشویق کنید تا احساسات و علایق خود را بیان کنند و پذیرای آرزوهای آنها باشند، حتی اگر آنها با آرزوهای شما متفاوت باشند. بر عشق و حمایت بی قید و شرط بدون توجه به انتخاب هایشان تاکید کنید و به آنها کمک کنید تا اهداف خود را با انتظارات خانواده متعادل کنند. (مقاله پیشنهاد می شود فرزند پروری مثبت، خانواده های پر رونق بخوانید.)

در پایان:

اضطراب در نوجوانان موضوع پیچیده ای است که نیاز به درک و حمایت دارد. والدین، مربیان و متخصصان بهداشت روان می توانند با آگاهی از چگونگی بروز اضطراب و انجام اقدامات پیشگیرانه، به نوجوانان کمک کنند تا با اعتماد به نفس و انعطاف پذیری بیشتری بر چالش دوران نوجوانی غلبه کنند. ایجاد محیطی که در آن نوجوانان احساس کنند شنیده شده و مورد حمایت قرار می گیرند، برای توانمندسازی آنها برای مدیریت سالم اضطراب ضروری است.

محمدامین مختاریان

مطالب مشابه: