۷ راهکار برای مقابله با احساس آشفتگی در زندگی

– بسیاری از مردم ممکن است آسیب پذیری شدید ناشی از منابع متعدد عوامل استرس زا مانند جنگ های منطقه ای و قطبی شدن های سیاسی را تجربه کنند. این منابع انباشته استرس می تواند منجر به احساس درماندگی، بی ثباتی و بی نظمی شود.

همانطور که آلیس واکر بسیار شیوا بیان می کند، “متداول ترین روشی که مردم قدرت خود را کنار می گذارند این است که فکر می کنند هیچ قدرتی ندارند.” تمرکز روان‌درمانی بر معنای زندگی و ارزش‌های اصلی زندگی، لنگر و قطب‌نما را برای حرکت در آب‌های متلاطم زندگی فراهم می‌کند.

معنی در زندگی

دکتر کلارا هیل، استاد بازنشسته دانشگاه مریلند، پنج جزء از معنای زندگی را شرح می دهد که عبارتند از:

روانپزشک مشهور ویکتور فرانکل متوجه شد که انسان ها نمی توانند مشکلات خود را انتخاب کنند، اما در انتخاب نگرش ها و پاسخ های خود آزادند و احساس کرامت خود را حفظ می کنند. نگرش نسبت به ناملایمات و عدم اطمینان را می توان در تمام لحظات زندگی بدون توجه به شرایط تجربه کرد و توسعه داد.

روان درمانی معنا محور (MCP) که توسط ویلیام بریتبارت در سال ۲۰۱۶ توسعه یافت، مداخله ای الهام گرفته از کار فرانکل است که بر پرداختن به پریشانی وجودی برای افرادی که با بیماری لاعلاج مواجه هستند، تمرکز دارد. تجربه از دست دادن و عدم اطمینان در زندگی می تواند منبع رنج بزرگی باشد. هنگامی که ما رنج را تجربه می کنیم، احساس می کنیم با عناصر خاصی از هویت خود، از جمله کار، روابط، سرگرمی ها و ارزش های خود، ارتباط نداریم.

«معنا نوعی قدرت و زبان روح است» که بیشتر به «فردیت» و ادغام گذشته، حال و آینده مربوط می شود تا خوشبختی. (مقاله پیشنهاد می شود کنجکاوی، راهنمای شما برای معنا و تحقق است بخوانید.)

ارزش ها

به احتمال زیاد با ایجاد حس هدف و معنا، اصالت و انعطاف پذیری به سطح پایداری از شادی دست می یابد. دنبال کردن ارزش هایی مانند روابط، کار معنادار و رشد شخصی به توسعه چابکی ذهنی کمک می کند.

درمان پذیرش و تعهد (ACT) به اعمال فرد اجازه می دهد تا با ارزش ها هماهنگ شود. در حالی که اهداف محدود هستند (پس از دستیابی به پایان می رسند)، ارزش ها راهنمای ثابتی برای زندگی با هدف و معنا هستند. با این حال، مقادیر ثابت نیستند. داشتن ارزش هایی که فرد می خواهد با آن زندگی کند، فرآیندی پویا است که باید به طور مکرر تجدید شود و مورد پرسش قرار گیرد. ارزش ها به طور ضمنی از طریق شیوه زندگی ما در اعمال و تصمیمات روزانه ما بیان می شوند.

رویکرد درمانی ACT به افراد کمک می‌کند تا خود را با چالش‌های در حال تغییر که با عدم قطعیت همراه است سازگار کنند. به جای اجتناب از عدم اطمینان، که می تواند منجر به احساسات ناخوشایند و اختلال شود، مهم است که به آن توجه کنید و حتی از آن استقبال کنید. با یادآوری اینکه آنها زودگذر هستند و ما را تعریف نمی کنند، بهتر می توانیم یاد بگیریم که با احساسات و افکار دشوار زندگی کنیم. (مقاله پیشنهاد می شود توانایی پذیرش عدم قطعیت بخوانید.)

نکاتی برای تسهیل معنا در زندگی و آگاهی از ارزش ها

معنی در زندگی

هدف روان درمانی معنا محور (MCP) کمک به افراد برای ارتباط مجدد با منابع مختلف معنا در زندگیشان است. این چهار منبع عبارتند از: (۱) تاریخ، (۲) نگرش، (۳) خلاقیت، و (۴) تجربه.

• تاریخچه: زندگی خود را به عنوان یک کتاب داستان با میراثی که به شما داده شده است (گذشته)، داستانی که در حال حاضر دارید (حالا) و داستانی برای ارائه (آینده) در نظر بگیرید. سنت ها، ارزش ها یا پیام هایی که از نسل های گذشته به شما منتقل شده است چیست؟ آنها چگونه بر نحوه زندگی امروز شما تأثیر می گذارند؟ اطرافیان شما چگونه و چه درس هایی از شما خواهند آموخت؟
• نگرش: به ناملایماتی که در زندگی خود با آن روبرو بوده اید و انتخاب هایی که برای مقابله با آن چالش ها انجام داده اید فکر کنید.
• خلاقیت: چگونه درگیر می شوید و مدیریت زندگی خود را به عهده می گیرید؟ این می تواند از طریق اعمال خلاقانه، کار، حمایت از منابع اجتماعی یا تعهدات خانوادگی باشد.
• تجربه: در نظر بگیرید که از حواس پنجگانه خود برای درگیر کردن دنیا استفاده کنید (مثلاً برای خود یک فنجان چای گرم درست کنید در حالی که از عطر آن لذت می برید، یا دوستی که نیاز دارد را در آغوش بگیرید). نحوه ارتباط خود را با زندگی از طریق عشق، روابط، طبیعت، هنر و شوخ طبعی تعیین کنید.

ارزش ها

• به ترتیب رتبه بندی از خود بپرسید: “۱۰ چیزی که در حال حاضر در زندگی من مهم است چیست؟” و “چگونه می توانم با از دست دادن هر یک از آنها کنار بیایم؟”.
• از خود بپرسید: “من الان چه جور آدمی هستم؟”، “می خواهم چه جور آدمی باشم؟” و “آیا اعمال من با شخصی که می خواهم باشم مطابقت دارد؟”
• به این فکر کنید که چه کسی بیشتر بر ارزش های اصلی شما تأثیر گذاشته است.

شادی در عدم اطمینان

پیمایش در بحران های جهانی و احساسات شخصی در مورد رویدادهای جاری می تواند طاقت فرسا باشد و اغلب باعث می شود فرد احساس بی قراری و عدم اطمینان کند. با این حال، تثبیت خود بر ارزش‌ها و معناهای اصلی می‌تواند «آگاهی وجودی بالا»، «قدردانی از ارزشمندی زندگی» و توانایی «بی‌اهمیت جلوه دادن چیزهای بی‌اهمیت» را تقویت کند. پذیرش این اصول فرد را قادر می سازد تا زندگی، سرزندگی و اصالت را انتخاب کند و در نهایت به احساس هدف، جهت و تمجید منجر شود.

مطالب مرتبط: