چگونه آزار عاطفی را تشخیص دهیم؟
کلینیک روانشناسی و مشاوره ایوان – برخی از مراجعین اغلب می پرسند: “از کجا بفهمم که در یک رابطه آزاردهنده عاطفی هستم؟” من همیشه به آنها پاسخ می‌دهم: “خب، در مورد رابطه خود چه احساسی دارید؟” این پاسخ ممکن است برای افرادی که به دنبال لیستی از رفتارهای خاص هستند که نشان دهنده یک “رابطه عاطفی توهین آمیز” هستند، جالب نباشد. متأسفانه، از آنجا که روابط آزاردهنده عاطفی اغلب پیچیده و ظریف هستند، تشخیص و اثبات آن دشوار است.
چنین روابطی معمولاً با سوء استفاده شروع نمی شود. سوء استفاده عاطفی به تدریج پس از ایجاد اعتماد و درگیر شدن احساسات اتفاق می افتد. از طریق رفتارهای اجباری و کنترلی، سوء استفاده کننده عاطفی پویایی قدرت و کنترلی ایجاد می کند که به طور سیستماتیک احساس ارزشمندی و توانایی شما برای اعتماد به قضاوت و شهود خود را کاهش می دهد، که می تواند دیدن رابطه را به شکلی که هست دشوار کند. بنابراین، مهم است که روی احساسی که در رابطه دارید، چه از نظر فیزیکی و چه از نظر احساسی، تمرکز کنید.
روابط سالم به شما آرامش و امنیت می دهد
در یک رابطه سالم و متقابلاً محترمانه، به طور کلی احساس امنیت، آرامش و آرامش می کنید. شما با شریک زندگی خود احساس راحتی می کنید و می توانید با شریک زندگی خود باشید. شما می توانید احساسات، افکار و نگرانی های خود را آزادانه و بدون ترس از قضاوت یا پیامد بیان کنید. در نهایت، احساس آرامش و امنیت وجود دارد. (مقاله پیشنهاد می شود دلبستگی ایمن را تقویت کنید و روابط سالم ایجاد کنید بخوانید.)
روابط آزاردهنده عاطفی ذاتاً استرس زا هستند
از سوی دیگر، روابط آزاردهنده عاطفی ذاتاً استرس زا هستند. حتی پیش پا افتاده ترین جنبه های یک رابطه می تواند کاملاً چالش برانگیز باشد و استرس می تواند به طرق مختلف خود را نشان دهد. ممکن است متوجه شوید که بیشتر گریه می کنید یا از نظر عاطفی بیشتر احساس آشفتگی می کنید. ممکن است احساس تحریک پذیری یا عصبانیت بیشتری داشته باشید، یا ممکن است خود را از نظر عاطفی از رابطه خود جدا کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که در حضور شریک خود احساس ترس یا اضطراب می کنید، یا ممکن است متوجه شوید که به طور فعال کارهایی را انجام می دهید که معمولاً انجام نمی دهید تا از درگیری جلوگیری کنید یا برای خشنود کردن شریک زندگی خود انجام دهید. (مقاله پیشنهاد می شود تله سازگاری در روابط عاطفی و اجتماعی بخوانید.)
بدن شما می تواند استرس ناشی از یک رابطه بد را تحمل کند
علاوه بر تاثیری که این روابط می تواند بر سلامت روان و وضعیت عاطفی شما داشته باشد، این نوع استرس و ضربه می تواند بر بدن شما نیز تاثیر بگذارد. هنگامی که در یک بحران یا تحت استرس شدید هستید، سیستم عصبی شما فعال می شود و پاسخ “جنگ/فرار/تسلیم” را تحریک می کند. هنگامی که استرس مزمن یا مداوم است و توانایی یا فرصتی برای بهبودی ندارید، بدن شما بر این اساس واکنش نشان می دهد و این حالت فعال را حفظ می کند. اساساً سیستم عصبی شما تسلیم می شود و بدن شما مملو از هورمون های استرس اضافی (مانند کورتیزول، آدرنالین) می شود.
در حالی که این هورمون ها (از نظر ساختار) از بسیاری جهات سازگار هستند و به ما کمک می کنند تا به تهدیدات پاسخ دهیم و از خود در برابر خطر محافظت کنیم، زمانی که آنها بیش از حد در بدن ما وجود داشته باشند، می توانند سیستم ایمنی ما را سرکوب کنند. ضعیف شود یا به خطر بیفتد و بر سلامت جسمانی ما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، فکر کردن به بدن و سلامتی خود به عنوان یک هشدار می تواند مفید باشد. بدن زمانی با شما ارتباط برقرار می کند که اوضاع خوب نیست یا زمانی که در یک رابطه یا موقعیتی هستید که برای شما مضر است. بدن و روده شما فوق العاده قدرتمند هستند، به خصوص زمانی که نمی توانید با احساسات خود (که یک مکانیسم دفاعی رایج است) ارتباط برقرار کنید. (مقاله پیشنهاد می شود راه حل های طبیعی برای کاهش استرس و آرامش سیستم عصبی بخوانید.)
در زیر چند نمونه از چگونگی تجلی استرس ناشی از یک رابطه بد در بدن شما آورده شده است:
با احساسات خود هماهنگ شوید
برای ارتباط با بدن و احساس خود کمی زمان بگذارید. سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا از زمان حضور در این رابطه تغییرات محسوسی در خلق و خو یا وضعیت ذهنی من ایجاد شده است؟
- چطور می‌توانم رفتار یا واکنش متفاوتی داشته باشم که حالم خوب نیست؟
- در کنار یا در حضور همسرم چه احساسی دارم؟
- وقتی به شریک یا رابطه ام فکر می کنم چه احساساتی ایجاد می شود؟
- آیا تغییرات قابل توجهی در بدن یا سلامت جسمی من ایجاد شده است؟
سعی کنید با کنجکاوی و بدون قضاوت به این سوالات بپردازید. واکنش همه افراد به استرس متفاوت است (از جمله سوء استفاده عاطفی)، اما شما خود و بدنتان را بهتر از دیگران می شناسید. اگر متوجه تغییراتی در خلق و خو یا وضعیت ذهنی یا بدن و نحوه عملکرد آن شدید، به این نشانه ها توجه کنید و با محبت و مراقبت پاسخ دهید. همچنین می توانید از خدمات زوج درمانی یا مشاوره فردی کلینیک ایوان برای بهبود روابط خود و خود استفاده کنید.
مطالب مشابه:
منبع: کلینیک آوان
