تفاوت حمله اضطرابی و حمله پانیک چیست؟

کلینیک روانشناسی و مشاوره ایوان به عنوان یک درمانگر اضطراب و فردی که شخصاً اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال پانیک، OCD و آگورافوبیا را تجربه کرده است، توصیف های بی شماری از اضطراب و هراس را از مراجع شنیده ام. در حالی که اصطلاحات “حمله اضطراب” و “حمله پانیک” اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، آنها می توانند تجربیات مختلفی را توصیف کنند. درک تفاوت در مورد تعاریف نیست، بلکه در مورد شناخت آنچه اتفاق می افتد و یادگیری نحوه پاسخ دادن است.

حملات اضطرابی، ذهنی و گوناگون

“حمله اضطراب” یک اصطلاح پزشکی نیست. در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) یا دستورالعمل های NICE (مورد استفاده در اروپا) وجود ندارد. در عوض، این اصطلاحی است که مردم برای توصیف اضطراب شدید استفاده می کنند.

بسیاری از مردم یک حمله اضطرابی را تدریجی توصیف می کنند که اغلب با استرس های خاصی مانند کار، روابط یا امور مالی همراه است. ممکن است شامل احساس درماندگی، مشکل در تمرکز، نشخوار فکری یا رفتارهای اجتنابی باشد. برخی دیگر به احساسات فیزیکی مانند سفتی قفسه سینه یا بی قراری اشاره می کنند.

نکته کلیدی این است که حملات اضطراب ذهنی هستند. تجربه هر فرد ممکن است با تجربه دیگری کاملا متفاوت باشد. این اصطلاح بیانگر شدت اضطراب فرد است، اما تعریف آن در افراد مختلف متفاوت است. (مقاله پیشنهاد می شود آیا بی دلیل احساس اضطراب می کنید؟ بخوانید.)

حملات پانیک، ناگهانی و کاملا مشخص

از سوی دیگر، حملات پانیک آشکارتر هستند. آنها در هر دو دستورالعمل DSM-5 و NICE به عنوان امواج ناگهانی و شدید ترس یا پریشانی تعریف شده اند که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسند. حملات پانیک با علائم جسمی و شناختی خاصی همراه است و شناسایی آنها را آسان تر می کند.

در این مرحله، حملات پانیک کاملا قانع کننده هستند. ممکن است باور داشته باشید که دچار حمله قلبی شده اید، کنترل خود را از دست داده اید یا حتی در حال مرگ هستید. این افکار فاجعه آمیز واضح و مداخله جویانه هستند، با علائمی مانند:

اما در اینجا یک حقیقت مهم وجود دارد: حملات پانیک، اگرچه عمیقاً ناراحت کننده هستند، مضر نیستند. حملات پانیک نمی تواند به شما آسیب برساند. این احساسات نتیجه عملکرد نادرست سیستم تشخیص تهدید بدن شما است که شما را با آدرنالین و کورتیزول پر می کند. در حالی که این ناراحتی ممکن است آزاردهنده باشد، موقتی است و با تنظیم مجدد بدن از بین می رود.

تشخیص این که حملات پانیک نمی تواند به شما آسیب برساند، یک قدم کلیدی است. اگر چیزی خطرناک نیست، می توانیم ترس خود را از آن کاهش دهیم. این تغییر برای شکستن چرخه وحشت ضروری است. (مقاله پیشنهاد می شود ۱۲ راه برای توقف حملات پانیک بخوانید.)

آیا واقعاً مهم است که کدام یک را تجربه می کنید؟

در حالی که حملات اضطراب و حملات پانیک متفاوت هستند، نحوه واکنش ما به آنها تا حد زیادی یکسان است. هدف این نیست که در مورد اینکه کدام یک را تجربه می کنید وسواس داشته باشید، بلکه جلوگیری از گرفتار شدن در رفتارهای ایمنی اجباری است.

هنگامی که ما مقاومت می کنیم یا سعی می کنیم آنچه را که احساس می کنیم “اصلاح” کنیم، این باور را تقویت می کنیم که احساسات خطرناک هستند. این یک حلقه بازخورد ایجاد می کند و به آمیگدال (سیستم تشخیص تهدید مغز) سیگنال می دهد که آنچه درک می شود یک تهدید است. با گذشت زمان، این چرخه می تواند باعث اختلالات اضطرابی شود.

درعوض، تأیید آنچه در حال رخ دادن است مفیدتر است: «بسیار خوب، پاسخ تهدید من فعال شده است. من احساس ناراحتی می کنم، اما می دانم که این احساس موقتی است. آدرنالین و کورتیزول ناپدید می شوند. بدن من کاری را انجام می دهد که فکر می کند برای محافظت از من باید انجام دهد. من نیازی به مقاومت در برابر این موضوع ندارم و می توانم بعداً به آن فکر کنم.”

این نوع خودگویی پیامی واضح به آمیگدال شما می‌فرستد: «بی‌خطر است». با گذشت زمان، این رویکرد به شکستن چرخه ترس و اجتناب کمک می کند. (مقاله پیشنهاد می شود آنچه باید در مورد ترس بدانید بخوانید.)

در پایان:

در حالی که حملات پانیک تعریف شده است، حملات اضطراب ذهنی هستند و از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت هستند. برخی از افراد حملات اضطرابی را تدریجی و مرتبط با عوامل استرس زا توصیف می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است آنها را متفاوت تعریف کنند. در نهایت، آنچه مهم‌تر از همه این است که چگونه تجربه را برچسب گذاری می‌کنید، بلکه نحوه واکنش شما به آن است.

وقتی مقاومت را متوقف می کنید و اجازه می دهید احساسات بگذرند، به مغز خود می آموزید که حملات خطرناک نیستند. این کلید شکستن چرخه اضطراب و وحشت است.

اگر به دنبال اطلاعات اضافی در مورد اضطراب یا حملات پانیک هستید، خواندن این مقاله را توصیه می کنیم درمان اضطراب و ۱۲ راه برای توقف حملات پانیک را بخوانید

محمدامین مختاریان

مطالب مشابه: