مسیر غیر متعارف برای رهایی از استرس و اضطراب

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – آیا می توان با تغییر روش تفکر در مورد موضوعی که باعث ایجاد احساسات منفی می شود ، استرس و اضطراب را در مواجهه با شرایط دشوار کاهش دهید؟

چالش ها گاهی اوقات اجتناب ناپذیر هستند ، اما مجموعه ای از سؤالات از روانشناسی به نام کار شناختی مجدد وجود دارد که می تواند اضطراب را کاهش دهد ، استرس را مدیریت کند و نگرش را به طور مثبت تغییر دهد.

در حالی که برخی از مشکلات واقعاً بد هستند ، چگونه فکر می کنید در مورد این مشکل اغلب بر واکنش عاطفی شما تأثیر می گذارد (مانند اضطراب که تجربه می کنید) و بنابراین ، چارچوب مشکل می تواند به شما کمک کند تا بیشتر از آسیب رساندن به خود آسیب برساند. از آنچه لازم است جلوگیری کنید.

به عنوان مثال ، فرض کنید شما وقت کافی برای انجام کارهای شغلی ندارید و در حال شلیک کارها هستید. برخی از اضطراب ها را در این شرایط تجربه کنید ممکن است مفید باشد ، اما اگر همیشه نگران چیزها باشید و در خواب مشکل دارید ، احتمالاً به جای بهتر شدن بدتر می شود.

ایده آل این است که اضطراب کافی برای ایجاد انگیزه در انجام بهتر داشته باشید ، اما به همان اندازه آسیب به شما آسیب نمی رساند.

چک لیست سؤالات زیر برای کمک به شما در ایجاد مجدد موقعیت های ناخوشایند که باعث اضطراب و استرس شما می شود ، طراحی شده است.

لطفاً به یاد داشته باشید که اگر اوضاع دشوار است یا فکر نمی کنید می توانید به تنهایی شرایط دشوار را اداره کنید درمانگران کلینیک آوان کمک بگیرید

خلاصه مشکل

خلاصه ای از مشکل می تواند تمایل به فاجعه را کاهش دهد (این زمانی است که شما به جای واقع گرایانه در ذهن خود به بدترین نتایج ممکن فکر می کنید).

به عنوان مثال ، ممکن است شما مبارزه اخیر با همسرتان را خلاصه کنید: “شریک زندگی من بعد از بحث عالی با من صحبت نخواهد کرد و می ترسم که او ممکن است مرا ترک کند.” (پیشنهاد شده ذهن خود را از محافل افکار منفی آزاد کنید مطالعه.)

راه حل (به طور بالقوه مفید) برای بررسی مشکل

تثبیت یک توضیح خاص برای مشکلی که کاملاً روی گردن یا دیگران باشد ، آسان است. با این حال ، تقریباً همه شرایط به اندازه کافی پیچیده هستند که دلایل زیادی دارند و پیامدهای بالقوه زیادی دارند. بنابراین ، با توجه به توضیحات و نتایج جایگزین مؤثرتر ممکن است نگرانی ها و ترس های شما را کاهش دهد.

به عنوان مثال ، شما ممکن است ابتدا از طریق این لنز درگیری با شریک زندگی خود را بررسی کرده باشید: “تنها دلیلی که همسرم اکنون با من صحبت نمی کند این است که او دیگر مرا دوست ندارد و شاید او قصد ترک آن را دارد.”

پس از در نظر گرفتن راه حل مفید برای بررسی مشکل ، می توانید آن را تعریف کنید: “همسر من ممکن است با بحث در مورد مشکل احساس اضطراب کند و صحبت کردن در مورد آن برای او دشوار است. یک فضای کوچک برای تأمل در مورد آنچه اتفاق افتاده است می تواند به ما کمک کند تا بهتر درک کنیم دیدگاه یکدیگر و ممکن است روابط ما را تقویت کنم.

به دوستی که در همان وضعیت است چه می گویید؟

وقتی یکی از دوستان در مورد اشتباهی که مرتکب شده است با شما صحبت می کند ، احتمالاً او را درک می کنید و موارد مثبت را در اختیار شما قرار می دهید. اما بسیاری از مردم به آنها چنین تمسخر نمی دهند.

منتقدان درونی ما اغلب خشن و داوری هستند و همیشه با نکات منفی اقدامات ما سر و کار دارند. این رویکرد اغلب پاسخ متضاد دارد و هیچ عملکردی برای ما ندارد. با برخورد با مهربانی به عنوان اگر به دوست خود توصیه می کنید ، می توانید دیدگاه مفید و قدرتمندتری از اوضاع پیدا کنید. (پیشنهاد شده رمزگشایی ریشه ها و هدف از بحرانی داخلی مطالعه.)

چگونه می توانید آخرین بار که مشکلی دارید بر آن غلبه کنید؟

وقتی دچار مشکل می شوید ، می توانید به راحتی آنچه را که در گذشته تجربه کرده اید فراموش کنید. همه ما تجربیاتی برای غلبه بر معایب و یافتن راه حلی برای مشکلاتی داریم که به نظر می رسید فراتر از توانایی ما باشد.

به یاد آوردن لحظات موفق می تواند به شما در شناسایی استراتژی هایی که قبلاً استفاده کرده اید کمک کند و ممکن است اکنون مفید باشد. همچنین می تواند اعتماد به نفس لازم برای مقابله با مشکلات را فراهم کند.

به عنوان مثال ، “من و همسرم قبلاً استدلال های زیادی داشتیم ، اما سرانجام ما به یک راه حل رسیدیم. آخرین باری که توافق کردیم که به یکدیگر فضا بدهیم و در مورد مشکل فکر کنیم ، سپس برنامه ریزی کردیم که در سمت راست صحبت کنیم زمان. معنا و ارزش را در زمان تلاطم کاوش کنید مطالعه.)

عنصری از وضعیت فعلی که نمی توانید تغییر دهید؟

هر موقعیتی ترکیبی از عواملی است که می توانید و نمی توانید تغییر دهید. شناسایی آنچه شما نمی توانید کنترل کنید می تواند به شما امکان دهد برخی از نگرانی ها را رها کنید زیرا نمی توانید هیچ کاری برای تأثیرگذاری بر آن وضعیت انجام دهید.

به عنوان مثال ، در چنین شرایطی ممکن است به خود یادآوری کنید: “من نمی توانم آنچه را که در گذشته گفتم تغییر دهم.” (پیشنهاد شده ایجاد نوسان ذهنی مطالعه.)

بخشی از وضعیت فعلی که می توانید تغییر دهید؟

تمرکز روی آنچه می توانید کنترل کنید می تواند تلاش های شما برای بهبود اوضاع باشد.

به عنوان مثال ، در چنین شرایطی ممکن است بگویید: “من می توانم در زمان مکالمه بعدی از همسرم عذرخواهی کنم و یک گفتگوی صمیمانه درباره آنچه اتفاق افتاده است شروع کنم و به او فضایی برای توضیح دیدگاه خود می دهد.”

آیا مزایا یا فرصت هایی در مشکل شما وجود دارد؟

بسیاری از رویدادهای منفی دارای پوشش نقره ای هستند و سطح فرصت برای رشد را فراهم می کنند.

درک مزایای شرایط دشوار می تواند تحمل آن را آسان تر کند. اگرچه همیشه آسان نیست ، پیدا کردن پتانسیل مثبت در یک مشکل ممکن است به سرعت دید شما را تغییر دهد.

به عنوان مثال ، در چنین شرایطی ممکن است بگویید: “بحث ما فرصتی برای نشان دادن شجاعت من در رویارویی با یک وضعیت دشوار است و به خودم فرصتی می دهم تا دلسوزی را تمرین کنم.” این همچنین فرصتی برای کمک به ما در انجام بهتر در حل و فصل اختلافات است. . “(پیشنهاد شده ۸ استراتژی ساده برای تقویت دلسوزی به خود مطالعه.)

خلاصه:

هنگامی که احساسات منفی را تجربه می کنید ، ممکن است از چارچوب شناختی بهره مند شوید و با پاسخ به سؤالات ، لیست چک را امتحان کنید:

با هر مشکلی ، ما در نحوه پاسخ به ما انتخابی داریم. غالباً ممکن است با تجدید نظر در مورد چگونگی نگاه به موضوع و یافتن انگیزه ای برای اقدام مثبت ، احساسات منفی خود را کاهش دهیم.

آسان نیست ، اما با توجه به مزایای بالقوه ، ممکن است ارزش این تلاش را داشته باشد.

مواد مشابه: