نحوه تشخیص و رهایی از “ترحم به خود”
– بسیاری از افراد وقتی زندگی استرس زا می شود ، دلسوزی را تجربه می کنند. ترحم وقتی درگیر مشکلات خود هستید و قلب شما برای خودتان می سوزد.
بعضی اوقات دلسوزی با افسردگی اشتباه گرفته می شود. وقتی با افسردگی زندگی می کنید ، ممکن است بعضی اوقات احساس دلسوزی کنید.
با این حال ، احساس شفقت در افسردگی اغلب ثانویه است و با نشانه ناامیدی ، غیرانسانی و پوچ همراه است. همچنین می توانید احساس دلسوزی کنید ، اما افسردگی ندارید.
در حالی که طبیعی است که گاهی اوقات کمی دلسوزی احساس کنید ، ماندن در این حالت ذهن می تواند شما را از حرکت به جلو و استراحت جلوگیری کند.
خودکشی
هنگامی که شما از دلسوزی غرق می شوید ، می تواند شما را از “دیدن جنگل در درختان” جلوگیری کند. این بدان معنی است که ترحم ممکن است دیدن شادی و شادی روزانه را دشوار کند.
وقتی آنچه را که می خواهیم یا احساس نمی کنیم به خاطر آنچه انجام دادیم به درستی تأیید نمی کنیم ، به نظر نمی رسد که به دلسوزی بیفتیم.
ترحم برای خودتان می تواند احساس کند که هیچ امیدی در راه شما وجود ندارد ، بنابراین تلاش برای حل مشکلات شما فایده ای ندارد.
“دلسوزی وضعیتی از خود نیست که ناگهان شخص را ترک کند.” “چند قاشق غذاخوری بستنی و بسیاری از دوستان که نظرات حمایتی ارائه می دهند ، او را بهتر نمی کنند.” (پیشنهاد شده ۵ استراتژی برای غلبه بر ناامیدی مطالعه.)
اعتبار
حس مزمن دلسوزی همیشه نمی تواند ناشی از استرس زیاد باشد. بعضی اوقات ، آنچه احساس می کنید به عنوان پشیمانی که نیاز به اعتبار سنجی دارد نشان داده می شود.
نیاز به اعتبار سنجی می تواند به معنای (چه خوب و چه بد) باشد که احساس می کنید قدرت پذیرش نتیجه وقایع را دارید. وقتی اتفاق منفی رخ می دهد ، می توانید احساس کنید که به دلیل اشتباهی که انجام داده اید نتیجه ناخوشایندی داشته اید. اعتبار منفی را می توان با واکنشهای همدلی به اطرافیان و اعتبار خارجی تقویت کرد.
ربکا مورس ، یک کارگر اجتماعی و روانپزشکی آمریکایی ، می گوید: “ترحم نوعی تأیید خارجی است که به ما چیزهای بد می گوید یا شرایط ما از کنترل خارج است.”
وی توضیح می دهد: “اعتبار هنگامی اتفاق می افتد که شخص مورد علاقه دیگران باشد و راه را برای تقویت توجه هموار می کند.”
خود ستایی
بهترین راه برای خلاص شدن از شفقت ، داشتن یک استراتژی برای برش آن در هنگام شروع کار است.
این امر نیاز به خودآگاهی دارد تا مشخص شود چه موقع دلسوزی می کنید و به شما امکان می دهد روی یک وضعیت روانی سالم تر تمرکز کنید. یعنی دلسوزی برای خودش. (پیشنهاد شده ۸ استراتژی ساده برای تقویت دلسوزی به خود مطالعه.)
تحقیقات نشان می دهد که دلسوزی از سه مؤلفه مهم تشکیل شده است:
- درک و مهربان بودن در مواقع شکست.
- نگه داشتن افکار و احساسات دردناک در حالت ذهن.
- به عنوان بخشی از تجربه عمومی انسانی به نتایج منفی خود نگاه کنید.
ترحم به خودی خود می تواند به معنای پذیرش این باشد که گاهی اوقات “اتفاقات رخ می دهد” ، به جای اینکه از خود بپرسید ، “چرا اتفاقات بد برای من اتفاق می افتد؟”
چشم انداز
تغییر دلسوزی برای خود می تواند از دیدگاه شما شروع شود. وقتی روی دلسوزی تمرکز می کنید ، مشکلات اطرافیان می تواند بی اهمیت به نظر برسد.
با یادآوری اینکه همه در حال کار و استرس هستند ، می توانید به تغییر دیدگاه خود کمک کنید. شما تنها کسی نیستید که هر روز مشکل دارید. اگر افراد دیگر بتوانند بر شفقت غلبه کنند ، این احتمال وجود دارد که بتوانید.
ربکا مورس می گوید: “ترحم به خودی خود به یک تفکر منفی تبدیل می شود زیرا ذهنیت قربانی را به حداکثر می رساند.” “اگر فکر می کنید نقش قربانی را دارید ، قدرت و مسئولیت فردی خود را نابود خواهید کرد.” (پیشنهاد شده ذهن خود را از محافل افکار منفی آزاد کنید مطالعه.)
ذهن
ذهن آگاهی عملی است که اجازه می دهد تا افکار بیایند و بدون ماندن ، بیایند. هنگامی که تمرکز حواس را تمرین می کنید ، افکار خود فرونشانی می تواند ظاهر شود ، اما به شما امکان می دهد به جای اینکه به خودتان اجازه دهید روی آنها بمانید ، عبور کنید.
ذهن آگاهی به شما امکان می دهد در لحظه زندگی کنید و با کنجکاوی و باز بودن با همه افکار روبرو شوید.
بسته به دلسوزی ، “شما را در گذشته نگه می دارد ، که این امر همچنین برای حرکت به جلو و عزت نفس مضر است. کارهایی که او اشتباه کرده است (پیشنهاد شده است. ۵ تمرین ذهن آگاهی برای عبور از غم و اندوه مطالعه.)
قدردانی
همزمان با آگاهی از آگاهی می تواند به تشویق احساس رضایت کمک کند. در مقابل ، آنچه در هنگام دلسوزی اتفاق می افتد.
حتی لحظات کوچک لذت بردن در طول روز ، مانند چشیدن غذای خوب ، تجربیات مثبتی است که می توانید از آنها سپاسگزار باشید.
قدردانی ممکن است به شما در کمک به شما در تمرکز بر تجربیات مثبت کمک کند. تحقیقات اخیر نشان می دهد که قدردانی مستقیماً با احساس مثبت چاه عمومی زندگی مرتبط است.
به همین ترتیب ، تحقیقات در سال ۲۰۱۹ نشان داد که قدردانی تأثیر مثبتی بر جنبه های فردی رفاه ، مانند سلامت اجتماعی ، عاطفی و روانی دارد. (پیشنهاد شده پرورش شکرگذاری و قدردانی از افزایش رفاه مطالعه.)
روابط
دلسوزی می تواند یک منزوی باشد و کسانی را که می خواهند از شما حمایت کنند دفع کنید. اعتبار سنجی خارجی توسط دیگران همچنین می تواند در طول دلسوزی یک چرخه معیوب ایجاد کند.
شاید به خودتان گفته باشید که سزاوار چیزی منفی هستید و عزیزان شما را آرام کرده اند. اکنون ، برای بازیابی مجدد آن آرامش ، ممکن است وسوسه شوید که به دنبال بافندگی منفی تر باشید.
افرادی که به شما اهمیت می دهند می توانند با دلسوزی به شما گوش دهند و آنها در کنار شما هستند تا در شرایط دشوار از شما حمایت کنند.
شناسایی منابع استرس و تمرکز روی راه حل به جای تمرکز روی مشکل می تواند به شما در غلبه بر چالش های زندگی کمک کند. (پیشنهاد شده مسیر غیر متعارف برای خلاص شدن از شر استرس و اضطراب مطالعه.)
بیایید خلاصه کنیم
تقریباً همه در لحظات زندگی ترحم می کنند. زندگی روزمره می تواند یک چالش باشد و محدود کردن احساسات منفی می تواند شما را تحت تأثیر قرار دهد.
مشکل آب و هوای مه آلود این است که شما همیشه نمی توانید بگویید که لایه های مه در حال رفتن هستند ، بنابراین به نظر می رسد برای همیشه باقی مانده است. ما انسانها عادت داریم که داستان را به خودمان بگوییم تا آنچه را که فکر می کنیم تأیید کنیم ، اما این فقط تفکر منفی است. زیرا در واقعیت این یک دروغ است. “
شما می توانید مهارت هایی را ایجاد کنید تا به خودتان یک شکست بدهید و موقعیت هایی را بدون نیاز به تأیید ببینید. تمرکز روی خودکشی (نه دلسوزی) می تواند به شما در تغییر روایت درونی خود کمک کند.
محمد امین مختاریان
مواد مشابه:
منبع: کلینیک آوان
