هشت نکته برای به دست آوردن و حفظ رفاه عاطفی

– در طی سالهایی که من به عنوان روانشناس کار می کنم ، با افراد زیادی روبرو شده ام که تحت درمان با افسردگی مقاوم قرار گرفته اند. من با غمناک ترین ، افرادی که آنقدر غمگین و ناراضی بودند که اغلب می خواستند بمیرد و به درمان های معمول پاسخ ندادم ، کار کرده ام. برای کمک به آنها ، مجبور شدم تا حدودی خارج از چارچوب فکر کنم. بنابراین ، از دیدگاه روانشناسی مثبت ، من به افسردگی آنها رسیدگی کردم و معتقدم که اگر بتوانم مهارت های خود را برای پیشرفت ، تمرکز بر آینده و خوبی ها به مردم بیاموزم ، افسردگی آنها بهبود می یابد. با این رویکرد ، من دیده ام که بسیاری از افراد نه تنها بر افسردگی خود غلبه می کنند ، بلکه به چاه عاطفی پایدار نیز دست یافته اند ، که اغلب فراتر از انتظارات من است.

با گذشت سالها ، من اعتقاد دارم که هر کسی می تواند در یک وضعیت شاد زندگی کند و چاه عاطفی مثبت را حفظ کند -در یک دوره پایدار. همانطور که از طریق تجربه آموخته ام ، خوشبختی یک نیروی مرموز نیست ، بلکه نتیجه مجموعه ای از مهارت هایی است که هر کسی می تواند یاد بگیرد.

دلیل اینکه همه می خواهند احساس مثبت کنند این است که نه تنها احساسات مثبت احساسات خوب بلکه وقایع و وقایع زندگی برای ما راحت تر است وقتی احساس خوبی داریم. ما انتخاب های بهتری می کنیم ، خلاق تر می شویم ، روابط بهتری خواهیم داشت و وقتی احساس خوبی می کنیم ، سلامت جسمی بهتری نیز تجربه می کنیم.

احساسات مثبت همچنین به ما کمک می کند تا با مشکلات زندگی کنار بیاییم ، که به حفظ چاه عاطفی مثبت -با گذشت زمان کمک می کند. تحقیقات عالی در مورد توسعه و ایجاد احساسات مثبت انجام شده است که نشان می دهد احساسات مثبت ما را گسترش می دهد ، ذهنیت ما را گسترش داده و توانایی ما در ساخت منابع (اجتماعی ، شخصی ، فکری) را تسهیل می کند که به ما امکان می دهد تجربه زندگی خود را بهینه کنیم.

با این حال ، سلامت روانی مثبت و خوب بودن به همان روشی که سلامت جسمی نیاز دارد نیاز دارد. اگر سلامت جسمی خوبی می خواهید ، نمی توانید روی مبل بنشینید و چای بنوشید و کیک بخورید. شما باید کارهایی را انجام دهید که منجر به سلامتی بهتر شود ، مانند تغذیه مناسب ، نوشیدن آب کافی ، ورزش ، ویتامین ها و استراحت کافی. اگر می خواهید یک چاه ذهنی مثبت را تجربه کنید ، مواردی وجود دارد که اگر مرتباً آنها را انجام دهید ، سلامت روان را به همراه خواهد داشت.

آیا این بدان معنی است که اگر کارهایی را برای تسهیل احساسات مثبت انجام دهید ، هرگز احساسات منفی را تجربه نخواهید کرد؟ البته نه این امر به این دلیل است که احساسات خوب یا بد نیستند ، حتی آنهایی که ما آنها را منفی می دانیم (ترس ، غم ، اضطراب و غیره) دقیقاً همان چیزی است که ما در مورد آن فکر می کنیم و معنایی که در هر شرایطی می دهیم. یک واقعه غم انگیز ، مانند مرگ والدین ، ​​برای اکثر مردم یک واقعه غم انگیز است. اما درجه یا شدت ما احساسات منفی را تجربه می کنیم و مدت زمانی که برای بازگشت به حالت عادی لازم است ، به شدت تحت تأثیر وضعیت عاطفی عمومی ما (معمولاً مثبت یا معمولاً منفی) و مهارتهای مقابله ای است که برای مقابله با احساسات منفی استفاده می کنیم.

بنابراین ، ایجاد و استفاده از مجموعه ای از مهارت ها که چاه عاطفی را تسهیل می کند -نه تنها به شما امکان می دهد احساس خوبی داشته باشید ، بلکه به شما امکان می دهد زندگی بهتری ایجاد کنید و با شرایط اجتناب ناپذیر و زندگی سخت به طور مؤثرتری برخورد کنید.

در اینجا هشت فعالیت اساسی برای سلامت روان وجود دارد که اگر به طور مرتب انجام شود ، احساس خوبی را ایجاد می کند که می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

پاسخ مناسب در واکنش ناخودآگاه

روش ما برای مقابله با موقعیت ها و وقایع زندگی بیشتر از واکنش ناخودآگاه است. تفکر ناخودآگاه شما مبتنی بر تجربیات آموخته شده است ، و آنقدر سریع اتفاق می افتد که گاهی اوقات حتی از آن آگاه نیستید و پتانسیل ایجاد احساسات عالی را دارید. با این حال ، مشکل تفکر و واکنش ناخودآگاه این است که از آنجا که مبتنی بر گذشته است ، ممکن است مربوط به وضعیت فعلی نباشد.

اگر یک وضعیت احساس منفی در شما ایجاد می کند (ترس ، عصبانیت ، ناامیدی و غیره) ، سعی کنید برای لحظه ای مکث کنید و از خود بپرسید که آیا پاسخگویی شما همانطور که می خواهید به آن پاسخ دهید یا خیر. اگر نه جواب ، به این فکر کنید که چه پاسخهای متفاوتی می توانید برای مدیریت اوضاع موفق شوید؟ آنچه در مورد این فرآیند بسیار کمک می کند ، آگاهی از الگوهای تفکر خودکار شما است ، خواه با انجام برخی از مطالعات خود -کمک در مورد درمان شناختی رفتاری یا نوشتن حوادث روزانه یا مراجعه به یک درمانگر که در روشهای درمانی شناختی آموزش دیده است.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی به شما امکان می دهد از آنچه انجام می دهید آگاه باشید ، بنابراین می توانید برای غلبه بر تفکر ناخودآگاه و ایجاد تغییرات مثبت در افکار و رفتار خود ، انتخاب کنید. هنگامی که مراقب باشید ، می توانید وقایع را به صورت غیرقانونی مشاهده کنید و به شما امکان می دهد از احساسات منفی جدا شوید و آنها را کنترل نکنید (افکار منفی). در نتیجه ، چگونه واکنش شما به وقایع زندگی شروع به تغییر می کند. احساسات شما بهتر تنظیم می شود و دیگر از چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید ، ناراحت ، ناراحت ، عصبانی یا نگران نخواهید بود. همچنین ، شما مغز خود را از ترس یا نگرانی در مورد آینده یا نارضایتی گذشته پر نمی کنید ، که تأثیر مثبت عمیقی در بازگرداندن وضعیت عاطفی شما به صلح و صلح دارد. توصیه می شود حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز مراقبه ذهنی تمرین کنید.

از ورودی های اطراف اطراف خود مراقبت کنید

آنچه از محیط خود می گیرید برای سلامت عاطفی شما بسیار مهم است ، زیرا برای مدتی در فضای ذهنی ناخودآگاه شما حتی پس از پایان رویداد فعال است. به عنوان مثال ، امروز شما به یک آهنگ از رادیو گوش می دهید و یک هفته بعد آن را در ذهن خود می شنوید یا یک فیلم ترسناک را تماشا می کنید و شب بعد یک کابوس می بینید. این امر به این دلیل است که این وقایع هنوز در فضای ذهنی شما فعال هستند و از نظر عاطفی بر شما تأثیر می گذارند.

بیشتر مردم به وقایع روزمره ای که به ذهن متبادر می شود توجه نمی کنند. اگر اخبار منفی زیادی را تماشا می کنید ، اگر به آهنگ های مربوط به غم و اندوه گوش می دهید ، اگر به طور مکرر تماشای درام های جرم و فیلم های ترسناک را تماشا می کنید ، اگر مرتباً بازی های ویدیویی خشونت آمیز را انجام می دهید یا وقت زیادی را در چنین بازی هایی می گذرانید ، اگر وقت زیادی را برای شکایت از زندگی آنها گوش می دهید. این یک رژیم غذایی ناخواسته و مداوم از منفی های عاطفی است که شما را به سمت پایین سوق می دهد.

برای اینکه واقعاً مزایای واردات نقاط مثبت را تجربه کنید ، من یک سم زدایی محیطی دو هفته ای را پیشنهاد می کنم: کارهای روزانه خود را انجام دهید و هر چیزی را که ممکن است هنگام فکر کردن به احساسات منفی احساس کنید ، از بین ببرید. اخبار را قطع کنید ، رابطه خود را با هر کسی که شما را به سمت مکالمات منفی سوق می دهد ، قطع کنید و از تماشای یا گوش دادن به تصاویر یا صداهای غم انگیز ، خشن یا ترسناک خودداری کنید. درعوض ، تلاش بسیار آگاهانه ای انجام دهید تا فقط به چیزهایی که احساس مثبت و پر جنب و جوش دارند توجه کنید. به موسیقی گوش دهید و کتابهایی را بخوانید که الهام بخش شما باشد ، فیلم هایی را تماشا کنید که شما را می خندد ، وقت خود را با حیوانات خانگی و افرادی که خوشحال هستند ، در طبیعت قدم می زنند و خاطرات دارند. به خاطر داشته باشید که فرمول ساده است: توجه به وقایع منفی = احساسات منفی. به وقایع مثبت = احساسات مثبت توجه کنید.

قدردانی و قدردانی را تمرین کنید

با توجه به آنچه در زندگی سپاسگزار هستید فواید بسیاری دارد که تحقیقات نیز بر آن تأکید می کنند. تهیه یک لیست قدردانی روزانه یک روش مناسب برای آموزش خودتان برای تمرکز روی دارایی های موجود در زندگی و هنگامی که فکر می کنید احساسات مثبتی ایجاد می کنند. بسیاری از مردم خود را آموزش داده اند تا آنچه را که دوست ندارند یا در زندگی خود نمی خواهند ببینند ، این به نمای پیش فرض آنها از جهان بینی خود تبدیل می شود. از آنجا که وقتی به طور فعال به دنبال چیزهای منفی هستید ، مغز روی یک مدل فعال سازی یا مهاری کار می کند و توانایی مغز شما را در دیدن ویژگی ها و دارایی های مثبت مهار می کند. انتخاب عمدی برای دارایی هایی که از آن قدردانی می کنید می تواند با گذشت زمان فیلتر شناختی خود را بازیابی کند و شما جهان را به روشی مثبت تر تجربه خواهید کرد.

همیشه صبر کنید

در حالی که توجه زیادی به حضور وجود دارد ، من معتقدم که تمرین ذهن آگاهی یک مهارت اساسی برای سلامت روانی و بدن است. تحقیقات نشان داده است که پیش بینی های مثبت یکی از مهمترین عوامل در احساسات مثبت است. بخش بزرگی از مغز شما به پردازش پاداش اختصاص داده شده است. پاداش چیزهایی است که شما در زندگی آنها منتظر هستید و مواد شیمیایی مانند دوپامین در مغز شما تولید می کند که باعث می شود احساس خوبی در داخل داشته باشید. یادگیری همیشه به خودتان چیزی بدهید که با انتظارات مثبت انتظار دارید یک مهارت مهم برای دستیابی به چاه عاطفی است. این می تواند شامل مسافرت ، جمع شدن با دوستان ، تماشای فیلم مورد علاقه خود ، حمام آب گرم یا پیاده روی باشد. روز ، هفته و سال خود را با مواردی که منتظر آن هستید پر کنید و به همان اندازه که می خواهید به تجربیات مثبتی که پیش بینی می کنید رویای خود را ببینید. این یک روش عالی برای شرکت در برخی از جنبه های روزمره زندگی روزمره است.

با خود دلسوز باشید.

یکی از اساسی ترین عناصر رفاه عاطفی ، شفقت است. بدون آن ، شما نمی توانید خوشبختی واقعی پیدا کنید. متنفر بودن از خود و داشتن زندگی خوب غیرممکن است. خود بیان منفی می تواند به عزت نفس شما آسیب برساند و می تواند به اختلالات جدی مانند اضطراب و افسردگی منجر شود.

همدردی برای خودمان یا دلسوزی این است که یاد بگیریم که با خودمان مهربان باشیم و نقص هایی را که همه ما داریم و اشتباهاتی که همه ما به عنوان یک انسان انجام می دهیم ببخشیم. این شکل نهایی عشق به خود و پیش نیاز عزت نفس واقعی است. من کتاب “دلسوزی خود” کریستین ناف را به عنوان راهی برای آموزش بیشتر به من توصیه می کنم. خواندن یک فصل در هفته ، دیدگاه شما از خود را در چند ماه کوتاه تغییر می دهد.

عشق به دیگران را تمرین کنید

هنگامی که ما برای دیگران عشق و محبت نشان می دهیم ، مواد شیمیایی در مرکز پاداش پیشانی و مغز آزاد می شوند ، که متخصصان از آن به عنوان High Helper یاد می کنند. افرادی که به دیگران کمک می کنند فواید مثبت زیادی را برای سلامت روانی و جسمی از جمله سطح پایین استرس ، کاهش فشار خون و تسکین افسردگی و درد جسمی گزارش دهند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که کسانی که رفتارهای دوستانه دارند نه تنها کیفیت زندگی بالاتری دارند بلکه زندگی طولانی تری نیز دارند. شرکت در برخی از انواع فعالیت های داوطلبانه منظم ، حداقل به صورت ماهانه یا زمان بیشتری برای دوست داشتن زندگی خود ، به شما کمک می کند تا از زندگی خود خارج شوید ، برای دیگران سعادت ایجاد می کند و باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.

از سلامت جسمی غافل نشوید

بدن را نمی توان از ذهن جدا کرد. در نتیجه ، اگر از نظر جسمی از خود مراقبت نکنید ، تجربه چاه روانشناختی دشوار خواهد بود. در حالی که کارشناسان مدتی است که تمام بیماری های روانی را به عنوان اختلالات مغزی توصیف کرده اند ، تحقیقات نشان داده است که سطح انتقال دهنده های عصبی در مغز که در شادی نقش دارند ، مانند سروتونین ، مستقیماً تحت تأثیر سایر قسمت های مهم بدن شما قرار دارند. مانند میکروبیوم روده (دستگاه گوارش) که می تواند تأثیر مستقیمی بر اختلالات خلقی داشته باشد. تحقیقات اخیر نشان داده است که اتخاذ رژیم غذایی مدیترانه ای با کاهش قند ، کاهش غذاهای سرخ شده و الکل می تواند به طور قابل توجهی افسردگی را بهبود بخشد.

از آنجا که رژیم غذایی مهم است ، ورزش برای چاه عاطفی به همان اندازه حیاتی است. مدتهاست که شناخته شده است که ورزش باعث ترشح اندورفین ها در بدن شده است و از این طریق احساس لذت را تقویت می کند. تحقیقات اخیر نشان می دهد که ۱۰ دقیقه یا بیشتر ورزش در روز برای بهبود چشمگیر عملکرد خلقی و کیفیت خواب کافی است. همچنین مشخص شده است که ورزش به افراد کمک می کند تا توانایی خود در تنظیم احساسات و تجربه سعادت بیشتر را بهبود بخشند.

محمد امین مختاریان

مقالات مرتبط: