مانترا برای زندگی روزمره

– در دنیای پرشور امروز ، استرس و اضطراب به همراهان مشترک زندگی روزمره ما تبدیل شده است. امروزه ، تقریباً ۸۰ ٪ از بزرگسالان به طور مرتب علائم جسمی استرس را تجربه می کنند. ذهن آگاهی ، تمرینی که ریشه در سنت های باستانی دارد ، به عنوان یک پادزهر قدرتمند برای استرس و وسیله ای برای پرورش صلح درونی و وضوح ذهنی شناخته می شود. مانترا تمرکز اصلی ورزش مبتنی بر ذهن است. اصطلاحات کوتاه و معنی دار که ما را در لحظه کنونی قرار داده و به کاهش اضطراب ، افزایش مقاومت عاطفی و ایجاد شفقت کمک می کند.

درباره مانترا ذهن آگاهی بیشتر بدانید

مانترا ذهن -عباراتی هستند که برای تمرکز توجه ، تنظیم احساسات و ایجاد آگاهی ، سر و صدا یا با صدای بلند تکرار می شوند. بر خلاف جملات تأییدکننده که بر اهداف فردی تأکید می کنند ، مانترا اغلب آسانتر و طراحی شده است تا ذهن سرگردان را به زمان حال هدایت کند. تحقیقات نشان می دهد که استفاده منظم از تکنیک های مبتنی بر ذهن ، از جمله تکرار مانترا ، می تواند علائم افسردگی ، اضطراب و استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

در زندگی روزمره مانترا روانی را اجرا کنید

ادغام مانترا ذهن در کارهای روزمره عملی است و به حداقل زمان نیاز دارد. موارد زیر چند استراتژی برای استفاده مؤثر از مانترا ذهن آگاه است:

پیشنهاد می شود تسلط بر خود ، مسیر رسیدن به آرامش مطالعه

تصاویر هدایت شده و قدرت مانترا را تقویت کنید

یکی دیگر از طرز فکر مکمل تصاویر هدایت شده است. یک شکل ساختاری از تجسم که حواس را برای برانگیختن سناریوهای آرام و آرام بخش درگیر می کند. تصاویر هدایت شده شامل تجسم مکان یا موقعیت آرامش بخش با جزئیات واضح ، استفاده از تجربیات حسی مانند بینایی ، شنوایی ، بو و لمس برای بدن و ذهن عمیق است.

ترکیبی از تصاویر هدایت شده با مانترا متفکر ، اثربخشی هر دو تکنیک را تقویت می کند و احساس عمیقی از آرامش درونی و ثبات عاطفی ایجاد می کند. روشهای عملی برای ادغام تصاویر هدایت شده با مانترا متفکر عبارتند از:

تجسم تجربیات: لحظات کوتاه را در طول روز برای تجسم صحنه های آرام بخش تنظیم کنید. مانند قدم زدن در ساحل یا استراحت در یک باغ سرسبز در حالی که به آرامی مانترا آرامش بخش را زمزمه می کنید.

تکرار مانترا پیشرفته: هنگام تکرار مانترا انتخاب شده خود ، تصاویر مربوطه را به وضوح تجسم کنید. به عنوان مثال ، اگر شعار شما “من در امنیت هستم” ، خود را در مکانی امن و آرام تجسم کنید.

مطالعات علمی تأثیر مثبت تصاویر هدایت شده بر چاه روانشناختی را تأیید می کند ، که در صورت ورزش منظم کاهش قابل توجهی در استرس ، اضطراب و مدیریت درد دارد.

پیشنهاد می شود چگونه می توان در آرامش درونی قرار گرفت مطالعه

۴ مانترا ذهن قدرتمند برای استفاده روزمره

۱. من اینجا هستم ، الان هستم.

مانترا “من اینجا هستم ، اکنون هستم” بر حضور کامل تأکید می کند. تحقیقات عصبی نشان می دهد که ورزش مبتنی بر ذهن ، مسیرهای عصبی مرتبط با توجه را دوباره فعال می کند و الگوهای معمول سرگردان ذهن را کاهش می دهد.

۲. در آرامش نفس بکشید ، استرس را بیرون بیاورید

مانترا مبتنی بر تنفس الگوهای تنفسی را با عبارات آرامش بخش همزمان می کند و آرامش فیزیولوژیکی و عاطفی را تقویت می کند. تکنیک های آگاهانه تنفس به طور قابل توجهی پاسخ استرس را کاهش می دهد ، آرامش و وضوح ذهنی را تقویت می کند.

۳. من کافی هستم.

این مانترا دلسوزی را پرورش می دهد و با احساس بی کفایتی می جنگد. تحقیقات کریستین نف در دانشگاه کالیفرنیا در دانشگاه کالیفرنیا می گوید: عمل از ارزش شخصی از طریق تأیید خود ناخودآگاه باعث افزایش مقاومت عاطفی و سلامت روان می شود.

۴. آزاد ، خلاص شوید

مانترا “آزادی ، انتشار” پذیرش لحظه فعلی را بدون قضاوت یا مقاومت تشویق می کند.

اقدامات عملی برای ایجاد مانترا خود

ایجاد یک مانترا شخصی ، اثربخشی آن را افزایش می دهد. مراحل زیر را در نظر بگیرید:

به چالش های شخصی فکر کنید: احساسات یا الگوهای فکری را که اغلب با آنها روبرو هستید شناسایی کنید.

اظهارات متقابل مثبت را تنظیم کنید: جملات مثبت و کوتاهی ایجاد کنید که مستقیماً با این احساسات مقابله کنند.

آن را ساده کنید: مانترا باید مختصر باشد ، به راحتی به یاد داشته باشید و استراحت کنید.

تأثیر آموزش مداوم

استفاده منظم از مانترا ذهنی نه تنها استرس را سریعتر کاهش می دهد ، بلکه می تواند تغییرات روانشناختی پایدار را نیز تقویت کند. مطالعات به طور مداوم پیشرفت در هوش هیجانی ، افزایش مقاومت شناختی و کنترل بهتر احساسات و احساسات را در بین افرادی که مرتباً آگاهی انجام می دهند ، تأیید کرده است.

پیشنهاد می شود از دست رفته در مسیر زندگی و ۵ قدم برای یافتن دوباره خود مطالعه.)

زندگی آگاهانه به عنوان یک سفر مادام العمر

مانتراهای ذهن آگاهی ابزارهای ساده و قدرتمندی را برای غلبه بر چالش های زندگی با آرامش و وضوح بیشتر فراهم می کنند. با ادغام این مانترا ها در زندگی روزمره ، می توانید انعطاف پذیری ایجاد کنید ، خودآگاهی را پرورش دهید و چاه عاطفی را تقویت کنید. ذهن آگاهی ، که توسط ورزش منظم مانترا پشتیبانی می شود ، بخشی از سبک زندگی می شود ، روابط شما را غنی می کند ، تجربیات شما را عمیق تر می کند و شما را به سمت آرامش درونی راهنمایی می کند.

(برای تبلیغات بیشتر از خودتان پیشنهاد شده است تست های شخصیتی از کلینیک روانشناسی AVAN به صورت رایگان برای شما استفاده کنید.)

مواد مشابه: