چند ابزار اساسی از درمان آینده نگر (FDT)

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – ما اغلب عباراتی مانند “ماندن در لحظه” یا “زندگی امروز” را می شنویم ، و اگرچه بدون شک ذهن آگاهی قدرتمند است ، تحقیقات نشان می دهد که نگاه کردن به آینده (فکر کردن در مورد آینده) می تواند زندگی شما را بهبود بخشد. در حقیقت ، درک آینده شما ممکن است یکی از سالم ترین و با انگیزه ترین کارهایی باشد که می توانید انجام دهید.

قدرت تفکر آینده

“تفکر آینده” نوعی سفر ذهنی در زمان است که به شما امکان می دهد امکانات ، نتایج و اهداف را تصور کنید. برخلاف نگرانی از اضطراب که تمایل به تمرکز بر بدترین سناریوها دارد ، تفکر سالم در مورد آینده آینده ای هدفمند ، واضح و مولد است. این نوعی تفکر در مورد فانتزی نیست ، بلکه در مورد استفاده از تخیل شما به عنوان ابزاری برای ایجاد انگیزه ، مقاومت و سعادت است.

در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که افرادی که دائماً در مورد آینده فکر می کنند ، تمایل دارند در حال حاضر تصمیمات بهتری بگیرند ، از پس انداز پول تا ورزش مداوم تر. هنگامی که می توانید تصویر روشنی از آینده خود داشته باشید (چه پنج دقیقه ، پنج روز یا پنج سال بعد) بیشتر به احتمال زیاد انتخاب می کنید که به نفع شما خواهد بود.

آینده خیلی دور نیست ، در حال حاضر در راه است

ما اغلب آینده را دور یا انتزاعی می دانیم ، اما در واقعیت ، آینده از این لحظه شروع می شود. هر تصمیمی که امروز می گیرید “شما” را که فردا ظاهر می شود شکل می دهد. وقتی از خود در طول روز سؤال می کنید ، “چگونه می توانم لحظه بعدی را بهتر بسازم؟” ، شروع به ایجاد آینده ای بهتر در زمان واقعی می کنم.

از این منظر ، حال فقط در لحظه نیست ، بلکه نقطه ورود به آینده ای است که شما فکر می کردید. هر لحظه به پلی بین جایی که هستید و کجا می خواهید بروید تبدیل می شود. شما منفعلانه منتظر وقایع زندگی نیستید ، در ایجاد آن درگیر هستید. آینده شما فرضی نیست ، این یک نسخه واقعی از شما است که در حال حاضر ساخته می شود ، با یک انتخاب در هر زمان. (پیشنهاد شده با ترس از آینده با ۷ تکنیک عملی روبرو شوید مطالعه.)

تفکر آینده نگر باعث ایجاد انگیزه و معنا می شود

هنگامی که اهداف معنی دار را تجسم می کنید ، چیزی را ایجاد می کنید که روانشناسان آن را “فاصله روانشناختی” می نامند ، ابزاری که به شما کمک می کند فراتر از انگیزه های کوتاه مدت باشید و روی پاداش های بلند مدت تمرکز کنید. این توانایی به شما کمک می کند تا با ارزش ها و اهداف عمیق تر خود ارتباط برقرار کنید و از نشاط معروف به سعادت مرفه (نوعی نشاط که ریشه در رشد شخصی ، معنی و رضایت دارد) پرورش دهید.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که فقط در مورد “بهترین آینده ممکن” خود فقط چند دقیقه در روز می نویسند ، تا چند هفته بعد ، خوش بینی و رضایت از زندگی را تجربه می کنند. آنچه در حال افزایش است فقط خوش بینی نیست ، بلکه احساس کنترل و اقتدار است. وقتی اعتقاد دارید که اقدامات شما امروز بر افراد شما تأثیر می گذارد ، آنها به احتمال زیاد این کار را انجام می دهند.

ابزارهای درمانی آینده

تفکر آینده نگر فقط یک مفهوم نیست ، بلکه مهارتی است که می توان آن را تمرین کرد. درمان آینده نگر (FDT) یک رویکرد درمانی است که برای کمک به افراد از مردم طراحی شده است مبنی بر وت پاسخ بیرون بروید و زندگی خود را ایجاد کنید.

در زیر چند ابزار اساسی FDT درمانی (FDT) وجود دارد که می تواند به شما در فکر کردن در مورد آینده به طور مؤثر کمک کند:

تحقیقات نشان می دهد که تمرین این مهارت ها می تواند بعد از چند هفته علائم افسردگی را کاهش داده و خوش بینی را افزایش دهد. نکته اصلی این است که توجه شما با ارزش ترین منبع شماست. وقتی آن را بر آینده مورد نظر متمرکز می کنید ، در حال حاضر شتاب می گیرید. (پیشنهاد شده چگونه می توان نگرانی در مورد آینده مبهم را متوقف کرد مطالعه.)

تفکر آینده نگر از سلامت روانی بهتر پشتیبانی می کند

تفکر سازنده در مورد آینده نه تنها انگیزه را بهبود می بخشد بلکه از سلامت عاطفی نیز پشتیبانی می کند. آینده نگاران تمایل دارند استرس را موقتی و بخشی از مسیر هدف در نظر بگیرند ، و این چالش ها را به طور دائم یا پررنگ نمی بینند. این یک عامل اصلی در کنترل هیجان و مقاومت طولانی مدت است.

علوم اعصاب نیز از این امر پشتیبانی می کند. مطالعات مغز نشان می دهد که وقتی به آینده خود فکر می کنید ، مغز شما مانند زمانی است که به کسی که دوستش دارید فکر می کنید. هرچه بیشتر در مورد آینده خود احساس کنید ، احتمال انجام آن بیشتر خواهید بود. به عبارت دیگر ، ایجاد یک رابطه محکم با آینده شما می تواند مراقبت شما را در حال حاضر افزایش دهد.

تعادل کلید اصلی است

برای لذت بردن از تفکر آینده ، نیازی به یک برنامه پنج ساله یا یک صفحه دید کامل ندارید. نکته مهم این است که فاصله کافی از زمان حال ایجاد کنید تا ببینید کجا می روید و به خود یادآوری می کنید که چرا تلاش امروز مهم است.

هنگامی که با مقصد خود در تماس هستید ، حتی کوچکترین اقدامات شما معنی دار تر می شود. آینده فقط اتفاقی نیست که برای شما اتفاق می افتد ، آنچه شما قدرت شکل دادن به آن را دارید و این قدرتی است که قبلاً دارید. بعضی اوقات ، بهترین راه برای داشتن زندگی خوب امروز فکر کردن فردا است.

محمد امین مختاریان

مواد مشابه: