خودپنداره، آینه درونی واقعیت شما – کلینیک روانشناسی آوان

نکات کلیدی:

• گفتگوی درونی شما برنامه ریزی خود را مفهوم و شکل گیری آینده شما خواهد کرد.
• “من …” و “من می توانم …” ابزاری قدرتمند برای تحول فردی هستند.
• تغییر گفتگوی داخلی اساس تغییر پایدار هویت و رفتار است.

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان وقتی نوبت به تغییر می رسد ، بیشتر افراد روی رفتار خود تمرکز می کنند: ورزش بیشتر ، تغذیه سالم تر و تعیین اهداف بزرگتر. اما تغییر واقعی با عمل شروع نمی شود ، اما با نحوه صحبت با خود شروع می شود. مکالمه درونی خود را از نظر خودآزمایی کافی اما قدرتمند تشکیل می دهد.

در قلب گفتگوی درونی ، سه مورد از تأثیرگذارترین کلمات وجود دارد: “من هستم و می توانم”. هر جمله ای که بعد از این کلمات قرار دهید به یک خط کد مستقیم در سیستم عامل ذهن شما تبدیل می شود. اگر آن را به اندازه کافی تکرار کنید ، به یک شعار تبدیل می شود.

• “من قادر هستم.”
• “من دوست ندارم.”
• “من می توانم تغییر کنم.”
• “من نمی توانم از پس آن برآیم.”

این اصطلاحات ساده معنای عظیمی دارند. با گذشت زمان ، آنها به مبنای خودآزمایی شما تبدیل می شوند (تصویر ذهنی که از خودتان دارید) و این خودپنداره تقریباً هر تصمیمی را که می گیرید هدایت می کند.

خودکشی ، طراحی کلی زندگی شما

روانشناسان خود را به عنوان مجموعه ای از اعتقادات و برداشت های سازمان یافته تعریف می کنند که شخص در مورد خود دارد. خود -مفهوم شامل تمام اعتقادات “من باهوش هستم” یا “من با مردم خوب نیستم” به “من مقاوم هستم” یا “من همیشه چیزها را خراب می کنم”. این اعتقادات به عنوان یک طرح کلی داخلی عمل می کند که پاسخ ها ، انتخاب ها و رفتارهای عاطفی شما را شکل می دهد.

تحقیقات نشان می دهد که خودپارچه استاتیک نیست. این پویا و انعطاف پذیر است ، به خصوص هنگامی که ما از عواملی که آن را شکل می دهد آگاه هستیم. این یکی از تأثیرگذارترین عوامل در زبان است ، به ویژه استفاده مکرر از عبارات “من هستم” و “من می توانم” که ما حقیقت را می دانیم.

نقش گفتگوی درونی

مکالمه درونی یا خودبندی به عنوان راوی داستان شما عمل می کند. هر وقت فکر می کنید ، “من نمی توانم این کار را انجام دهم” یا “من یکی از کسانی نیستم که موفق می شوم” ، شما یک هویت خاص را تقویت می کنید. با گذشت زمان ، این پیام های تکراری در مفهوم خود متبلور می شوند.

مطالعات نشان داده است که افرادی که مثبت صحبت می کنند از عزت نفس ، مقاومت و عملکرد بهتری نسبت به افرادی که صحبت منفی می کنند ، دارند. در مقابل ، گفتگوی داخلی منفی مداوم می تواند باورهای محدود کننده را تحکیم کند و دیدن ویژگی های جدید برای خود را دشوار کند.

به همین دلیل است که آنچه بعد از “من هستم” یا “من می توانم” بسیار مهم است. این فقط یک جمله نیست ، این یک طرح کلی برای شما خواهد بود. (پیشنهاد شده چگونه با خودمان صحبت کنیم؟ مطالعه.)

تغییر ، با تغییر داستان شما شروع می شود

اگر می خواهید خود را تغییر دهید ، باید با تغییر آگاهانه روایت درونی خود شروع کنید. این به معنای تکرار تکراری جملات تأیید کننده ای است که به آنها اعتقاد ندارید. بلکه این به معنای ساختن یک داستان قدرتمندتر و واقع بینانه تر در مورد اینکه چه کسی هستید و چه کسی خواهید بود.

تحقیقات در مورد تکنیک های بازسازی شناختی ، که یکی از مؤلفه های اصلی درمانها مانند “شناختی-رفتاری” و آینده نگر است ، نشان می دهد که تغییر تفسیر تجربه می تواند منجر به تغییرات قابل توجهی در سلامت خودپنداره و عاطفی شود. وقتی عبارت “من همیشه شکست می خورم” را به “من یاد می گیرم که چگونه موفق می شوم” را تغییر می دهید ، در را برای رفتارها و نتایج جدید باز می کنید.

داستانهایی که به خودتان می گویید کارهایی را که فکر می کنید ممکن است تعیین کنند. شخصی که خود را “بی ارزش” می داند حتی ممکن است سعی نکند برای ارتقاء اقدام کند. کسی که معتقد است “انعطاف پذیر و سازگار” است ، با عزم با همان چالش روبرو خواهد شد. به عبارت دیگر: داستان خود را تغییر دهید ، زندگی خود را تغییر دهید. (پیشنهاد شده تأثیر عمیق اعتقادات شما مطالعه.)

اقدامات عملی برای تغییر مکالمه درونی خود

اگر می خواهید تصور خود را از خود تغییر دهید ، چهار استراتژی قدرتمند برای شروع تغییر مکالمه درونی خود وجود دارد:

• به زبان پیش فرض خود توجه داشته باشید: به جملات تکراری که در مورد خودتان می گویید توجه کنید. آیا آنها شما را توانمند می کنند یا شما را محدود می کنند؟ آنچه شما به طور مرتب می گویید ریشه در خودتان دارد.
• برای تقویت هویت از عبارات کلیدی استفاده کنید: به جملات مانند “من …” و “من می توانم …” توجه کنید. این عبارات شکل می گیرد که چگونه به خودتان نگاه می کنید و آنچه را باور دارید. زبانی را انتخاب کنید که از نسخه خودتان که می خواهید تبدیل شوید ، پشتیبانی کند.
• روایت های منفی را بگویید: وقتی متوجه می شوید که درگیر خود محدود کننده هستید ، از خود بپرسید ، “آیا این واقعاً درست است؟ یا آیا این فقط یک داستان قدیمی است که من بدون هیچ گونه سؤال پذیرفته ام؟” به چالش کشیدن این فرضیات برای ایجاد فضایی برای ایجاد هویت جدید بسیار مهم است.
• بیانیه های هویت جدید ایجاد و پشتیبانی کنید: بیانیه های ساده و باورنکردنی را بیان کنید که نشان دهنده شخصیت مورد نظر شما است. به عنوان مثال ، عبارت “من با مردم وحشتناک هستم” را به “من یاد می گیرم که با دیگران ارتباط برقرار کنم” تغییر دهید. سپس ، به دنبال شواهد واقعی (از تجربیات فعلی یا گذشته) برای حمایت از داستان جدید خود باشید. ممکن است به یاد داشته باشید وقتی یک دوست جدید پیدا کردید ، یک پروژه گروهی را رهبری کرد ، یا به کسی کمک کرد تا احساس درک کند. پیوند دادن هویت جدید شما با تجربیات واقعی باعث می شود که معتبرتر به نظر برسد و مسیرهای عصبی مرتبط با آن را تقویت کند.

در پایان:

مفهوم شما هر آنچه را که شامل رویاها ، ترس ها ، موفقیت ها و شکست های شما است ، هدایت می کند. شما با خودپرداز متولد نشده اید ، اما آن را در طول زندگی ایجاد می کنید. کلمه -بی -کلمه ، فکر می کنید فکر کنید ، داستان به داستان.

زبانی که شما استفاده می کنید ، به خصوص کلماتی که بعد از “من هستم” و “من می توانم …” این قدرت را دارند که شما را در هویت قدیمی زندانی کنند یا در را به هویت جدید باز کنند. هر بار که کلماتی را انتخاب می کنید که شخصیت مورد نظر خود را منعکس می کند ، طراحی زندگی خود را تغییر می دهید.

تغییر خود -تغییر به معنای تظاهر به کسی نیست که شما نیستید. در عوض ، این بدان معنی است که شما این قدرت را دارید که بتوانید فراتر از داستانهای قدیمی که به شما گفته اید بروید. با مکالمه درونی خود شروع کنید. اینجاست که تحول واقعی آغاز می شود.

اگر به دنبال ابزارهای بیشتری برای بهبود زندگی خود با تغییر گفتگوی درونی و داستانهای شخصی خود هستید ، می توانید از روشهای درمانی کلینیک روانشناسی AVAN یا گروه مشاوره فردی استفاده کنید.

مواد مشابه: