زندگی با بیش فعالی (ADHD) و میل به خودتخریبی – کلینیک روانشناسی آوان

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – زندگی با بیش فعالی یا ADHD اغلب مانند تلاش برای دنبال کردن رویاهای خود در حالی که یک چتر نجات را پشت سر خود می کشید. شما می دانید که می خواهید به چه چیزی برسید ، اما خود تخریب ، عزت نفس پایین و چرخه ای از برنامه های ناتمام هنوز هم از شما جلوگیری می کند. اما شما تنها نیستید و از همه مهمتر ، در هر سنی ، هنوز شکسته نشده اید.

خود مخرب و ADHD

تخریب غالباً با موضوعات مربوط به ADHD و چالش های مربوط به عملکرد مرتبط است که شامل عزت نفس پایین ، عدم تغییر ، ناراحتی از تغییر و نیاز به کنترل است. خود تخریب نیز در ادبیات روانشناختی “خودآموز” نامیده می شود. تحقیقات در مورد افراد درگیر در “خود فرو زدن به خود” نشان داده است که بعضی اوقات در رفتارهایی درگیر می شوند که شانس موفقیت آنها را برای جلوگیری از پاسخ به آنچه فکر می کنند می تواند شکست های آینده باشد ، آزار می دهند. تخریب بیانگر عدم تعادل در نحوه درک مردم تهدیدها و پاداش ها است. این یک روش ناسالم برای محافظت از خود در برابر استرس آینده و ناامیدی است.

افراد مبتلا به ADHD ، که به طور طبیعی با خودکشی ، ثبات ، پیگیری و فراشناخت مشکل دارند ، در برابر خود تخریب آسیب پذیر هستند. به عنوان مثال ، فرض کنید این هفته یک جلسه مهم در محل کار خود بر روی یک پروژه که سه هفته طول کشیده است ، دارید. شما می دانید که باید شبانه در خانه بمانید و زود بخوابید. اما یکی از دوستان کالج شما به شهر می آید و شما را متقاعد می کند که برای یک دوره به رستوران بروید ، که به نظر جالب می رسد. شما ساعت ۹ صبح به خانه می روید و اواخر صبح به سر کار می روید و تقریباً یک جلسه را از دست می دهید. ارائه شما ضعیف پیش می رود و همکاران شما نمی خواهند از مدل شما استفاده کنند. به جای قضاوت در مورد تکانه ها و کنترل تکانه های خود ، دوست خود را به خاطر عملکرد ناامیدکننده خود سرزنش می کنید. آیا این را با ADHD شوک مرتبط می کنید؟ شاید. اما از آنجا که قبلاً اتفاق افتاده است ، یک عامل دیگر وجود دارد. (پیشنهاد شده فراتر از سرزنش و احساس گناه مطالعه.)

گفتگوی خود مخرب ، منفی با خود و شرم

خود تخریب به دو روش منفی خود رخ می دهد. ممکن است شما آگاهانه به خود بگویید که نمی توانید کاری انجام دهید زیرا در گذشته کار نکرده است و این بار مهم نیست. ممکن است شرایط بیرونی را سرزنش کنید یا دیگران را سرزنش کنید ، اما در قلب خود می گویید ، “شما احمق ، ناکافی و ناسازگار هستید.” به طور ناخودآگاه ، شما برای جلوگیری از ناامیدی یا تکرار تصمیمات ناسالم ، از چالش ها خودداری می کنید ، که در نهایت منجر به شکست فاجعه بار می شود. باز هم ، خود و دیگران را تأیید می کنید که غیرقابل اعتماد و غیرقابل اعتماد هستید. شما به خود می گویید “شما واقعاً بازنده هستید.”

این که آیا خودکشی شما آگاهانه است یا ناخودآگاه ، مکالمه منفی با خودتان مانع از تعیین و رسیدن به اهداف خود می شود. عزت نفس پایین و اعتقادات در مورد کمبود یا عدم توانایی در ایجاد این الگوهای نقش دارند. اعتقادات ریشه و محدود کننده باعث افزایش عزت نفس پایین می شود و اگر کنترل نشود ، می تواند منجر به اضطراب عمومی ، اضطراب اجتماعی و افسردگی شود.

احساس شرم و شک اغلب در اوایل زندگی افراد مبتلا به ADHD رخ می دهد. شرمنده این که آیا آنها نمی توانند در مدرسه موفق شوند یا وظایف خود را به خوبی انجام دهند ، ممکن است از کودکی شروع شود و تا بزرگسالی ادامه یابد. کودکان مبتلا به ADHD احساس می کنند که با همسالان خود “متفاوت” هستند و نگران خرابکاری و شکست هستند. جلوگیری از این ناامنی و شک فقط طبیعی است. (اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید ، پیشنهاد می شود گروه درمانی اضطراب اجتماعی با کلینیک Avan آشنا شوید.)

علائم خود مخرب

تعدادی از رفتارها و افکار وجود دارد که خود را نشان می دهد. آیا شما در هر یک از این موارد درگیر هستید؟ چه موقع و چگونه اتفاق می افتد؟

• اجتناب
• به تعویق انداختن
• طرز فکر ثابت
• اعمال کنترل بر دیگران
• رضایت دیگران با قیمت خودشان
• انجام رفتارهای پرخطر
• استفاده از تفکر “مقایسه و ناامیدی”
• کمال گرایی

ابزارهایی برای مقابله با خود مخرب

گزینه های سالم تری برای باورهای محدود کننده ، رفتارهای منفی و رفتارهای ایمنی ایجاد کنید. تفکر خود را از کمال گرایی حذف کنید. در هر صورت هیچ کمال گرایی وجود ندارد و به اندازه کافی خوب است که بهتر از کامل بودن باشد. به جای نگرانی در مورد رضایت یا به دست آوردن تأیید ، روی زمان کنونی تمرکز کنید. اگر فهمیدید که در چرخه ای از بافندگی منفی یا قضاوت های تیز گرفتار شده اید ، مسیر را با مکث معکوس کنید و به آنچه در اطراف شما می افتد تمرکز کنید. از دیدگاه خود خارج شوید و با استفاده از آگاهی از ذهن ، نتایج مثبت گذشته را به خاطر بسپارید. در نظر بگیرید که چگونه می توانید این موفقیت ها را در زمان حال انجام دهید. (پیشنهاد شده فرار از دام کمال گرایی ؛ ۷ علامت و ۷ راه حل مطالعه.)

عبارات خود مخرب را شناسایی کرده و برای آنها پاسخ های متقابل کنید. وقتی می خواهید صدای مکالمه منفی با خود را کاهش دهید ، لیستی از تشویق خود را برای استفاده از آنها تهیه کنید. شما افکار خود نیستید ، اما شما کسی هستید که از آن آگاه هستید. شما می توانید آنها را باور نکنید یا با یک مکالمه مثبت با آنها صحبت نکنید. این نیاز به تلاش و تمرین دارد ، بنابراین انتظار داشته باشید که لغزش کنید و شکست بخورید. به یاد داشته باشید ، شما قبلاً کارهای سختی انجام داده اید و دوباره می توانید. (پیشنهاد شده خود مخرب ؛ چرا خودتان را عقب نگه دارید؟ مطالعه.)

اهداف رفتاری کوچک را تنظیم کنید که برای ایجاد اعتماد به نفس کم چالش های کمتری دارند. به طور فزاینده ای در “مقایسه و ناامیدی” و نگاه کردن به کار دیگران درگیر است ، در اعتماد به نفس و شجاعت لازم برای کاهش الگوهای خود تخریب ، اختلال ایجاد می شود. درعوض ، نگاه کنید که از کجا آمده اید و می خواهید به کجا بروید. سپس وظایف کوچک و انجام شده را برای به چالش کشیدن این عقاید منفی تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر مایل به حضور در یک اجتماع اجتماعی هستید ، تصمیم بگیرید که سعی کنید به افراد جدید لبخند بزنید. وقتی از این مرحله راحت هستید ، به یک یا دو نفر سلام کنید ، آن را درجه بالاتری بگیرید. پس از آن ، ارزیابی کنید که چگونه اوضاع پیش می رود ، هرگونه ناراحتی را که احساس کردید بپذیرید. برای خودتان یادداشت بنویسید تا در آینده از آنها استفاده کنید.

انتظارات را شامل می شود که شامل لغزش های طبیعی انسان است. انسان ها لغزنده ، اشتباه ، دوباره قاب می شوند و به جلو حرکت می کنند. این سفر برای همه است ، مغز ADHD شما ممکن است چالش های ناامید کننده ای ایجاد کند ، اما استعدادهای منحصر به فردی نیز دارد. بر اساس نقاط قوت و علایق خود انتظارات واقع بینانه ایجاد کنید. با تقسیم آنها ، کارهای ناخوشایند را به انجام انجام دهید و پس از تکمیل آنها ، انگیزه ها/پاداش ها را تعیین کنید. ADHD خود را از شخصیت خود جدا کنید ، بسیار فراتر از آن هستید. وقتی از آنچه گفتید پشیمان می شوید یا انجام می دهید ، به خود یادآوری کنید که همه لحظات خاص خود را دارند. شما هنوز فردی صالح و توانمند هستید که توانایی های زیادی برای ارائه دارد.

از یک رویکرد تفکر رشد استفاده کنید. راه رشد ذهن رشد فرض می کند که مردم قصد دارند اشتباه کنند و اشتباهات خود را توسعه دهند. با استفاده از مقایسه های نادرست ، انتظار کمال یا قضاوت خود را به عنوان یک شخص پایین ، از تلاش خود برای دیگران اثبات کنید. به جای دیدن خود در یک نور منفی ، دلسوزی و مهربانی را با خود تمرین کنید. همه ما با سرعت خود در حال پیشرفت و یادگیری و پیشرفت هستیم. به قدرت “هنوز” ایمان داشته باشید ، ممکن است هنوز نتوانید این کار را انجام دهید ، اما در حال یادگیری هستید. (پیشنهاد شده ۸ استراتژی ساده برای تقویت دلسوزی به خود مطالعه.)

برای بهبود دلسوزی آگاهانه خود ، یک مراقبه شفابخش را امتحان کنید. تمرین صبر و بخشش به خودی خود یک تخریب مرتبط با ADHD را خنثی می کند و پذیرش آن را برای یک شخصیت منحصر به فرد پرورش می دهد. در یک مکان آرام بنشینید و سه نفس عمیق بکشید. سپس خود را در یک مکان زیبا در یک روز دوست داشتنی تصور کنید. آسمان آبی را ببینید و صداهای اطراف آن را بشنوید. اکنون ، چهره شخصی را که واقعاً دوستش دارید تجسم کنید. چه سخنان دلگرم کننده ای این شخص به شما می گوید؟ این کلمات چگونه شما را تشویق می کنند؟ دوست دارید به او چه بگویید؟ چند نفس عمیق دیگر بکشید و به وضعیت فعلی خود برگردید. چند کلمه در مورد این تجربه بنویسید یا دیکته کنید تا در آینده هنگام احساس افسردگی از آن استفاده کنید. (پیشنهاد شده چگونه خود و دیگران را ببخشید مطالعه.)

زندگی با ADHD به معنای تجربه لحظاتی است که از آن آگاه هستید ، اما شما لزوماً نمی دانید چرا یا چگونه آن را برطرف کنید. خود مخرب یک نقص شخصیتی نیست. در عوض ، این الگویی است که می توانید با گذشت زمان با این راه حل های مؤثر تغییر دهید. از جایی که هستید شروع کنید و به یاد داشته باشید ، این مشکل را دارید.

“از آن پیشنهاد شده است تست های شخصیتی “از کلینیک روانشناسی AVAN به صورت رایگان استفاده کنید ، از خود برای کسب اطلاعات بیشتر و آگاهی استفاده کنید.”

محتوای مسجد: