۷ عادت ذهنی ناسالم که شما را در زندگی عقب نگه می‌دارد – کلینیک روانشناسی آوان
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان همه ما عادتهای ذهنی داریم (از بیش از حد به خودمان) که می تواند ما را عقب نگه دارد. بخش دشوار داستان این است که ما آنقدر به این عادتهای ذهنی عادت کرده ایم که اغلب حتی نمی دانیم که آنها بر ما تأثیر می گذارند.
اما گفتگوی درونی ما روی احساسات ، عملکرد و حتی دستاوردهای ما تأثیر می گذارد. بنابراین ، آگاهی از الگوهای فکری شما اولین قدم است.
شما نمی توانید از ورود افکار منفی به ذهن خود جلوگیری کنید ، اما می توانید نحوه پاسخگویی به آنها را کنترل کنید. هفت عادت ذهنی منفی مشترک و راه حل های عملی وجود دارد که می توانید برای کنترل تفکر خود ، احساس قدرت بیشتر و رهاسازی پتانسیل خود استفاده کنید.
۱ خود منفی
این صدای آرام در داخل سر شما می تواند بزرگترین تشویق یا سختی شما باشد. هنگامی که بیش از حد منفی است ، می تواند عزت نفس شما را کاهش دهد ، اضطراب شما را تشدید کند و به یک پیشگویی کافی تبدیل شود. اگر به خود بگویید که از نظر اجتماعی دست و پا چلفتی هستید ، از نظر اجتماعی دست و پا چلفتی خواهید بود.
چه کاری باید انجام شود:
- منتقد درونی خود را در حین عمل دستگیر کنید.
- از خود بپرسید ، “اگر دوست من در چنین شرایطی بود ، چه می گویم؟” احتمالاً با او بسیار مهربان تر و پشتیبان تر خواهید بود.
(پیشنهاد شده رمزگشایی ریشه ها و هدف از بحرانی داخلی مطالعه.)
۲ فاجعه
فاجعه باعث می شود حتی مشکلات کوچک در جهان به نظر برسد. تصور کنید که یک ایمیل ارسال کرده و بگویید “ما باید فردا یکدیگر را ببینیم.” ناگهان ، ذهن شما فکر می کند که “من اخراج می شوم و هرگز بهبود نمی یابم.” این افکار نه تنها استرس شما را تشدید می کند ، بلکه تفکر فاجعه بار می تواند بر قضاوت شما نیز تأثیر بگذارد و توانایی شما در تصمیم گیری های سالم را کاهش دهد.
چه کاری باید انجام شود:
- برعکس بحث کنید. اگر مغز شما به بدترین حالت ممکن اشاره می کند ، آن را خنثی کنید. شاید رئیس بخواهد چیز دیگری را به شما بگوید یا حتی شما را تبلیغ کند ، نه اینکه شما را آتش بزند.
- به یاد داشته باشید که بیشتر شرایط بین بدترین ترس شما قرار می گیرد.
- حتی اگر بدترین اتفاق بیفتد ، اطمینان حاصل کنید که می توانید آن را اداره کنید. شما قبلاً از زمان سخت جان سالم به در بردید و راهی برای تصویب آن پیدا خواهید کرد.
(پیشنهاد شده افکار منفی ما از کجا آمده است مطالعه.)
۱. بار سنگین
فکر بیش از حد باعث می شود که در حلقه نامشخص احساس گیر کنید. این که آیا تصمیم می گیرید ، چه چیزی را بپوشید یا چگونه می توانید یک مکالمه مهم انجام دهید. وقت و انرژی بیش از حد وقت و انرژی شما را هدر می دهد. حتی بدتر ، از اقدامات مؤثر جلوگیری می کند.
چه کاری باید انجام شود:
- محدودیت زمانی برای تصمیم گیری ها را تعیین کنید. برای انتخاب های کوچک ، پنج یا ده دقیقه به خودتان بدهید. برای تصمیمات بزرگتر ، یک ساعت برنامه ریزی کنید تا گزینه های خود را روشن کنید و سپس به تصمیم بعدی بروید.
- خود را در لحظه فعلی تصور کنید. به یاد داشته باشید که بیشتر تصمیمات به همان اندازه که فکر می کنید مهم نیستند.
(پیشنهاد شده ۳ دلیل بیش از حد فکر کردن مطالعه.)
کمال گرایی
تلاش برای دستیابی به کمال خوب است ، اما کمال گرایی آن را افراطی می کند. هنگامی که انتظارات شما خیلی زیاد است ، احتمالاً کارها را به تعویق می اندازید یا زمان زیادی را برای انجام وظایف می گذرانید. از قضا ، بسیاری از کمال گرایان اهداف خود را خراب می کنند زیرا آنها نمی توانند تنش تلاش برای برآورده کردن انتظارات غیرممکن را تحمل کنند.
چه کاری باید انجام شود:
- با تفکر “به اندازه کافی خوب” شروع کنید. به خود یادآوری کنید که پیشرفت مهمتر از کامل بودن است.
- به جای تمرکز روی هدف نهایی ، پیروزی های کوچک را در این راه جشن بگیرید.
- اگر اشتباه کردید ، به یاد داشته باشید که این یک قدم عقب است ، نه یک برنامه ریزی مجدد. شما تمام پیشرفت های خود را از دست نخواهید داد زیرا اشتباه کرده اید.
(پیشنهاد شده فرار از دام کمال گرایی ؛ ۷ علامت و ۷ راه حل مطالعه.)
۱. خود را با دیگران مقایسه کنید
این که آیا شما در اینستاگرام گشت و گذار می کنید یا در یک گردهمایی شرکت می کنید ، مقایسه خود با دیگران می تواند نشاط شما را از بین ببرد. حتی اگر منتظر خودتان باشید ، اغلب منجر به اضطراب برای از دست دادن موقعیت شما می شود.
چه کاری باید انجام شود:
- روی پیشرفت فردی خود تمرکز کنید. خود را با دیروز مقایسه کنید ، نه با دیگران.
- مفهوم موفقیت خود را تعریف کنید. عکسهای شگفت انگیز از تعطیلات یا نقاط عطف شغلی دیگران دستاوردهای شما را کاهش نمی دهد. شما در مسابقه خود هستید ، نه در مسابقه آنها.
(پیشنهاد شده مقایسه اجتماعی تاریک و روشن مطالعه.)
۱. شایعات
شایعات مانند بررسی اشتباهات ، پشیمانی یا لحظات ناخوشایند در یک چرخه ذهنی است. این نه تنها شما را بدتر می کند ، بلکه می تواند شما را در گذشته نگه دارد و شما را قادر نمی سازد تا از حال حاضر لذت ببرید یا برای آینده برنامه ریزی کنید.
چه کاری باید انجام شود:
- کانال مغز خود را تغییر دهید. وقتی متوجه شدید که در حال شایعه هستید ، تمرکز خود را تغییر دهید. کاری را انجام دهید که نیاز به کمی تلاش ذهنی داشته باشد ، مانند تمیز کردن ، تکمیل پازل یا پخت و پز مواد غذایی که نیاز به توجه دارد.
- اگر در تغییر افکار خود مشکل دارید ، سعی کنید هر روز خود را به خود اختصاص دهید (زمان نگران). وقتی این زمان به پایان رسید ، به دنبال کار دیگری بروید. با تمرین ، می توانید یاد بگیرید که نگرانی های خود را به مدت کوتاهی در روز محدود کنید.
(پیشنهاد شده مبنی بر مطالعه.)
۱. Black -and -thite تفکر
طرز فکر همه یا هیچ چیز شما را به دیدن همه چیز شگفت انگیز یا افتضاح و بدون هیچ میانه سوق می دهد. ممکن است فکر کنید ، “ارائه ای که من دادم یک فاجعه کامل بود” یا “این همکار جدید بهترین فردی است که من تا به حال دیده ام.” دیدن زندگی به روشی “بزرگ” یا “وحشتناک” باعث ناامیدی شما می شود و سازگاری با تغییر را دشوارتر می کند.
چه کاری باید انجام شود:
- به کلمات کلیدی مانند “همیشه” یا “هرگز” توجه کنید. اگر می فهمید که به فکر شکل شدید هستید ، به دنبال منطقه خاکستری باشید.
- به خود یادآوری کنید که بیشتر موقعیت ها کاملاً خوب یا کاملاً بد نیستند و همیشه روش های مختلفی برای نزدیک شدن به یک تصمیم وجود دارد.
(پیشنهاد شده چگونه می توان به یک تفکر مثبت تبدیل شد مطالعه.)
خبر خوب این است که شما نیازی به پذیرش هر فکری ندارید که به ذهن شما خطور کند. شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا یک فکر مفید است یا خیر. اگر مفید نیست ، می توانید آن را تغییر دهید یا عادت را به طور کامل ترک کنید.
طرز فکر شما ممکن است همیشه در حال پیشرفت باشد. اما ایجاد قدرت ذهنی به معنای این نیست که شما همیشه مثبت فکر می کنید. در عوض ، این به معنای یادگیری و تغییر الگوهای تفکر ناسالم است که می تواند شما را از رسیدن به بزرگترین پتانسیل خود جلوگیری کند.
“از آن پیشنهاد شده است تست های شخصیتی “از کلینیک روانشناسی AVAN به صورت رایگان استفاده کنید ، از خود برای کسب اطلاعات بیشتر و آگاهی استفاده کنید.”
مواد مشابه:
منبع: کلینیک آوان
